Zdrowa skóra, silniejsze stawy – jak kolagen może pomóc w regeneracji?

Skóra każdego dnia narażona jest na szereg szkodliwych czynników – zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Dbałość o nią nie powinna więc kończyć się na kilkuetapowej pielęgnacji – kluczem jest jej wsparcie wraz ze zdrową dietą i naturalnymi suplementami. Podobnie jest ze stawami, które odgrywają ogromną rolę w funkcjonowaniu układu ruchu. Możesz skutecznie wspomóc ich działanie z pomocą kolagenu. Czym jest i kiedy warto zacząć go suplementować? Sprawdź!

Czym jest kolagen?

Kolagen to naturalne białko budulcowe, które odgrywa ogromną rolę w Twoim organizmie. Występuje w bardzo dużych ilościach, a do tego można wyróżnić wiele jego typów. Jednak gdy w grę wchodzi suplementacja, najczęściej można skupić się na trzech. Pamiętaj o tym, że to właśnie kolagen odpowiada za kondycję Twojej skóry, naczyń krwionośnych, kości, ciała szklistego oka i chrząstki stawowej. Otacza też liczne narządy wewnętrzne, a szacuje się, że stanowi około 30 proc. wszystkich białek budulcowych w ludzkim ciele.

Musisz jednak wiedzieć, że z wiekiem jego produkcja zaczyna systematycznie spadać – pierwsze wyraźne tego oznaki pojawiają się już w okolicach dwudziestego piątego roku życia. Choć Twój organizm potrafi wytwarzać kolagen samodzielnie dzięki fibroblastom, warto wspierać ten jakże ważny proces, aby jak najdłużej cieszyć się zdrową i mocną strukturą tkanek.

Naturalne źródła kolagenu w diecie

Co ważne, kolagen naturalnie występuje w jedzeniu. Wśród produktów, które stanowią jego bogate źródło prym wiodą zwierzęce i odzwierzęce, takie jak m.in. galaretki z nóżek wieprzowych, chrząstki, salceson, kurze łapki, flaki czy też podroby. Znajdziesz go także w rybach i galaretkach rybich oraz owocach morza. Ponadto o odpowiedni poziom kolagenu pomoże Ci zadbać spożywanie galaretek owocowych i innych produktów zawierających żelatynę spożywczą.

Jakie są rodzaje kolagenu?

Produkty z kolagenem można podzielić według źródła jego pochodzenia. Najczęściej pozyskuje się go ze skóry, kości, ścięgien i chrząstek ryb, krów, świń albo drobiu. Musisz pamiętać, że kolagen to produkt odzwierzęcy – nie znajdziesz go w produktach roślinnych. Jeśli więc jesteś weganinem i chcesz wprowadzić go do swojej diety, musisz sięgnąć po suplementy.

Kolagen rybi to głównie kolagen typu I. Twój organizm przyswaja go najlepiej, dlatego często spotkasz go w suplementach wspierających skórę, włosy i paznokcie. Uznaje się go za najzdrowszy, bo nie przenosi chorób odzwierzęcych. Jeśli sięgniesz po suplementy typu beauty lub anti-age, najprawdopodobniej będą one oparte właśnie na kolagenie rybim.

Kolagen wołowy zwykle zawiera typ I i III, czasem także II. Sprawdzi się u Ciebie, jeśli chcesz zadbać zarówno o wygląd skóry, jak i o stawy. To dość uniwersalna opcja, ale zawsze zerknij na skład, żeby wiedzieć, jakie typy kolagenu zawiera wybrany przez Ciebie produkt.

Kolagen wieprzowy ma bardzo podobne działanie do wołowego. Również znajdziesz w nim typ I i III, a czasem dodatkowo typ II, na przykład w formie natywnej.

Kolagen drobiowy to przede wszystkim kolagen typu II. Rozważ jego stosowanie wówczas, gdy masz problemy ze stawami albo intensywnie uprawiasz sport i chcesz wspierać ich regenerację.

Jak kolagen wpływa na kondycję skóry?

Warto mieć na uwadze to, że kolagen dzieli się również ze względu na różnice między elementami jego budowy. Można wyróżnić ich 28, a część z nich tworzą fibryle. Zatem po jaki sięgnąć, jeśli szczególnie zależy Ci na skuteczniejszej regeneracji skóry?

Kolagen typu I to idealne wsparcie dla Twojej skóry i włosów. Stanowi aż 90% całkowitego kolagenu w organizmie i znajdziesz go przede wszystkim w skórze, ale też w kościach, ścięgnach czy rogówce oka. Dzięki niemu Twoja skóra pozostaje napięta, jędrna, elastyczna i dobrze nawilżona, a do tego bardziej odporna na urazy. Kolagen tworzy dla niej  „rusztowanie” i wiąże wodę, co sprawia, że skóra wygląda zdrowo i świeżo.

Jeśli sięgasz po suplementację kolagenem, możesz w dłuższej perspektywie zauważyć poprawę kondycji włosów. Wynika to z faktu, że zdrowa, odżywiona skóra głowy daje lepsze warunki dla cebulek, a one z kolei mocniej zakotwiczają włosy i wspierają ich wzrost.

Zwróć uwagę również na kolagen typu III, który znajdziesz w skórze, choć jest go mniej niż kolagenu typu I. Jego zadaniem jest utrzymanie elastyczności i jędrności, a także wspieranie prawidłowej budowy ścian naczyń krwionośnych. Co ważne, bierze on również udział w procesie gojenia się ran, dzięki czemu Twoja skóra szybciej się regeneruje.

Kolagen na stawy i ścięgna

Kolagen typu II to naturalny składnik chrząstki stawowej. Jeśli zmagasz się z chorobą zwyrodnieniową stawów, intensywnie trenujesz, ciężko pracujesz fizycznie albo po prostu wchodzisz w wiek, w którym stawy nie są już tak sprawne jak dawniej, suplementacja kolagenem może być dla Ciebie wsparciem.

Co ciekawe, niektóre badania pokazują, że przyjmowanie kolagenu zmniejsza ból kolan pojawiający się po wysiłku fizycznym.  Jego suplementacja ponadto może łagodzić ból stawów przeciążonych intensywnym treningiem.