URODA I ZDROWIE

Jak wybrać dobre rolki: najlepsze rolki dla dziewczyn!

5 maja 2020, dodał: pinkmause

Zamiast rowerów albo joggingu coraz częściej wybieramy rolki, jest to bowiem zdrowy i przyjemny sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Jest to także jeden ze sposobów na schudnięcie, a równocześnie coraz modniejszy element sportowego trybu życia i doskonała alternatywa na zadbanie o własną kondycję.

rolki dla dziewczyn

W dniu wynalezienia rolek stały się one częścią kultury. Kultury, która mimo że jej ojcem był Kanadyjczyk, najszybciej rozwinęła się w Stanach Zjednoczonych. To właśnie tam rollerblades (bo tak brzmi angielska nazwa rolek) zyskały na początku swego istnienia największą popularność (1984 rok). W Polsce zaczęto jeździć w pierwszej połowie lat dziewięćdziesiątych, najpierw w dużych miastach, pełnych blokowisk generujących odpowiednie miejscówki, potem w coraz mniejszych ośrodkach, by wreszcie w latach 1995-1996 moda na rolki opanowała cały kraj. To właśnie wtedy wyodrębniły się nowe gałęzie rolkarstwa. Uczestnicząc kulturze rolkarskiej, możemy śledzić jej przebieg i rozwój w magazynach branżowych. Do najpopularniejszych należą Dailybread oraz dostępny w sklepach internetowych BeMag. Dodatkowym źródłem informacji są tzw. wideo-magazyny oraz filmy pokazujące jazdę na rolkach, ewolucje oraz samych rolkarzy z całego świata.
Jazda na rolkach to rozrywka i relaks dla wszystkich, niezależnie od wieku czy płci. Z roku na rok coraz więcej osób uprawia ten rodzaj sportu. Rolki wymuszają na nas większe zużycie energii niż podczas marszu, spowodowane jest to m.in. szybszym poruszaniem się. Jest również doskonałym treningiem wytrzymałościowym, pozwalającym stracić zbędne kalorie, a co za tym idzie utratę wagi. Podczas jazdy spalany jest zapas tłuszczu, szczególnie na udach i pośladkach. Liczba kalorii, które tracimy porównywalna jest z tą spalaną podczas jazdy na rowerze (Jazda ze zmienną prędkością – np. minuta bardzo szybkiej jazdy w pozycji pochylonej i z energiczną pracą ramion oraz minuta wolniejszej w pozycji wyprostowanej – pozwala spalić w ciągu 30 minut ok. 450 kcal, przy tętnie na poziomie 148 uderzeń na minutę. Dla porównania półgodzinny bieg lub jazda na rowerze to utrata ok. 350 kcal). Jazda na rolkach jest równocześnie bardzo dobrym sposobem modelowania sylwetki. Podczas treningu pobudzamy do pracy nie tylko mięśnie nóg, ale także rąk i tułowia, szczególnie pleców. Po dwóch tygodniach regularnego, ale wcale nie wyczynowego jeżdżenia można przestać się garbić, nogi stają się bardziej sprężyste, a na czwarte piętro można wbiegać bez żadnej zadyszki. Rolki wyrabiają także równowagę i uczą koncentracji.  Wzmacnia się także serce, układ krążenia oraz ogólna odporność organizmu. Jazda rozwija mięśnie, refleks i umiejętność przewidywania. To doskonała forma treningu ogólnorozwojowego i trening aerobowy. Podczas jazdy na rolkach na świeżym powietrzu organizm doskonale się dotlenia, a my poprawiamy w ten sposób swoją kondycję. Odpowiednio dawkowany ruch to równocześnie najlepszy sposób na przeciwdziałanie stresowi. Praca mięśni zapewnia prawidłowe spożytkowanie uruchomionych przez stres nośników energii (glukozy we krwi, tłuszczu), łagodzi powstałe napięcie ustrojowe. Dzięki wysiłkowi fizycznemu dochodzi do naturalnego rozładowania stanu pobudzenia, który płynnie przechodzi w fazę spoczynku: spada tętno i ciśnienie krwi, maleje napięcie mięśniowe, słabnie tempo metabolizmu, wzmaga się czynność narządów trawiennych. Ruch wpływa także na uruchomienie mechanizmów obronnych – odpornościowych. Ponadto, jak każda aktywność fizyczna, przyczynia się do produkowania endorfin – hormonów szczęścia, które zapewniają nam poprawę humoru.
