URODA I ZDROWIE

Lunchbox dieta do pracy – przepisy na śniadanie do biura

18 grudnia 2017, dodał: Anna

llll

 

Jesteś na diecie, a w swoim miejscu pracy nie ma możliwości, aby zjeść coś dietetycznego? A może po prostu chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy na wakacje i zrezygnować z jedzenia drogiego lunchu na mieście? W obu przypadkach idealnym rozwiązaniem będzie przygotowanie jedzenia w domu i zabrania w lunchboxie do pracy. Czym jest lunchbox? Jest to pudełko, w którym z łatwością możesz przechowywać jedzenie i zabierać je ze sobą gdziekolwiek zechcesz. 

 Oto nasze przepisy:

 Kuskus z warzywami

kuskus

  • kasza kuskus
  • pomidor
  • papryka
  • ser feta
  • kilka czarnych oliwek
  • natka pietruszki
  • sos vinegret

Kasze zalewamy wrzątkiem. Wszystkie pozostałe składniki kroimy w kostkę.  Mieszamy kaszę z warzywami i zalewamy sosem.

 

Sałatka z kurczakiem

 

  • sałata lodowa
  • roszponka
  • pomidory koktajlowe
  • mozzarella
  • zielony ogórek
  • upieczona pierś z kurczaka lub indyka

sos: jogurt naturalny z ziołami prowansalskimi

salatka

Sałatę umyj i pokrój w kostkę, umyj roszponkę i dodaj garść liści do sałaty. Kurczaka pokrój w paseczki,  pomidorki koktajlowe przekrój w pół, zielonego ogórka kroimy w kostkę. Na koniec kroimy mozzarellę w paski i układamy na wierzchu.Sos wkładamy do osobnego pojemnika i polewamy sałatkę zaraz przed zjedzeniem, w innym wypadku nasza sałata wchłonie cały sos i przestanie być chrupiąca.

 

Sałatka z owocowym akcentem

 

  • rukola (lub inna sałata)
  • garść truskawek, gruszki, winogron lub mango
  • mozarella, ser gorgonzola lub ser kozi
  • sos balsamico

Sałatę myjemy i kroimy w mniejsze kawałki. Na wierzch wykładamy owoce, ser i zalewamy sosem.

 

Dietetyczna kasza z warzywami

 

  • woreczek kaszy jęczmiennej
  • pół czerwonej papryki
  • pół brokuła
  • pół cebuli
  • pół cukinii
  • sól
  • pieprz
  • olej rzepakowy

kaszka

Kaszę gotujemy (według przepisu na opakowaniu), warzywka kroimy w kostkę i smażymy na oleju rzepakowym. Doprawiamy według uznania i lunch gotowy!

 

Ryż z warzywami

 

  • woreczek ulubionego ryżu
  • pomidorki koktajlowe
  • pół zielonej papryki
  • pół żółtej papryki
  • cebula
  • sól
  • pieprz
  • olej (najlepiej kokosowy – ma najmniej kalorii)

Ryż gotujemy tak, jak zawsze. Na patelni rozgrzewamy olej i dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę. Smażymy cebulę na złoty kolor i dodajemy resztę warzyw pokrojonych w kostkę. Zdejmujemy z patelni warzywa i na tym samym oleju podsmażamy ryż. Po chwili dodajemy warzywa oraz przyprawy według uznania.

 

Sałatka z wędzonym kurczakiem

  • 300 gram wędzonego kurczaka
  • puszka kukurydzy
  • jedna czerwona papryka
  • mała sałata lodowa
  • roszponka
  • łyżeczka słodkiej papryki
  • łyżeczka curry
  • oliwa z oliwek

Kurczaka kroimy w paski, a paprykę i sałatę w kostkę. Oliwę z oliwek mieszamy z curry i słodką papryką. Dodajemy do wszystkiego resztę dodatków i polewamy sosem.

 

Jogurt naturalny z owocami

  • duże opakowanie jogurtu naturalnego
  • garść truskawek
  • jedna brzoskwinia
  • garść malin
  • garść borówek
  • płatki owsiane
  • garść obranego słonecznika

Do naszego lunchboxa wkładamy truskawki i brzoskwinie pokrojone  w kostkę, dodajemy umyte borówki, płatki owsiane i słonecznik.

 

zobacz również:

  1. Śniadanie – pierwszy krok do odchudzania

  2. Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie?

  3. Pomysł na szybkie i smaczne śniadanie

  4. Pożywne śniadanie

 

 

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

9 komentarzy do Lunchbox dieta do pracy – przepisy na śniadanie do biura

  1. avatar Alicja pisze:

    Dziękuję za świetne propozycje posiłków Napewno wypróbuję?❤

  2. avatar Alicja pisze:

    Dziękuję za świetne propozycje posiłków Napewno wykorzystam?❤

  3. avatar Gloria84 pisze:

    Widziałam podobne przepisy w sieci. Lunchboxy faktycznie mogą być znacznie ciekawsze niż zwykłe śniadanie

  4. avatar Agnieszka, Dom na obcasach pisze:

    Moim zdaniem lunchbox to świetne rozwiązanie. Zamiast nudnych kanapek, w końcu można zabrać ze soba coś innego :)

  5. avatar Inka pisze:

    ja często biorę po prostu ugotowane na twardo jajko, w drugim pojemniczku twarożek, w trzecim warzywa (rzodkiewka, papryka, dduuuuużooo warzyw) na drugie śniadanie jogurt z płatkami, czuję się świetnie kiedy nie jem chleba i bułek:)

  6. avatar Iwona pisze:

    Podobają mi się propozycje z kaszy kuskus i jęczmiennej :)

  7. avatar Margaretkaw pisze:

    Świetne pomysły :)

  8. avatar kar pisze:

    w 1 przepisie napisane ze sos wkładamy do pojemnika osobno – jaki to sos bo nie podano go w przepisie

    • avatar kraken pisze:

      @kar
      Do sałatki z kurczakiem dodajesz „sos: jogurt naturalny z ziołami prowansalskimi”. Pozdrawiam.

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Odchudzanie przed świętami
Nadprogramowe kilogramy? Wydaje mi się, że na początku powinnaś sobie założyć co chcesz...
Motywacja, odchudzanie jak być fit?…
Odchudzanie nie jest prostą sprawą , ważne, żeby znaleźć sobie dobrą motywację. Jak...
Walka ze zbędnymi kilogramami po św…
Cześć, jakiś czas temu, ku zgrozie, zorientowałam się, że moja waga odbiega od przyjętych...
Sposób na to, jak schudnąć w 1,5 mi…
Zawsze byłam szczupła, nie miałam problemów z wagą. Ważyłam zawsze w granicach 49-52...