Dieta na menopauzę – co jeść w okresie przekwitania?

22 sierpnia 2017, dodał: Deme

W życiu każdej kobiety przychodzi taki czas, kiedy wiek przestaje być już tylko cyferką, a objawia się zmianami w naszym ciele. Podczas menopauzy zachodzi wiele zmian hormonalnych w naszym ciele i może to być trudny okres w życiu. Nie należy się jednak poddawać i przejmować takimi rzeczami, tylko wziąć się w garść i zastosować do kilku prostych zasad. Nie będziecie musiały się wtedy martwić o swoją wagę, pozostanie cieszyć się szczupłą sylwetką i zdrowiem.

Znalezione obrazy dla zapytania menopause

Zmniejsz kaloryczność

Kobieta podczas menopauzy potrzebuje o 200 – 400 kcal mniej niż dotychczas. Jest to spowodowane wolniejszym metabolizmem. Postaraj się zerwać ze słodyczami, ponieważ one najszybciej zamieniają się w tłuszcz.

Znalezione obrazy dla zapytania food less calories]

Ogranicz tłuszcze

Postaraj się ograniczyć je do minimum, w szczególności tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Kiedy Twój organizm przestaje produkować estrogeny, to zwiększa się ryzyko wystąpienia miażdżycy.

Najlepiej całkowicie zaprzestań smarowania pieczywa. W zamian za to możesz do każdej porcji warzyw dodawać łyżkę oleju, lub oliwy, które są bogate w witaminę E.

Tłuste mleko, zastąp chudym.

Mięsa wybieraj bez widocznego tłuszczu.

Zawsze usuwaj skórkę z drobiu.

Unikaj potraw smażonych.

Jedz jak najczęściej ryby morskie, które zawierają omega-3.

Znalezione obrazy dla zapytania menopause eating

Zwiększ ilość białka

Kobieta 50 letnia potrzebuje dziennie 0,8 g białka na 1 kg wagi. Przykładowo – jeśli ważysz 62 kg, to dziennie powinnaś zjeść 50 g białka.  Co zawiera białko?

Kubek jogurtu naturalnego  – 5 g

3 jajka – 20 g

Dużą ilość białka zawierają również: nasiona strączkowe, brokuły, soja.

To bardzo ważne dla Twojego organizmu więc musisz zacząć przywiązywać większą uwagę do tego co jesz.

Podobny obraz

Wapno

Jeżeli chcesz uniknąć osteoporozy, to spożywaj dziennie 900 mg wapnia, natomiast jeśli skończyłaś już 50 lat, to 1200 mg.

Jedz produkty takie jak, jogurt, mleko, ser żółty, sardynki z puszki.

Ogranicz picie kawy, która wypłukuje wapń z organizmu.

Wybieraj wody mineralne z zawartością wapnia powyżej 150 mg/l.

Znalezione obrazy dla zapytania calcium

Pokochaj warzywa

Najlepiej jadaj świeże, lub gotowane na parze. Warzywa dodają sytości, a zawarty w nich błonnik sprzyja przemianie materii.  Podczas obiadu, to warzywa powinny zajmować połowę talerza. Z kolei na kolację jadaj same sałaty z lekkim sosem.

Znalezione obrazy dla zapytania vegetables

Aktywność fizyczna

Poza dietą, bardzo ważny jest też ruch. Dzięki niemu spalasz zbędne kalorie, poprawiasz swoje krążenie oraz pozbywasz się złego cholesterolu.

W Twoim menu ważne są  fitoestrogeny – roślinne substancje o działaniu zbliżonym do estrogenów.

Łagodzą objawy menopauzy. Znajdują się one  w soi i jej produktach (np. ser tofu), fasoli i warzywach strączkowych, oleju lnianym, pełnoziarnistych produktach zbożowych, kiełkach fasoli i nasionach słonecznika.

Unikaj  w swoich potrawach soli, która znajduje się w produktach wysoko przetworzonych, a także wędlinach.

Znalezione obrazy dla zapytania menopause training

 

Objawy menopauzy

Jak stwierdzić, że wkroczyło się już w ten stan? Podstawowe objawy to:

  • zmęczenie
  • rozdrażnienie
  • zanik miesiączki
  • uderzenia gorąca
  • zaburzenia koncentracji uwagi
  • nietrzymanie moczu
  • wiotkość skóry
  • suchość skóry

Jednak nie należy się przejmować, uszy do góry i powodzenia w wytrwaniu przy nowej diecie!

 

zobacz również:

Dieta antyestrogenowa: jadłospis i przepisy

Dieta dr Dąbrowskiej – zalety dla zdrowia, jadłospis, efekty, opinie

Osteoporoza – przykładowe menu

Zakwaszony organizm – lista produktów zakwaszających organizm – odkwaszanie


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do Dieta na menopauzę – co jeść w okresie przekwitania?

  1. avatar perfumowa kraina napisał(a):

    Niestety to wszystko to tylko teoria.Gdyby te rady się sprawdzały, nie byłoby tyle kobiet cierpiących z powodu menopauzy. Koniec końców większość z nas i tak kończy na HTZ.

Dodaj komentarz

Rozwiąż poprawnie równanie: *


Aleja handlowa

Sukienka wyszczuplająca sylwetkę
Błękitna sukienka ze sklepu Thecovershop.pl
Cena:
170 zł
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Naturalna Witamina C - Colyfine.com
(ekstrakt z rokitnika) + Imbir + Kurkuma + Echinacea
Cena:
59,99 zł
Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Piżama chłopięca marki KANZ
Bawełniana, miła w dotyku piżama dla chłopca na wiosenne i letnie noce
Cena:
39,90 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Gabinet lekarski
Moze w takim gabinecie przyda sie kosz na smieci z firmy...
Fajne sklepy na zakupy prezentów
Zerknijcie sobie na ten sklep - Świetne są takie słodkości w różnych kształtach...
Chirurg stomatolog - kogo polecacie…
W Warszawie polecam zdecydowanie dr Maciejaka w Ober Clinic na Chałubińskiego. Też miałam ząb...
Jakie sztućce do domu kupić
Zobacz sobie również bardzo fajne zestawy od Ja ostatnio jak kupowałam koleżance...
facebook