Jak dbać o zdrowie, czyli zbawienna moc kwasów omega 3

27 maja 2020, dodał: Redakcja
Artykuł zewnętrzny

Wszyscy marzymy o zdrowiu i świetnym samopoczuciu, jednak niewielu z nas wie, jak zapewnić je sobie na stałe. Żeby cieszyć się mnóstwem energii i nigdy nie martwić się o kondycję naszego organizmu, postawmy na kwasy omega 3. Czym są, jak na nas wpływają i jakie są ich źródła?

krewetki

Czym są kwasy omega 3?

Omega 3 to nienasycone kwasy tłuszczowe, których odpowiedni poziom w organizmie przyczynia się do jego prawidłowego rozwoju. Niestety człowiek nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć potrzebnej ilości tego typu substancji i dlatego ich dodatkowa okazuje się niezwykle ważna dla naszego zdrowia.

Dlaczego omega 3 są tak istotne? Otóż dlatego, że ich niedobór może prowadzić do pojawienia się zaburzeń w funkcjonowaniu wszystkich naszych narządów wewnętrznych oraz przyczynić się do powstawania w nich różnego rodzaju chorób. Aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, należy regularnie dostarczać organizmowi kwasy omega 3. Jak to zrobić? To proste – najlepszymi rozwiązaniami okazują się odpowiednia dieta i doustna

Wpływ kwasów omega 3 na organizm

Na co wpływają kwasy omega 3? Jak pomagają nam zachować zdrowie i doskonałe samopoczucie?

 

  • Wspomagają pracę mózgu: poprawiają jego ukrwienie i wspierają prawidłowy przepływ bodźców nerwowych. Dzięki temuusprawniają myślenie i przyczyniają się do lepszego rozumienia. Dodatkowo wyjątkowo pozytywnie oddziałują na naszą pamięć oraz wspomagają koncentrację;
  • Uczestniczą w procesie widzenia: jako jedne z podstawowych składników siatkówki oka, kwasy omega 3 mają ogromne znaczenie dla naszego wzroku. Ich niedobór może prowadzić do jego pogorszenia (pogłębiania się wad lub rozwoju chorób), a nawet całkowitej utraty;
  • Wspomagają pracę serca: przeciwdziałają arytmii oraz zapobiegają powstawaniu zakrzepów i zatorów. Dzięki temu istotnie zmniejszają prawdopodobieństwo zapadnięcia na poważne choroby serca i obniżają ryzyko śmierci na ich skutek;
  • Wzmacniają kości: ułatwiają wchłanianie wapna, łagodzą bóle i wspomagają pracę stawów;
  • Zmniejszają procesy zapalne: przyczyniają się do szybszej regeneracji organizmu podczas choroby;
  • Obniżają ryzyko powstawania nowotworów: poprzez aktywację genów odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu odpornościowego, kwasy omega 3 hamują rozwój chorób nowotworowych.

Zdrowa dieta, czyli w czym zawarte są kwasy omega 3

Najbardziej popularne źródła omega 3to:

  • Tłuste ryby morskie: najlepiej pochodzące z zimnych wód. Należą do nich: halibut, łosoś, śledź, dorsz, makrela oraz sardynki;
  • Owoce morza: skorupiaki – homary, langusty, kraby, krewetki; mięczaki – małże, ostrygi, omułki, przegrzebki;
  • Orzechy: zwłaszcza włoskie;
  • Glony;
  • Oleje roślinne: lniany, rzepakowy, sojowy, słonecznikowy.

Produkty będące bogatymi źródłami omega 3 należy nakładać na talerz co najmniej dwa razy w tygodniu – taki zwyczaj sprawi, że będziemy cieszyć się świetnym zdrowiem przez długie lata. 

 

 

 



FORUM - bieżące dyskusje

Naturalne kosmetyki
Sama robię kremy, ale to wymaga wysokiej higieny, bo inaczej krem się...
Typy mężczyzn
Maminsynki wychowane przez samotne matki. Tragedia... oni nie są zdolni do żadnego związku...
Jak można zostać dietetykiem
Kurs dietetyki też jest ok, jeśli ktoś się sam dokształca i interesuje swoją dziedziną.
leczenie niepłodnosci
Moim zdaniem leczenie nepłodności ma sens do 30. roku życia. Potem wzrasta znacznie ryzyko...