Jak rozpoznać niski poziom elektrolitów w organizmie?

1. Pogorszenie efektów treningów

Nagle zauważasz, że osiągasz w trakcie ćwiczeń gorsze rezultaty, szybciej się męczysz, a Twoje mięśnie wydają się mniej sprawne? To może być pierwszy sygnał alarmowy. W trakcie wysiłku fizycznego może łatwo dojść do nieodpowiedniego nawodnienia i obniżonego poziomu elektrolitów w organizmie.

Zwłaszcza obniżenie poziomu magnezu i potasu może skutkować gorszym funkcjonowaniem mięśni. Gdy tylko zaobserwujesz gorsze efekty ćwiczeń, nie zwlekaj z podwyższeniem poziomu tych cennych składników. Jak uzupełnić elektrolity? Izotonikami, wodą kokosową oraz sokami warzywnymi. A najszybciej zrobią to elektrolity do picia.

2. Częste uczucie zmęczenia

Oczywiście może mieć wiele przyczyn, w tym nawet być efektem schorzeń, na przykład problemów z krążeniem, anemii lub niedoczynności tarczycy. Jeśli jednak pojawia się nagle w trakcie upałów czy w momencie, gdy pracujesz nad wyczerpującym projektem, bardzo prawdopodobne, że powodem jest właśnie obniżony poziom elektrolitów, w tym magnezu i sodu. Łatwo dochodzi do niego, gdy tracisz zbyt dużo wody.

Czym nawodnić organizm? Wodą mineralną, nie źródlaną. Elektrolity uzupełnisz odpowiednią dietą (w magnez bogate są na przykład kasza gryczana, szpinak i gorzka czekolada) oraz napojami. Pomocne będą napoje izotoniczne i elektrolity do picia.

3. Nieodpowiednie nawodnienie

Lekki spadek energii, senność, uczucie suchości skóry, wrażenie, że pomimo, iż pijesz mnóstwo wody, nie czujesz nasycenia. To wszystko mogą być sygnały nieodpowiedniego nawodnienia i związanej z nim utraty elektrolitów.

W takim wypadku zwykła woda faktycznie niewiele Ci daje, bo nie jest w stanie dostarczyć cennych minerałów. Wtedy pomocne będą albo produkty spożywcze, w tym soki bogate w najważniejsze elektrolity, czyli wapń, potas, magnez i sód lub elektrolity do picia.

4. Problemy z koncentracją

Jeśli bez powodu zaczynasz mieć problem z wykonaniem prostego do tej pory zadania w pracy, wolniej zapamiętujesz niektóre informacje, a nauka idzie Ci bardziej opornie niż zazwyczaj, może to być także wynik niższego poziomu elektrolitów w danym momencie. Dochodzi do niego przy przemęczeniu oraz w trakcie długiego i intensywnego wysiłku umysłowego. W takim wypadku zadbaj o ich uzupełnienie.

Warto dostarczać sobie elektrolity, nawet jeśli nie masz takich problemów, ale czeka Cię bardziej intensywny okres w pracy czy na studiach. Niezwykle ważny jest wtedy magnez, który ma wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego i przyczynia się do zmniejszenia znużenia. Równie ważny jest wapń, który bierze udział w procesach przewodzenia impulsów między komórkami nerwowymi.

Bibliografia:

1. medicalnewstoday.com
2. medonet.pl
3. mp.pl