30 sposobów na stres

26 lipca 2017, dodał: Marta Dasińska

Artykuł zewnętrzny

Żyjemy w trudnych czasach. Stale jesteśmy narażeni na stres. Bywamy pod presją, nie mamy czasu dla siebie. Całą uwagę skupiamy na pracy, rodzinie i obowiązkach, zapominając o sobie.

Narażenie na stres przez dłuższy czas może przynieść wiele negatywnych konsekwencji. Zazwyczaj, gdy jesteśmy w „akcji” – duży projekt w pracy, nowa sytuacja w życiu lub brak urlopu – zaczynamy odczuwać negatywne skutki stresu, które głównie odbijają się na naszym zdrowiu.

Niezależnie od tego jaki styl życia preferujemy, znajdźmy w ciągu dnia chwilę dla siebie.

Oto 30 sposobów jak się odstresować:

1. Wyjdź na spacer do parku. Kontakt z naturą i jej obserwacja daje dużo ukojenia.
2. Jeśli nie możesz tego zrobić, otwórz szeroko okno i po prostu głęboko oddychaj.
3. Obejrzyj jakiś optymistyczny, wesoły film.
4. Zrób sobie fantastyczną drzemkę.
5. Idź pobiegać na dwór…
6. ...lub wybierz się na siłownię. Nic nie pozwala tak dobrze odreagować jak wysiłek fizyczny.
7. Przytul się do ukochanego/ukochanej albo do bliskiej Ci osoby. Przytulanie działa kojąco na nerwy. Może być kot.
8. Wybierz się na ulubiony deser do kawiarni. Zabierz ze sobą książkę i spędź miły czas w samotności, a jednak pośród ludzi.
9. Zadzwoń do przyjaciela.
10. Idź na jogę i wyjdź z niej jako zupełnie inny, odstresowany człowiek.

11. Zrób sobie domowe SPA: porządna pielęgnacja ciała w połączeniu z świeczkami, pięknym otulającym zapachem i subtelną muzyką w tle.
12. Możesz też wyjechać na kilka dni do prawdziwego SPA.
13. Spróbuj medytacji.
14. Wycisz się przy dźwiękach ulubionej muzyki lub w idealnej ciszy.
15. Weź długą kąpiel z dobrą książką.
16. Wykrzycz się (ale nie na kogoś!). Możesz to zrobić gdzieś w lesie albo krzyczeć w poduszkę – to świetny sposób na pozbycie się stresu czy złości.
17. Pozwól sobie na cudowne lenistwo. Takie nicnierobienie pozwala odpocząć i ponownie naładować swoje akumulatory. Zawiń się w koc i po prostu oglądaj stare odcinki ulubionego serialu, czytaj książkę, graj…).
18. Idź do kina lub teatru – całkowite skupienie się na fabule, bez rozpraszaczy w postaci dzwoniącego telefonu czy krzyczących do siebie członków rodziny, pozwoli Ci na zapomnienie o zmęczeniu lub stresie, chociaż na te 2-3 godziny.
19. Zadbaj o swoje otoczenie – może sam fakt sprzątania nie jest szczególnie relaksujący czy odstresowujący, ale zupełnie inaczej odpoczywa się w porządku niż w bałaganie.
20. Spotkaj się z grupą najbardziej pozytywnych ludzi, jakich znasz. Mnóstwo śmiechu i świetny czas spędzony w gronie optymistycznych znajomych to najlepszy odstresowywacz na świecie.

21. Zaopatrz się w folię bąbelkową (chociaż ona może z kolei denerwować innych) lub gniotka – w doraźnych sytuacjach mogą Cię uspokoić.
22. Zadbaj o dietę – podobno spożywanie niektórych produktów pozwala przygotować nasz organizm na stres, a docelowo go zmniejszyć. W ten sposób działa owsianka, pomarańcze, szpinak, tłuste ryby, pistacje, awokado, migdały. Naukowcy z uniwersytetu w Alabamie odkryli, że witamina C zmniejsza wydzielanie hormonów stresu. Wystarczą dwie szklanki soku pomarańczowego dziennie.
23. Znajdź ukojenie w muzyce. Połóż się, włóż słuchawki, zamknij oczy i po prostu słuchaj. Możesz spróbować wsłuchiwać się w konkretny instrument w piosence, na przykład w pianino lub bas.
24. Spróbuj z odrobiną aromaterapii. Napuść ciepłej wody do wanny, dodaj sól do kąpieli lub płyn, zapal świece zapachowe. Postaraj się, aby zapachy były spójne, nic nie może Cię drażnić. Zgaś światło, zamknij oczy, po prostu wdychaj opary i staraj się o niczym nie myśleć.
25. Pobaw się ze swoim czworonożnym przyjacielem. Przytulenie się, głaskanie go i skupienie się tylko i wyłącznie na nim uspokoi Ciebie, a Twojemu zwierzakowi zapewni dużą dawkę szczęścia.

26. Zmień otoczenie – pracoholizm i niewybieranie urlopu nie jest dobrym rozwiązaniem, wystarczy zmienić otoczenie na weekend. Wyjazd w góry czy nad morze pozwoli Ci się zrelaksować.
27. Zrób automasaż. Siedząc długo w jednej pozycji często spinamy mięśnie szyi. Prowadzi to do dyskomfortu i bólu odcinka szyjnego kręgosłupa, a często jest także przyczyną bólów głowy i migren. Jeśli czujesz, że Twój kark staje się sztywny zrób delikatny automasaż tego miejsca. Delikatne uciskanie zesztywniałych mięśni pomoże Ci rozluźnić się i poczuć lepiej.
28. Australijscy naukowcy odkryli, że tango, taniec towarzyski rodem z Buenos Aires to panaceum na depresje i troski. Endorfiny, jakie wyzwalają się podczas jednego z najbardziej namiętnych tańców są najbardziej naturalnym lekiem, a przy tym świetnym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji.

29. Podlej kwiaty. „Zielony to jeden z najbardziej odstresowujących kolorów – twierdzi Elżbieta Osman, psychoterapeutka z poznańskiej Poradni Chorób Psychosomatycznych. – Wyeliminuj ze swojego otoczenia ostre kolory – czerwień, pomarańcz`. Tam, gdzie możesz, stosuj naturalne barwy, np. niebieski, brązowy, kremowy czy wspomnianą już zieleń”.
30. Spójrz w lustro i rób głupie miny. Brzmi śmiesznie, ale śmianie się do siebie (a to spowodują głupie miny), rozładowuje napięcie i poprawia samopoczucie. Twój dzień od razu będzie lepszy.

Nikt nie obiecuje, że po pierwszym dniu stosowaniu tych zasad od razu zapomnisz, czym jest stres. Nie warto się jednak poddawać i wykańczać codziennością. Do osiągnięcia równowagi i spokoju potrzeba metody małych kroczków i wiary, że można żyć inaczej: spokojnie, nie w biegu, bez nerwów i stałego zmęczenia, z motywacją na każdy kolejny dzień z uśmiechem.