Kłopoty z zasypianiem, brak snu, koszmary, płytki sen, przedwczesne budzenie się – problemy ze snem są prawdziwą zmorą wielu z nas. Wystarczy jedna źle przespana noc, by zauważyć wpływ snu na organizm – a co dopiero, jeśli kłopoty ze snem trwają kilka dni, tygodni, czy miesięcy. Jak zwalczyć kłopoty ze snem?
Problemy ze snem – skutki
Długo utrzymujące się problemy ze snem mogą wywołać szereg skutków ubocznych – niewyspanie i rozdrażnienie, obniżenie koncentracji i sprawności ruchowej pojawiają się już nawet po jednej nieprzespanej nocy. Długotrwałe problemy ze snem mogą jednak prowadzić do różnych dolegliwości. Z tego względu nie należy ignorować kłopotów ze snem, a w razie potrzeby zasięgnąć porady lekarza.
,1. Ciepła kolacja
Już na 3 godziny przed snem powinniśmy zrezygnować z jedzenia. Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny. W miarę możliwości postawmy na ciepłą kolację – lekki bulion, owsianka, płatki z mlekiem, a do tego ziołowa herbata sprzyjająca wyciszeniu to zestaw idealny.
2. Pachnąca kąpiel
Aromaterapia to doskonały sposób na stres. A to właśnie on jest najczęstszą przyczyną kłopotów ze snem. Zamiast szybkiego energetyzującego prysznica możemy zdecydować się na długą i relaksującą kąpiel w pianie z dodatkiem aromatycznych olejków.
3. Zaciemniona sypialnia
Niebagatelne znaczenie mają też warunki panujące w naszej sypialni. Starajmy się maksymalnie zaciemnić sypialnię, zrezygnować wieczorem z centralnych lamp sufitowych i zamiast tego używać oświetlenia punktowego, a do tego obowiązkowo wietrzyć pomieszczenie. Jeśli w sypialni jest zbyt sucho (tak może być szczególnie w okresie grzewczym), to by zwiększyć wilgotność powietrza możemy na grzejnikach umieścić mokre ręczniki.
4. Czytanie przed snem
Wieczorem warto ograniczyć korzystanie z monitorów i ekranów, które emitują niebieskie światło. Zamiast tego starajmy się wieczorem sięgać po wciągającą lekturę na papierze, która pomoże nam się wyciszyć i zrelaksować.
Problemy ze snem dotyczą dziś większości z nas – szybkie tempo życia i nieustanny stres to najczęstsze powody, dla których nie możemy zasnąć. Zdrowa dieta, ruch, regularne ćwiczenia i sprawdzone rytuały wieczorne pomogą nam się wyregulować i szybciej zasnąć.
