Zmęczenie cię nie opuszcza? Poznaj główne powody, przez które czujesz się osłabiona
Zmęczenie to objaw bardzo często występujący w aktualnym świecie. Stres, praca, szybkie tempo życia powodują, iż objawy często się nasilają lub powodują nawet przewlekłe stany. Negatywnie wpływają również na cały organizm, dlatego też warto poszukać przyczyny oraz pozbyć się nadmiernego zmęczenia i skupić na poprawieniu jakości życia.
Czym jest zmęczenie i jego chroniczna odmiana?
Zmęczenie to stan fizycznego lub psychicznego wyczerpania, który charakteryzuje się spadkiem energii, trudnościami w koncentracji, osłabieniem motywacji oraz ogólnym uczuciem braku energii do wykonywania codziennych działań. Zmęczenie może być krótkotrwałe i związane z intensywnym wysiłkiem fizycznym lub psychicznym, a także ze zwykłym niedoborem snu. W takich przypadkach odpoczynek, odpowiednia dieta i nawodnienie, oraz sen zazwyczaj wystarczająco pomagają w odzyskaniu energii. Natomiast czym objawia się zespół chronicznego zmęczenia? To postać, znana również jako Chronic Fatigue Syndrome (CFS), która jest bardziej poważnym schorzeniem charakteryzującym się ekstremalnym, trwającym dłużej niż 6 miesięcy, uczuciem zmęczenia, niepoprawiającym się znacząco po odpoczynku oraz mogącym pogarszać się po wysiłku fizycznym lub intelektualnym. Osoby cierpiące na CFS/ME często doświadczają także innych objawów, takich jak bóle mięśni i stawów, bóle głowy, problemy z koncentracją i pamięcią, zaburzenia snu oraz uczucie osłabienia.
Co może powodować nadmierne zmęczenie lub osłabienie?
Nadmierne zmęczenie lub osłabienie może być spowodowane wieloma różnymi czynnikami, np.:
- Brak snu lub jego zaburzenia. Niewystarczająca ilość snu lub niskiej jakości sen, bezdech senny, niespokojne nogi w nocy czy bezsenność.
- Zespół chronicznego zmęczenia (CFS/ME). Jak wspomniano wcześniej, jest to schorzenie charakteryzujące się silnym, trwającym dłużej niż 6 miesięcy, uczuciem zmęczenia, które nie poprawia się znacząco po odpoczynku.
- Niewłaściwa dieta. Nieodpowiednie odżywianie się, niedobory składników odżywczych (takich jak żelazo, witaminy B12, witamina D), za duże ilości cukru oraz nieregularne posiłki.
- Nadmierny wysiłek fizyczny. Intensywny trening lub nadmierna aktywność fizyczna bez odpowiedniego odpoczynku.
- Choroby przewlekłe, depresja i inne zaburzenia psychiczne. Takie jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, zaburzenia hormonalne, depresja czy choroby autoimmunologiczne.
- Niewłaściwe nawyki życiowe. Palenie papierosów, nadmierne spożycie alkoholu lub nadużywanie substancji odurzających.
- Zakażenia i stosowanie leków. Infekcje wirusowe lub bakteryjne, takie jak mononukleoza, grypa czy zapalenie migdałków oraz stosowanie leków takich jak antybiotyki lub leki na przeziębienie.
- Choroby serca i układu krążenia. Niewydolność serca czy inne choroby kardiologiczne mogą prowadzić do ograniczenia zdolności organizmu do dostarczania wystarczającej ilości tlenu i energii.
Jak radzi sobie z chronicznym zmęczeniem?
Radzenie sobie z chronicznym zmęczeniem, zwłaszcza w przypadku zespołu chronicznego zmęczenia (CFS/ME), może być wyzwaniem, ale istnieją różne strategie, które mogą poprawić jakość życia i zarządzać objawami. Pomóc może np. konsultacja lekarska, planowanie aktywności, regularny odpoczynek, zdrowa dieta (bez nadmiaru cukru i tłuszczy), odpowiedniej długości i jakości sen, regularny odpoczynek, wsparcie psychologiczne, fizjoterapia, techniki relaksacyjne, wsparcie społeczne (np. przyjaciół, rodziny), ograniczenie stresu, leki, a także umiarkowany sport, joga i medytacja.
