Jak zorganizować ćwiczenia w domu – przegląd sprzętu

Z dnia na dzień rośnie zainteresowanie sportem. Widzimy przepełnione siłownie, sale fitness, ludzi biegających po parku, a także dużo więcej rowerów na ulicach. Coraz więcej osób decyduje się także na ćwiczenia w zaciszu swoich czterech ścian.

Ćwiczenia w domu sprawiają, iż nie czujemy się skrępowani obecnością innych osób. Dodatkowo możemy ćwiczyć w godzinach, jakie najbardziej nam pasują, a także jak długo mamy ochotę na ćwiczenia.

Przed rozpoczęciem treningu w domu warto jest zastanowić się jakie ćwiczenia będą dla nas najlepsze. Czy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, wzmocnić mięśnie czy też zadbać o kondycję. W zależności od naszych potrzeb możemy skompletować naprawdę fajną domową siłownie, z której będą mogli korzystać również nasi najbliżsi.

Podstawowe sprzęty

Na sam początek wypadało by kupić podstawowe sprzęty, jak na przykład mata do ćwiczeń, skakanka i para hantli. Ten podstawowy zestaw z pewnością pomoże w zaplanowaniu zróżnicowanego treningu.

Ćwiczenia na skakance doskonale wpływają na rozwój zarówno górnych, jak i dolnych partii mięśniowych. Podskoki wykonywane w kilku seriach doskonale przygotują ciało do dalszych ćwiczeń, oraz fantastycznie wpływają na kondycję.

Na macie do ćwiczeń można wykonywać różnorodne ćwiczenia, od klasycznych brzuszków, poprzez rozciąganie, na ćwiczeniach relaksacyjnych kończąc. Uniwersalny charakter maty sprawia, że jest ona naprawdę niezastąpiona podczas domowego treningu. Ćwiczenia na macie, nie nadwyrężają kręgosłupa, oraz są dużo bardziej komfortowe – dzięki temu można skupić się na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia, a nie np. na bolących kolanach.

Hantle to kolejny sprzęt do domowej siłowni, za wręcz śmieszne pieniądze. Największym ich plusem jest możliwość różnicowania treningu. Ćwicząc na hantlach można rozwijać praktycznie wszystkie mięśnie w górnej partii ciała. Wymachy i podnoszenia w rożnych kombinacjach w ciągu jednego dnia mogą rozwijać bicepsy, na drugi dzień natomiast można skupić się na tricepsach. Kolejnym plusem hantli, jest fakt, iż nie zajmują one wiele miejsca, zwykle po wykonaniu ćwiczeń możemy schować je do szafy, czy też pod łóżko.

Oczywiście z czasem nasze treningi muszą zostać urozmaicone, dlatego do podstawowego zestawu sprzętów można dokupić np. piłkę fitness, gumy fitness czy też zabawkę z dzieciństwa – hula-hop. To właśnie hula-hop za pomocą zwykłej zabawy może znakomicie wpłynąć na nasz brzuch. Kręcenie hula-hop rozwija wszystkie mięśnie brzucha, zarówno proste, jak i skośne.

Sprzęty fitness

Jeżeli zależy nam przede wszystkim na zrzuceniu kilku kilogramów, powinniśmy skupić się na ćwiczeniach aerobowych. Takie ćwiczenia poprawiają wytrzymałość, rozwijają układ krwionośny oraz dotleniają mięśnie. Co najważniejsze, ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Do takich ćwiczeń, należy jazda na rowerku treningowym, ćwiczenia na wioślarzu, orbitreku, steperze czy też bieżni.

Rowerek

Rowerek stacjonarny pozwala schudnąć, wzmocnić układ krążenia oraz serce, a także rozwinąć mięśnie nóg. Doskonale je modeluje oraz pozwala pozbyć się cellulitu. Rower treningowy sprawia, że nawet zimą możemy sobie pozwolić na doskonałą kondycję. Zakup rowerka treningowego, to jednorazowy wydatek, który pozwala na ćwiczenia przez kilka lat.

Bardzo dużym plusem rowerków treningowych, jest fakt, iż sami możemy sobie ustalać prędkość oraz dystans, jaki chcemy przejechać. Rowerek pozwala na ćwiczenia w domowym zaciszu, bez martwienia się o pogodę, czy też zapadający zmrok. Dodatkowo większość rowerków posiada zintegrowany komputer, który pozwala kontrolować swoje tętno, oraz ilość spalonych kalorii.

Stepper

Tego typu urządzenia pozwalają na kształtowanie mięśni nóg i pośladków. Ćwiczenia na nim nie są skomplikowane, a małe wymiary sprawią, że można stepper nie zajmie wiele miejsca w mieszkaniu. Stepper zmieści się w szafie, czy też pod łóżkiem dlatego jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które mają małe mieszkanie i zależy im na jak największej oszczędności miejsca.

Orbitrek

Jedną z popularniejszych maszyn fitness, jest orbitrek, który łączy w sobie ruchy steppera, rowerku treningowego i bieżni mechanicznej. Ćwiczenia na orbitreku nie obciążają stawów, dlatego nie mają one ograniczeń wiekowych, czy tez wagowych. Orbitrek może być śmiało używany przez osoby starsze czy też otyłe.

Orbitrek angażuje całe ciało, dlatego doskonale pomaga spalić zbędne kalorie. Jest bardzo wygodny – eliptyczne ruchy zarówno dolnych, jak i górnych partii mięśniowych są całkowicie naturalne. To właśnie te płynne ruchy sprawiają, że nawet intensywny trening nie wydaje się tak ciężkim. Ogólne ćwiczenia na orbitreku są zbliżone do joggingu – z tym, że nie musimy wychodzić z domu.

Wioślarz

Wiosłowanie to rodzaj treningu ogólnorozwojowego, ponieważ angażuje niemal wszystkie partie mięśni. Bardzo dużym plusem jest fakt, że wiosłowanie nie obciąża stawów, dlatego ćwicząc możesz skupić się przede wszystkim na prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia.

Własny sprzęt fitness w domu, to naprawdę duży plus. Można wykonywać ćwiczenia, podczas oglądania ciekawego filmu, czy też ulubionego serialu.

Pamiętajmy, że kupując ciężki sprzęt fitness nie powinniśmy zbytnio na nim oszczędzać. Często skuszeni promocyjną ceną kupujemy używane produkty np. na Allegro. Niestety takie zakupy często wiążą się z częstymi awariami oraz brakiem gwarancji. Jeżeli już decydujemy się na sprzęt fitness nie bójmy się w niego zainwestować. Jeżeli już chcemy oszczędzić wybierzmy tańsze produkty znanych firm, jak na przykład Reebok czy Body Sculpture.

Jeżeli już wybrałeś odpowiedni sprzęt dla siebie, warto skupić się na rodzaju treningu, oraz wyznaczyć sobie cel do którego zamierzamy dążyć. Dotarcie do celu z pewnością da nam motywację do dalszych ćwiczeń.

Jeżeli zależy nam na rozwoju mięśni, starajmy się wykonywać ćwiczenia z dużym obciążeniem. Jeżeli naszym celem jest polepszenie kondycji należy ćwiczyć wytrwale i utrzymywać stałe tempo. Ćwiczenia na odchudzanie powinny skupiać w sobie zarówno duży wysiłek, jak i czas trwania ćwiczenia – im dłuższy trening tym więcej spalonych kalorii. Czasami warto jest połączyć trening z zrównoważoną dietą.