Jest to sport dynamiczny, a średnia prędkość jazdy może wynosić 15-20 km/h. Jednakże jest to taki rodzaj aktywności sportowej, którą można wykonywać prawie wszędzie. Trzeba jednak zaznaczyć, że najodpowiedniejszą trasą są drogi rowerowe, aleje czy szerokie chodniki. Należy pamiętać, że zgodnie z prawem o ruchu drogowym, osoby jeżdżące na rolkach traktowane są jako piesi. Na drogę (jezdnię) mogą wyjechać jedynie wtedy, gdy ruch nie jest nasilony.
Zwykła, nie wymagająca specjalnych umiejętności, jazda po alejkach w języku rolkowców nazywa się fitness. Tak jeździć może każdy. Innym obliczem rolek jest tak zwany street, czyli akrobacje na ulicach i szalona jazda po rampach, murkach i poręczach, połączona ze skokami i znacznym ryzykiem. Skaterzy mówią, że kto się nie przewróci, ten się nie nauczy, zapewniając, że jazda na rolkach to nic trudnego. Aby uniknąć urazów do jazdy należy odpowiednio się przygotować. Należy zakładać ochraniacze na kolana, łokcie oraz nadgarstki i nie zapominać o kasku. Sama jazda na rolkach jest nieco podobna do techniki jazdy na nartach. Zakręty bierze się na krawędziach rolek, przy czym ważne jest zachowanie równowagi bocznej i (na wyższym poziomie) głębokie wejście ciałem do środka zakrętu. Prostszym sposobem zakręcania jest przekładanka: technika znana z jazdy na łyżwach. Przed pierwszą rolkową wyprawą konieczne jest opanowanie techniki hamowania, np. poprzez wysunięcie jednej stopy do przodu, przechylenie i naciśnięcie ostatnią rolką na hamującą gumę. Początkujący powinni unikać nierówności terenu oraz kontrolować tempo jazdy. Przed treningiem konieczna jest także krótka rozgrzewka, jak marsz oraz ćwiczenia rozciągające. W  jeździe na rolkach liczy się nie tylko postawa ale i umiejętne dozowanie wysiłku. Wysiłek możemy dozować zgodnie z naszymi chęciami i możliwościami. Sama technika jazdy na rolkach nie jest trudna do opanowania, nawet dla dzieci. Zaczynając jeździć nie należy od razu przeciążać się i przeceniać swoich możliwości. Dystans i intensywność treningu powinien być zwiększany stopniowo. W trakcie jazdy kolana zawsze powinny być lekko ugięte, natomiast stopy lekko skierowane na zewnątrz. Głowę i plecy powinno się trzymać prosto.
Rolki do jazdy rekreacyjnej mają wygodny, przystosowujący się do stopy but wewnętrzny oraz cztery jednakowej wielkości kółka. Te do jazdy agresywnej są stabilniejsze, mają dodatkowe zapięcia butów oraz rzep albo pasek trzymający silnie piętę na swoim miejscu. Ponadto płoza została wzmocniona, a łożyska są bardziej wytrzymałe. Dwa zewnętrzne kółka są większe, zaś dwa środkowe mniejsze, dzięki czemu łatwiej jest jeżdżącemu utrzymać się na poręczach. Rolki te są też lżejsze, by łatwiej było kręcić w nich salta i obroty. Rolki do jazdy szybkiej mają inaczej zbudowany but – jest on krótszy i bardziej dopasowany do nogi. Łatwo odróżnić je od rolek rekreacyjnych i wyczynowych, gdyż mają pięć kółek. Na rynku jest duży wybór sprzętu: różne rodzaje rolek miękkich (rekreacyjnych) oraz twardych (do jazdy ekstremalnej). Rolki miękkie są dużo wygodniejsze, ale nie zapewniają takiej stabilności stawów, jak rolki twarde, które z kolei są mniej elastyczne. Przed zakupem należy je przymierzyć i przejechać się w nich. Aby sprawdzić, czy but nie jest za mały, należy podnieść duży palec u nogi. Powinno się wybierać rolki znanych, renomowanych firm, gdyż ich oferta jest sprawdzona i wcale nie taka droga patrząc na jakość. Wybierając rolki powinno się zwracać uwagę na takie elementy jak: łożyska, kółka, system zapięć, materiał, z którego są wykonane, dodatki (np. pochłaniacze wstrząsów) i system UFS (Universal Frame System), czyli system, albo też standard, polegający na tym, że do dowolnego buta w systemie UFS możemy doczepić dowolną płozę w tym systemie. Jest to naprawdę przydatna rzecz, szczególnie dla bardziej zaawansowanych skejterów, którzy mocno zużywają rolki. Po wyborze odpowiedniego ekwipunku, można wyruszyć w drogę.

