Zastosuj kilka prostych zasad przed snem – zaśniesz jak dziecko spokojnie i mocno

Sen odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, wpływając na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i ogólne samopoczucie. Dla wielu osób jednak zasypianie może być wyzwaniem, a jakość snu może pozostawiać wiele do życzenia. Na szczęście istnieje wiele prostych i skutecznych sposobów, które mogą pomóc szybko zasnąć i poprawić jakość snu. 

Stosuj aromaterapię

Olejki eteryczne, takie jak lawenda, szałwia lub rumianek, mogą mieć właściwości relaksacyjne i pomagać w poprawie jakości snu. Możesz kupić świeczkę o wybranym zapachu, równie praktyczną opcją jest zaopatrzenie się w mgiełkę, która możesz rozpylić w sypialni przed snem, jeżeli lubisz odpoczynek w wannie, możesz dodać kilka kropli olejku podczas kąpieli.

Stwórz spokojne środowisko do snu

Zainwestuj w wygodne materace i poduszki oraz zapewnij sobie cichą, ciemną i chłodną atmosferę w sypialni, co sprzyja spokojnemu snu. Warto wywietrzyć pomieszczenie chwilę przed położeniem się do łóżka.  Zwróć również uwagę na swój ubiór do spania. Ma on być wygodny i wykonany z oddychającego materiału, dobrze sprawdzi się len, jedwab lub bawełna.

Unikaj ekspozycji na ekran przed snem

Światło emitowane przez telefony komórkowe, tablety i komputery może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Wyłącz te urządzenia co najmniej godzinę przed snem. Zamiast tego możesz poczytać książkę, zrobić zapis w dzienniku lub nawet porysować, lub kolorować.

Stosuj techniki relaksacyjne

Wypróbuj medytację, głębokie oddychanie lub proste ćwiczenia relaksacyjne przed snem, aby pomóc organizmowi w przygotowaniu się do snu. Również dobrym rozwiązaniem będzie joga, delikatne i uspokajające ćwiczenia mogą pomóc w rozluźnieniu ciała i umysłu, co ułatwia zasypianie. 

Technika oddechowa 4-7-8 pomaga zrelaksować organizm i przyspiesza zasypianie. Wykonaj wdech przez nos przez 4 sekundy, następnie zatrzymaj oddech na 7 sekund, a na sam koniec zrób wydech przez usta przez 8 sekund. Powtarzaj ten schemat kilka razy, aby uzyskać oczekiwany efekt. podczas oddychania wspominaj miłe chwile, piękne krajobrazy i momenty, w których czułaś się cudownie.

Unikaj ciężkich posiłków przed snem

Zjedzenie obfitego posiłku tuż przed snem może sprawić, że trawienie będzie utrudnione, co może prowadzić do niespokojnego snu. Najlepiej zjeść lekką kolację kilka godzin przed snem a jakość twojego snu będzie lepsza. Równie ważne jest unikanie cukru w godzinach wieczornych, jest to składnik, który niepotrzebnie pobudzi twój organizm.

Napij się czegoś ciepłego 

Przed snem warto unikać napojów zawierających kofeinę lub alkohol, ponieważ mogą one zakłócać sen. Zamiast tego, dobrym wyborem mogą być napoje o właściwościach relaksacyjnych, takie jak herbaty ziołowe czy ciepłe mleko z dodatkiem kurkumy.

Zastosowanie tych prostych porad może pomóc w szybkim zasypianiu i poprawie jakości snu. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc eksperymentuj i znajdź te techniki, które najlepiej działają dla Ciebie. Dbanie o sen może znacząco poprawić jakość życia i ogólne samopoczucie.