Dieta jogurtowa – szybka, łatwa i przyjemna!

21 sierpnia 2022, dodał: katarzyna.15

Artykuł zewnętrzny

Jeśli planujesz przejście na dietę w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, a dodatkowo chcesz oczyścić swój organizm, przeważnie musisz stosować dwie różne diety. Zastanawiasz się więc, którą kurację wybrać najpierw. Oczywiście najlepiej skorzystać z porad dietetyka, który ustali dla Ciebie harmonogram najkorzystniejszej diety biorąc pod uwagę indywidualne uwarunkowania Twojego organizmu. Jedną ze zdrowszych, polecanych diet jest dieta jogurtowa, która łączy w sobie obie te korzyści! Pamiętaj aby zakupić jogurt od lokalnego dostawcy, najlepiej z eko targu, niesłodzony i pochodzący z dobrego źródła.

Dieta jogurtowa – jej nazwa brzmi bardzo zachęcająco. W końcu kto z nas nie lubi jogurtu? Jednak kuracja ta nie ogranicza się jedynie do jogurtu, jest on głównym „przewodnikiem”, ale wbrew pozorom to dość urozmaicona terapia. Stosuje się ją przez 14 dni.

Jakie efekty możemy osiągnąć?

W ciągu 2 tygodni możesz schudnąć aż 6 kilogramów! Co więcej, oczyścisz swój organizm z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii. Szybko przynosi zauważalne efekty. W krótkim czasie poczujemy się lżejsi, poprawi się nasze samopoczucie i po prostu będziemy szczęśliwsi. I to wszystko za sprawą jogurtów. Istotne jest również to, że stosując tą dietę odchudzającą nie czujemy się ociężali czy apatyczni, wręcz przeciwnie, mamy sporo energii. Ogromną zaletą tej diety jest bezpieczeństwo stosowania, ponieważ każdego dnia, nasz organizm zaopatrywany jest we wszystkie ważne składniki odżywcze, jakich potrzebuje nasz organizm.

Dlaczego dieta jogurtowa jest dla Ciebie?

Jest to zdrowy i lekki program żywieniowy, skierowany do każdego z nas. Ponadto wskazana jest dla osób mających problemy z metabolizmem oraz skarżących się na niewłaściwą pracę nerek. Dodatkowo polecana jest osobom mającym problemy z trawieniem białka. Jogurty zawierają żywe kultury bakterii, które w znacznym stopniu usprawnią proces trawienia i przyspieszą przemianę materii. Dzięki zawartości jogurtu w diecie, nasze menu jest bogate w witaminy: A, B1, B2 oraz niacynę, które wzmacniają układ nerwowy i immunologiczny. Zawiera także wapń i fosfor – czyli budulce zębów i kości oraz łatwo przyswajalne białko, które buduje nasze komórki a także odpowiada za wytwarzanie w naszym organizmie hormonów i enzymów. Na diecie jogurtowej nie czujemy się głodni. I jeszcze jedna ważna sprawa, mianowicie, po zakończeniu diety jogurtowej bardzo rzadko występuje efekt jo-jo (aby tego uniknąć po 14 dniach znacznie ogranicz spożywanie żywności wysoce przetworzonej i kalorycznej).

Plan diety jogurtowej

Głównym założeniem tej diety jest codzienne spożywanie jogurtu do każdego posiłku. Jakie jogurty możemy jeść będąc na diecie? Wszystkie! Możemy spożywać jogurty beztłuszczowe jak i te o normalnej zawartości tłuszczu, naturalne oraz owocowe. To zależy wyłącznie od naszych upodobań. Stosując się do diety, wskazane jest spożywanie owoców i warzyw. Ponadto, kuracja zezwala na spożywanie innych produktów, takich jak: pieczywo pełnoziarniste, płatki kukurydziane i owsiane, musli owocowe, białe i chude mięso, szynkę drobiową. Bardzo ważne jest, abyśmy każdego dnia pili 1,5litra wody niegazowanej.

Czego unikać?

Powinniśmy stronić od maślanki, czerwonego mięsa, tłustych ryb i słodyczy.

Przykładowy jadłospis diety jogurtowej

Śniadanie:

Zestaw 1: mały jogurt owocowy, płatki owsiane, suszona żurawina, rodzynki

Zestaw 2: jabłko, jogurt owocowy, rodzynki, cynamon

Zestaw 3: jogurt naturalny, musli owocowe, migdały, orzechy nerkowca, banan

Zestaw 4: grejpfrut, banan, jogurt owocowy

Obiad:

Zestaw 1: pieczona pierś kurczaka, ugotowany szpinak, sos z jogurtu naturalnego z dodatkiem bazylii i czosnku

Zestaw 2: pierś kurczaka smażona na łyżce oleju sezamowego, jogurt, ryż

Zestaw 3: ziemniaki z koperkiem, warzywa gotowane na parze, jogurt owocowy

Zestaw 4: smażony filet z dorsza z dodatkiem pieprzu cytrynowego, sałatka warzywna z dodatkiem pestek słonecznika i dyni oraz oleju z pestek dyni

Kolacja:

Zestaw 1: jogurt naturalny, pomarańcza, kiwi, orzechy brazylijskie

Zestaw 2: grejpfrut, mandarynki, jogurt owocowy, musli

Zestaw 3: twarożek zmieszany z jogurtem naturalnym i doprawiony czosnkiem granulowanym, oregano i solą himalajską, bułka grahamka

Zestaw 4: kromka chleba razowego posmarowana olejem kokosowym, jogurt owocowy, banan

Pomiędzy głównymi posiłkami, możemy sobie pozwolić na małą przekąskę typu: drugie śniadanie i podwieczorek. Co jeść? Świetną przegryzką będzie morwa biała, migdały, żurawina, pestki dyni i słonecznika, owoce, świeże warzywa – doskonale będą się komponowały z jogurtami wszelkiego typu. Możemy dowolnie wybierać zestawy dań na czas diety, jednak pamiętać musimy o tym, że do każdego posiłku spożywamy jogurt.

Zgodnie z zapowiedzią, dieta jogurtowa jest szybka – trwa tylko 14 dni, łatwa – jesz 5 posiłków dziennie a chudniesz i oczyszczasz organizm oraz przyjemna – każdy z nas lubi jogurty, a tych przez dwa tygodnie mamy pod dostatkiem i to w różnych smakach.