Prawidłowa postawa kręgosłupa czyli jak właściwie leżeć i stać

20 stycznia 2019, dodał: Natalia1379

Artykuł zewnętrzny

Pewnie zastanawiacie się czym jest prawidłowa postawa ciała, jeśli tak to przeczytajcie ten artykuł, a dowiecie się jak stać, siedzieć czy nawet spać, aby nie krzywdzić swojego kręgosłupa.

Dbanie o postawę jest bardzo ważne, to w jaki sposób stoimy czy nawet siedzimy dużo o nas potrafi powiedzieć drugiej osobie. Inaczej jest odebrana osoba, która siedzi niedbale, garbi się i bliżej jej do ziemi, tym samym wydaje się przez to mniej atrakcyjna, a inaczej osoba która jest wyprostowana trzyma głowę wysoko. Wtedy wnioskujemy, że taka osoba jest być może bardziej pewna siebie, i zwraca uwagę na swoją posturę, która nie jest jej obojętna.

Nieodpowiednia postawa naszego ciała może nam przysporzyć wiele problemów zdrowotnych, wszelkie bóle kręgosłupa czy skurcze. Prawdopodobnie jest to konsekwencja złych nawyków i przyzwyczajeń, które sobie przez lata konsekwentnie wyrabialiśmy bardzo często nieświadomie.

Czym jest prawidłowa postawa ciała?

Jest to stabilna pozycja w, której ciało zostaje utrzymane w odpowiedniej prostej linii, a nasz kręgosłup nie jest narażony na zbędne skrzywienia.

Dobra postawa zależna jest od:

prawidłowo ukształtowanego układu kostno – wiązadłowego,
dobrze rozwiniętego i wydolnego układu mięśniowego,
sprawnie działającego układu nerwowego

Dużą rolę gra również ustawienie miednicy, ponieważ na niej opiera się kręgosłup i zmiany jej ustawienia powodują zaburzenia w ustawieniu kręgosłupa.

Ustawienie całego kręgosłupa zależy od pochylenia miednicy, z którą połączony jest dwoma bardzo ścisłymi i prawie nieruchomymi stawami.

Prawidłowy kąt pochylenia miednicy wynosi:

dla mężczyzn – 31 stopni

dla kobiet – 28 stopni

Siedzenie przy biurku a prawidłowa postawa- praktyczne porady

Co do siedzenia za biurkiem… jeśli już jesteśmy zmuszeni do takiej pozycji to tutaj tez zadbajmy o nasz kręgosłup.

Jeśli pracujemy przy komputerze, górna krawędź monitora powinna znajdować się NIECO poniżej linii wzroku- wzrok powinien padać na górną jedną trzecią monitora,

Ekran powinien znajdować się w odległości wyciągniętego ramienia od twarzy.

Kręgosłup powinien być zrelaksowany i ustawiony w kształt litery J- nie zgarbiony jak literka C albo pozakrzywiany na podobieństwo litery S .Kość ogonowa powinna być ZA Tobą, a nie POD Tobą.

Jak leżeć?

Bardzo dobrze, że w tej swerze nie jest to łatwe, po całym meczącym dniu kładziemy się do wygodnego miękkiego łóżka i układamy się w swoją najwygodniejszą pozycje jednak czy to najlepsze dla naszego kręgosłupa? No jasne że nie… i co wtedy ?

Pozycja na wznak -na plecach, najkorzystniejsza (nacisk na krążki międzykręgowe mniejszy o 80-90% w porównaniu z pozycją siedzącą).
Pozycja na boku- do przyjęcia. W czasie snu w tej pozycji najlepiej zgiąć kończyny we wszystkich stawach.

Na poniższym obrazku możecie jeszcze zaobserwować jak prosta czynność taka jak używanie telefonu potrafi obciążyć nasz kręgosłup.