Ćwiczenia w basenie – różne rodzaje aqua aerobiku

Aqua fitness to różnego rodzaju zajęcia ruchowe odbywające się w wodzie. Zajęcia te mają za zadanie polepszyć nasze psychiczne samopoczucie oraz usprawnić nasze ciało fizycznie.  Aby wziąć udział w takich zajęcia nie trzeba umieć pływać ani też nie potrzebne są inne umiejętności.

Wiek również nie ma znaczenia. Wystarczą dobre chęci. Zajęcia aqua fitness są polecane szerokiej grupie odbiorców ze względu na to, że :

– minimalizują ryzyko kontuzji

– maksymalnie odciąża stawy, kręgosłup

– pobudzają krążenie krwi

-wzmacniają mięśnie

-wzmacniają układ oddechowy

-modelują sylwetkę

-poprawiają kondycję fizyczną

-poprawiają sprawność psychiczną

-zwalczają cellulit

Ten rodzaj aktywności fizycznej polecany jest w szczególności  dzieciom, przyszłym mamo, pacjentom po urazach, ludziom otyłym, z osteoporozom i artretyzmem, a także  wszystkim tym, którzy po prostu chcą aktywnie spędzić czas a kochają wodę.

Rodzaje zajęć zaliczanych do aqua fitness:

–AQUA AEROBIC –uczestnicy zajęć wykonują proste, choreograficzne ćwiczenia prezentowane przez instruktora, stojącego na brzegu basenu. Ćwiczenia  są wykonywane przy muzyce i bardzo często przy użyciu sprzętu zwiększającego wyporność np. piankowe rurki, deski do pływania, rękawice dmuchane. Zajęcia z aqua aerobicu składają się z trzech etapów: wprowadzający, wzmacniający i uspokajający. Zajęcia te wzmacniają mięśnie i wysmuklają sylwetkę

–AQUA JOGGING – bieg w płytkiej lub głębokiej wodzie przy użyciu sprzętu wypornościowego

–AQUA WALKING– zajęcia polecane w szczególności seniorom i ludziom otyłym. Są one wykonywane przy użyciu  kijków podobnych do tych używanych w nordic walking. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie ramion i barków.

–AQUA WATSU – ćwiczenia relaksacyjne dla par łączące elementy masażu i rozciągania mięśni. Zajęcia polecane przede wszystkim parom spodziewającym się potomstwa,  a także osobom niepełnosprawnym gdyż doskonale odciążają kręgosłup i uczą głębokiego  oddychania.

–AQUA AEROBIC SENIOR – polecany zwłaszcza osobom starszym ze względu na fakt, iż są to ćwiczenia oddechowo-gimnastyczne wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i wspomagające giętkość stawów.

–HYDRO CYCLING -ćwiczenia przy muzyce wykonywane na rowerach znajdujących się pod wodą, doskonale wzmacniające mięśnie brzucha i wspomagające koordynację ruchową. Ta forma ćwiczeń nie wymaga zbyt dużych umiejętności choreograficznych, więc mogą z nich korzystać wszyscy chętni.

–AQUA JOGA– połączenie aqua aerobicu z jogą czyli połączenie ćwiczeń siłowych z medytacją i relaksem. Dodatkowym elementem wspomagającym efekt jest użycie w czasie zajęć kadzideł, olejków  oraz muzyki relaksacyjnej. Zajęcia te łagodzą napięcia psychiczne, odprężają, wyciszają oraz poprawiają krążenie krwi.

–AQUA STEP– ćwiczenia stepowe wykonywane przy użyciu platformy do stepu przytwierdzonej do dna basenu. Opór wody jest na tyle silny, że spowalnia nasze ruchy, dlatego też zajęcia te odbywają się przy znacznie wolniejsze muzyce. Jest to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni nóg.

–POOLATES – pilates połączony z gimnastyką wodną przy użyciu przyrządów zwiększających wyporność. Trening ten wysmukla sylwetkę, ale także relaksuje i uczy odpowiedniego oddychania, dlatego też jest zalecany kobietom w ciąży. Często ćwiczenia te wykonywane są w ciepłej wodzie, która rozluźnia mięśnie.

–AQUA POWER STICK – połączenie ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych wykonywanych w rytm muzyki przy użyciu przyrządu „power stick”. Jest to trening wzmacniający wszystkie partie ciała i dość intensywny ze względu na duża ilość wykonywanych powtórzeń .Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno w wodzie  głębokiej jaki płytkiej.

Ciekawostki:

W wodzie ważymy o ok. 90% mniej niż na lądzie.

W wodzie opór zwiększa się proporcjonalnie do intensywności ćwiczeń. W wodzie jest on 12-krotnie większy niż w powietrzu.

Zobacz również:

1. Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup w domu
2. Kettlebell – specjalny ciężarek do ćwiczeń podbija świat!
3. Ćwiczenia na zgrabne i jędrne pośladki
4. Trening interwałowy lepszy niż fitness!