Trening interwałowy lepszy niż fitness!

21 lipca 2016,
dodał: Nimva
Artykuł zewnętrzny

Poświęcasz tygodniowo kilka godzin na ćwiczenia a prawie nie widzisz rezultatów? Myślałaś, że poranny jogging to najlepsza metoda na odchudzenie, a od miesięcy Twoja waga stoi w miejscu? Spróbuj treningu interwałowego. Przez 20 min tego treningu spalisz więcej kalorii niż przez 60min ćwiczeń aerobowych.

Czym jest trening interwałowy?

W skrócie, trening interwałowy to taki, podczas którego różnicujesz intensywność wysiłku drastycznie zwiększając obciążenie lub szybkość przez krótki okres czasu, aby następnie zwolnić i wykonywać trening na „normalnych” obrotach.

Dobrym przykładem treningu interwałowego będzie bieg połączony ze sprintem. Biegnij truchtem przez około 90 sekund a następnie natychmiast przejdź do sprintu i biegnij na swojej maksymalnej prędkości przez 10 sekund. Powróć do truchu i pozwól sercu odetchnąć. Właśnie wykonałaś 1 interwał. Interwały możesz wykonywać przy dowolnych ćwiczeniach np.: pływając, jeżdżąc na rowerze czy wykonując pajacyki.

Dlaczego trening interwałowy jest lepszy od aerobowego?

Mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do „niekorzystnych” warunków i zawsze starają się pożytkować jak najmniej energii z naszego organizmu – czyli głównie zapasów tłuszczu. Jeśli więc wykonujesz jakieś ćwiczenia przez dłuższy okres czasu, o tej samej porze i przy podobny wysiłku fizycznym, Twoje mięśnie wkrótce „uczą się” jak pracować najwydajniej. Dlatego tak ważnym jest łamanie rutyny w treningu oraz stosowanie interwałów.

Taka drastyczna zmiana intensywności w bardzo krótkim czasie niejako „dezorientuje” organizm zmuszając go do sięgania znacznie głębiej po pokłady energii niż podczas jednostajnego wysiłku. Gdy gwałtownie intensyfikujesz wysiłek twoje ciało nie wie, dlaczego nagle tak mocno przyspieszyłeś i zakłada, że na przykład znalazłeś się w niebezpieczeństwie, dlatego z punktu widzenia witalności korzystniej będzie mu spożytkować zmagazynowany pod skórą tłuszcz niż narazić cię na niebezpieczeństwo. Między innymi dlatego trening interwałowy jest tak skuteczny przy odchudzaniu.

Innym powodem szybszego chudnięcia podczas tego typu treningu jest to, że aktywizujesz wiele niewykorzystywanych grup mięśniowych, które twój organizm zdążył „wyłączyć” lub „uśpić” przyzwyczajając się do codziennej porcji ruchu. Te zaktywizowane interwałami mięśnie spalą dla ciebie o wiele więcej kalorii niż mógłbyś przypuszczać.

O czym należy pamiętać?

  • Trening interwałowy powinien trwać od 5 min do MAKSYMALNIE 25 min
  • Nie wykonujemy go na czczo, najlepiej 1.5 godz po jedzeniu
  • Zrób krótką rozgrzewkę przed, a także po zakończeniu
  • Po prawidłowo wykonanym treningu interwałowym powinno się odczuwać mdłości (jak przy silnym wysiłku)
  • Trening należy modyfikować bo jak wiemy organizm adaptuje się do danej formy wysiłku więc musimy go urozmaicać i utrudniać np. poprzez zwiększanie intensywności oraz wydłużanie (MAX DO 25MIN!). Na początek wystarczy zrobić 5 takich interwałów z czasem zwiększamy np o 1 interwał co 1-2 tygodnie.

Zobacz również:

  1. Ćwiczenia na płaski brzuch
  2. Fitt Ball na płaski brzuch
  3. Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch – 10 minut z Mel B – filmik
  4. Ćwiczenia na zgrabne i jędrne pośladki




FORUM - bieżące dyskusje

nadprzyrodzone zdolności?
Mój kot też zawsze słyszy jak podjeżdża samochód i już stoi przy drzwiach...
Jak przygotować się do pracy w ogro…
Ja robię sama tyle,ile mogę - nie ma opcji, żeby płacić komuś
nadprzyrodzone zdolności?
Psy czują np. że właściciel przyjedzie.... Na mnie czekał co piątek po 16.30 i...
Jak przygotowujecie wieczory panien…
Chyba lepiej się wyspać przed weselem - i coraz więcej osób tak robi...
Warning: Undefined property: stdClass::$files in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1429 Warning: Trying to access array offset on value of type null in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1429 Warning: Attempt to read property "error" on null in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1429 Warning: Undefined property: stdClass::$files in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1433 Warning: Trying to access array offset on value of type null in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1433 Warning: Undefined array key "hash" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1259 Warning: Undefined array key "response" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1274 Deprecated: stripslashes(): Passing null to parameter #1 ($string) of type string is deprecated in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/pro/blocks.php on line 1078 Warning: Undefined array key "type" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1340 Warning: Undefined array key "response" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1377