Myślisz o schudnięciu? Może chcesz przejść na dietę? Chciałabyś zacząć jeść zdrowo i pożywnie? Jeżeli odpowiedziałaś twierdząco na jedno z tych pytań, to koktajle owocowe będą właśnie dla Ciebie !
Przyspieszający metabolizm
Koktajl spalający tłuszcz? To możliwe. To tylko 345 kalorii, 30 g białka oraz 7,2 g błonnika. Poniższe składniki włóż do blendera i dokładnie zmiksuj. Następnie przełóż do szklanki i posyp cynamonem z wierzchu. Oto czego będziesz potrzebować:
170 ml waniliowego jogurtu
10 migdałów
1/4 szklanki brokułów (same różyczki)
1 szklana mrożonych truskawek
1/4 szklanki ugotowanej białej fasoli
3/4 szklanki mrożonej zielonej herbaty
1 łyżeczka siemienia lnianego
1/4 łyżeczki cynamonu
Ze szpinaku
Mnóstwo błonnika, białka oraz wapnia sprawi, ze będziesz nasycona. Szpinak zawiera witaminę C oraz A, które wzmacniają oczy, skórę i włosy. Natomiast witamina K wzmacnia kości. Jedna porcja zawiera 300 kcal.
Koktajl przygotujesz tak jak poprzednio, wystarczy zmieszać wszystkie składniki w blenderze.
2 szklanki szpinaku
1 dojrzała gruszka (obrana, bez gniazda nasiennego i pokrojona w kostkę)
15 zielonych lub czerwonych winogron
170 ml naturalnego jogurtu
2 łyżki drobno pokrojonego i dojrzałego awokado
1-2 łyżki świeżego soku z limonki
Mleczny
Wegański, waniliowy koktajl mleczny, to świetne zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Dodatkowo słodki i kremowy napój bogaty jest w witaminę C, wapń oraz żelazo. Standardowo zmiksuj wszystko w blenderze i pij od razu.
pół szklanki miękkiego tofu
1 szklanka waniliowego mleka sojowego
1 mrożony banan
pół szklanki masła orzechowego
Jabłkowo – cynamonowy
Ten koktajl wyjątkowo robimy wieczorem dnia poprzedniego i wkładamy do lodówki. Dzięki temu napój odpowiednio zgęstnieje. Jeżeli jednak zależy Ci na wypiciu od razu, to dodaj kostki lodu po zblenderowaniu. Dodatkowo dodajemy siemię lniane, dzięki któremu będziesz czuł się syty, a Twoje jelita poprawią swoją aktywność motoryczną. Jedna porcja zawiera 283 kcal oraz błonnik, wapń, żelazo i niezbędne witaminy.
225 ml wody kokosowej
4 migdały
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1 łyżeczka mielonego cynamonu
1 obrane i pokrojone jabłko
pół łyżki białka bez cukru
1 łyżka mielonego siemienia lnianego
Jagodowy z nasionami Chia
Nasiona Chia są idealnym źródłem białka roślinnego, kwasy omega 3 oraz antyoksydanty. Jedząc te nasiona wzbogacamy się o właściwości przeciwzapalne. Jedna porcja zawiera 223 kcal, 10,2 g błonnika, 4,1 białka oraz witaminy A i C. Wszystko włóż do blendera i dobrze zmiksuj, możesz również posypać koktajl nasionami Chia z wierzchu.
Na płaski brzuch
Zdarza Ci się mieć wzdęcia, albo brzuch jak balon? Twoje problemy mogą się skończyć, wystarczy, że rano będziesz pić ten koktajl, a dodatkowo zyskasz energię. Jagody są pełne antyoksydantów wzmacniających odporność, ananas jest źródłem enzymów, natomiast jarmuż zapewni Ci błonnik, który zapobiega zatwardzeniom. Natomiast jogurt bogaty jest w wapń i białko wzmacniające odchudzanie. Jedna porcja posiada 283 kcal. Wszystko zmiksuj w blenderze i wypij od razu.
85 ml jogurtu waniliowego o obniżonej zawartości tłuszczu
1 łyżka masła migdałowego,
pół szklanki mrożonych jagód
pół szklanki mrożonego ananasa
1 szklanka jarmużu
¾ szklanki wody
Kawowy
Kawa ma różne opinie, jednak w tym wykonaniu z pewnością przypadnie Wam do gustu. Mleko kokosowe zawiera mnóstwo magnezu, witaminy C oraz B. Całość wystarczy zblendować.
1 małe espresso
1 szklanka mleka kokosowego (można użyć mleka migdałowego)
1/2 łyżeczki cynamonu
1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
1/2 łyżeczki pasty z wanilii (może być Madagascar Bourbon)
1 i 1/2 łyżka zmielonego w młynku siemienia lnianego
2 daktyle dla słodyczy
Z witaminą C
Ta witamina działa przeciwstarzeniowo oraz rozjaśnia przebarwienia. Jest ona również niezbędna do produkcji kolagenu, a dzięki temu chroni nas przed szkodliwymi promieniami UV. Natomiast selen zawarty w brokułach chroni przed rakiem skóry. Całość zmiksuj.
1 brokuł
2 pomarańcze (bez skórki i pestek)
1 duże jabłko (obrane, z usuniętym gniazdem nasiennym)
Witamina A
Wszystkie składniki zawierają dużą ilość witaminy A, którą z kolei nasz organizm przekształca w beta – karoten. Ta witamina jest jednym z najsilniejszych utleniaczy. Dzięki temu redukuje zmarszczki i wszelkie niedoskonałości. Marchewki wyciśnij wcześniej za pomocą miksera na sok. Następnie zmiksuj z resztą w blenderze.
1/2 melona kantalupa (obrany, pestki usunięte)
4 marchewki (oskrobane, z przyciętymi końcami)
1 duże mango (obrane, z usuniętymi pestkami)
Nawilżająco – oczyszczający
Tego rodzaju koktajl posiada silne właściwości oczyszczające. Przy okazji nawilża skórę i przywraca jej zdrowy blask. Jarmuż posiada sporo witamin min. A,C,K,B6,B1 oraz B3. Z kolei pietruszka dostarcza dużą ilość witaminy K , żelaza oraz miedzi. Wyciśnij sok z jarmużu, ogórka oraz pietruszki, albo po prostu zmiksuj wszystko w blenderze i dodaj odrobinę wody.
pęczek jarmużu (łodygi odcięte)
2 ogórki
mały pęczek natki pietruszki
1/2 cytryny
zobacz również:
Akcja Koktajlowa: Czas na Soczek! Tydzień Pierwszy
Dietetyczne koktajle – przepisy
Odchudzające koktajle owocowe i witaminowe – przepisy
Koktajle warzywne – różne przepisy
Soki i koktajle oczyszczające krew i organizm
