Lunchbox dieta do pracy – przepisy na śniadanie do biura

18 grudnia 2017, dodał: Anna

llll

 

Jesteś na diecie, a w swoim miejscu pracy nie ma możliwości, aby zjeść coś dietetycznego? A może po prostu chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy na wakacje i zrezygnować z jedzenia drogiego lunchu na mieście? W obu przypadkach idealnym rozwiązaniem będzie przygotowanie jedzenia w domu i zabrania w lunchboxie do pracy. Czym jest lunchbox? Jest to pudełko, w którym z łatwością możesz przechowywać jedzenie i zabierać je ze sobą gdziekolwiek zechcesz. 

 Oto nasze przepisy:

 Kuskus z warzywami

kuskus

  • kasza kuskus
  • pomidor
  • papryka
  • ser feta
  • kilka czarnych oliwek
  • natka pietruszki
  • sos vinegret

Kasze zalewamy wrzątkiem. Wszystkie pozostałe składniki kroimy w kostkę.  Mieszamy kaszę z warzywami i zalewamy sosem.

 

Sałatka z kurczakiem

 

  • sałata lodowa
  • roszponka
  • pomidory koktajlowe
  • mozzarella
  • zielony ogórek
  • upieczona pierś z kurczaka lub indyka

sos: jogurt naturalny z ziołami prowansalskimi

salatka

Sałatę umyj i pokrój w kostkę, umyj roszponkę i dodaj garść liści do sałaty. Kurczaka pokrój w paseczki,  pomidorki koktajlowe przekrój w pół, zielonego ogórka kroimy w kostkę. Na koniec kroimy mozzarellę w paski i układamy na wierzchu.Sos wkładamy do osobnego pojemnika i polewamy sałatkę zaraz przed zjedzeniem, w innym wypadku nasza sałata wchłonie cały sos i przestanie być chrupiąca.

 

Sałatka z owocowym akcentem

 

  • rukola (lub inna sałata)
  • garść truskawek, gruszki, winogron lub mango
  • mozarella, ser gorgonzola lub ser kozi
  • sos balsamico

Sałatę myjemy i kroimy w mniejsze kawałki. Na wierzch wykładamy owoce, ser i zalewamy sosem.

 

Dietetyczna kasza z warzywami

 

  • woreczek kaszy jęczmiennej
  • pół czerwonej papryki
  • pół brokuła
  • pół cebuli
  • pół cukinii
  • sól
  • pieprz
  • olej rzepakowy

kaszka

Kaszę gotujemy (według przepisu na opakowaniu), warzywka kroimy w kostkę i smażymy na oleju rzepakowym. Doprawiamy według uznania i lunch gotowy!

 

Ryż z warzywami

 

  • woreczek ulubionego ryżu
  • pomidorki koktajlowe
  • pół zielonej papryki
  • pół żółtej papryki
  • cebula
  • sól
  • pieprz
  • olej (najlepiej kokosowy – ma najmniej kalorii)

Ryż gotujemy tak, jak zawsze. Na patelni rozgrzewamy olej i dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę. Smażymy cebulę na złoty kolor i dodajemy resztę warzyw pokrojonych w kostkę. Zdejmujemy z patelni warzywa i na tym samym oleju podsmażamy ryż. Po chwili dodajemy warzywa oraz przyprawy według uznania.

 

Sałatka z wędzonym kurczakiem

  • 300 gram wędzonego kurczaka
  • puszka kukurydzy
  • jedna czerwona papryka
  • mała sałata lodowa
  • roszponka
  • łyżeczka słodkiej papryki
  • łyżeczka curry
  • oliwa z oliwek

Kurczaka kroimy w paski, a paprykę i sałatę w kostkę. Oliwę z oliwek mieszamy z curry i słodką papryką. Dodajemy do wszystkiego resztę dodatków i polewamy sosem.

 

Jogurt naturalny z owocami

  • duże opakowanie jogurtu naturalnego
  • garść truskawek
  • jedna brzoskwinia
  • garść malin
  • garść borówek
  • płatki owsiane
  • garść obranego słonecznika

Do naszego lunchboxa wkładamy truskawki i brzoskwinie pokrojone  w kostkę, dodajemy umyte borówki, płatki owsiane i słonecznik.

 

zobacz również:

  1. Śniadanie – pierwszy krok do odchudzania

  2. Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie?

  3. Pomysł na szybkie i smaczne śniadanie

  4. Pożywne śniadanie

 

 

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

9 komentarzy do Lunchbox dieta do pracy – przepisy na śniadanie do biura

  1. avatar Alicja pisze:

    Dziękuję za świetne propozycje posiłków Napewno wypróbuję😘❤

  2. avatar Alicja pisze:

    Dziękuję za świetne propozycje posiłków Napewno wykorzystam😘❤

  3. avatar Gloria84 pisze:

    Widziałam podobne przepisy w sieci. Lunchboxy faktycznie mogą być znacznie ciekawsze niż zwykłe śniadanie

  4. avatar Agnieszka, Dom na obcasach pisze:

    Moim zdaniem lunchbox to świetne rozwiązanie. Zamiast nudnych kanapek, w końcu można zabrać ze soba coś innego :)

  5. avatar Inka pisze:

    ja często biorę po prostu ugotowane na twardo jajko, w drugim pojemniczku twarożek, w trzecim warzywa (rzodkiewka, papryka, dduuuuużooo warzyw) na drugie śniadanie jogurt z płatkami, czuję się świetnie kiedy nie jem chleba i bułek:)

  6. avatar Iwona pisze:

    Podobają mi się propozycje z kaszy kuskus i jęczmiennej :)

  7. avatar Margaretkaw pisze:

    Świetne pomysły :)

  8. avatar kar pisze:

    w 1 przepisie napisane ze sos wkładamy do pojemnika osobno – jaki to sos bo nie podano go w przepisie

    • avatar kraken pisze:

      @kar
      Do sałatki z kurczakiem dodajesz „sos: jogurt naturalny z ziołami prowansalskimi”. Pozdrawiam.

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 zł
Technologia ŻYWEJ WODY
Cena:
290 zl
Technologia żywej wody "Living Water Technology"
Cena:
390 zł
Duże rozmairy - sklep EDorota.pl
Cena:
179 zł
Sklep EDorota.pl
Cena:
199 zł
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Fryzjerki w bikini
Szowinizm pełną gębą! A już myślałam, że wyrośliśmy z tego raczkującego kapitalizmu, który...
Wszy u fryzjera
Nie no, chyba żart! Dla mnie to tam wszystko na tyle często myte...
Sklepy z tańszymi świecami zapachow…
Polecam Yooka, są doskonałe jakościowo!
kamienny blat
Mam grill z kamienną płytą, fajny - ale tak przyjmuje plamy, że niczym nie...