Jak nauczyć się jeździć na rolkach – radzi Erwina Ryś-Ferens, wielokrotna mistrzyni Polski i świata w jeździe na łyżwach:

 

1) Kup rolki dość dobrej marki – nauka na złym sprzęcie może zniechęcić do jazdy. Rolki powinny mieć wygodny, dopasowany do nogi but i kauczukowe kółka (są one elastyczniejsze od plastikowych, dzięki czemu wystarczy się lekko odepchnąć).

2) Przez kilka dni przyzwyczajaj się do nowego sprzętu – chodź w rolkach po domu, próbuj przyjmować właściwą postawę.

3) Postawa – lekko ugięte kolana, tułów pochylony do przodu, środek ciężkości ciała powinien bić przeniesiony trochę ku przodowi, co chroni przed upadkiem na plecy. Po opanowaniu postawy próbuj się odpychać. Ustaw stopy jedna przed drugą, tak by tworzyły literę T. Odpychaj się jedną nogą, drugą do niej dostaw i spróbuj jechać na dwóch nogach jednocześnie. Zmieniaj nogę odpychającą, aby nauczyć się utrzymywania równowagi podczas jazdy. Ćwicz jazdę na jednej nodze – ślizg właściwy – odepchnij się jedną nogą i jedź na drugiej, trzymając nogę odpychającą w górze (postawa bociana). Należy odpychać się raz jedną, raz drugą nogą, dzięki temu nauczysz się balansować ciałem.

4) Pamiętaj, że praktyka czyni mistrza – im więcej będziesz ćwiczyć, tym szybciej opanujesz tę sztukę. A nie jest to wcale takie trudne, gdyż jazda na rolkach jest dla człowieka ruchem bardzo naturalnym.

Jazda na rolkach jest świetnym sposobem spędzania wolnego czasu dla osób, które dbają o formę. Wpływa nie tylko na naszą fizyczność, ale także na psychikę. Nie wierzmy pogłoskom, że wyobrażając sobie, że ćwiczymy, spalamy tkankę tłuszczową. Włóżmy rolki i przekonajmy się o dobrodziejstwach, jakie niesie ten sport.

 

 

 

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do Jak wybrać dobre rolki: najlepsze rolki dla dziewczyn!

  1. avatar sport girl pisze:

    Ja kiedyś bardzo dużo jeździłam na rolkach do czasu kiedy odkryłam flipboards. Jazda na nich jest jeszcze lepszym ćwiczeniem, bo jedzie się na nich do boku (coś ja snowboard albo surfing tylko, że stoi się na dwóch osobnych deseczkach) przez co mięśnie cały czas pracują, żeby się nogi nie rozjechały. Super ćwiczenie na mięśnie pupy i ud :)

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Rehabilitacja
Cześć. Słuchajcie jakiś czas temu uległam wypadkowi w wyniku którego straciłam kończynę dolną...
Kremy do twarzy
A ja lubię Tołpę i Nivea, obie marki mają same zalety:)
Lokówki
Można też zapleść wilgotne włosy na noc i rano loki gotowe bez lokówki:)
Wypożyczenie większej ilości krzese…
Ostatnio na 50. rocznicę ślubu moich dziadków wypożyczaliśmy krzesła i stoły ze szkoły,...