Dieta ziemniaczana – jadłospis i przepisy

3 stycznia 2017, dodał: EKSPERTKA

Ogólnie wiadome jest, że ziemniaki są postrzegane jako warzywa tuczące. Tymczasem ziemniak jest bogatym źródłem skrobi, białka, węglowodanów, potasu, magnezu oraz witamin C, A, PP i B. Dzięki powyższym wartościom warzywo to reguluje trawienie, leczy wrzody żołądka i dwunastnicy, likwiduje zaparcia i niestrawność.

Ponadto oczyszcza organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii oraz wzmacnia i regeneruje ustrój po przebytych chorobach. Podczas przygotowywania ziemniaków należy po prostu pamiętać aby je piec, gotować na parze, a nie smażyć w głębokim tłuszczu a także nie podawać ich z sosami. Dieta ziemniaczana nie może być stosowana przez osoby chore na cukrzycę, ponieważ ziemniaki zawierają dużo skrobi. Ponadto dietę ziemniaczaną należy urozmaicać mlecznymi przetworami aby uzupełnić ewentualne niedobory wapnia. Przed zastosowaniem każdej tego typu diety warto skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym.

Zasady diety:

– podczas tej diety należy pic około 2 litrów mineralnej wody niegazowanej, herbatki bez cukru, napoje niskosłodzone
bardzo wskazany jest ruch na świeżym powietrzu w celu wzmocnienia sił obronnych organizmu oraz dobrego samopoczucia
dozwolone są przekąski między posiłkami na przykład: 2 sucharki, 3 krakersy, 2 herbatniki, jogurt nieskotłuszczowy, kefir, świeży owoc (pomarańcza, grejfrut, jabłko), marchew, ogórek, papryka, orzech włoski.

Przykładowy jadłospis w diecie

1 dzień

Śniadanie:

1 jabłko, 200 g jogurtu naturalnego z płatkami zbożowymi.

II Śniadanie:

kromka razowego chleba z białym serem , herbatka ziołowa niesłodzona

Obiad:

pieczone ziemniaki. 4 ziemniaki w mundurkach pokroić na 4 części, posypać bazylią, ułożyć na wysmarowanej oliwą blasze. Piec przez 30 minut w nagrzanym piekarniku w temp. 220°C do uzyskania złocistego koloru.. Najlepiej doprawić je ziołami, ewentualnie solą.

Kolacja:

1 brzoskwinia i tost ziemniaczany. Na blasze ułożyć 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 średnie ugotowane ziemniaki pokroić w plastry i ułożyć na chlebie, na wierzchu ułożyć 2 plastry chudej szynki i plaster żółtego sera. Całość polać niewielką ilością kefiru i zapiekać przez kilka minut. Podawać z sałatą polaną cytryną.

2 dzień

Śniadanie:

szklanka świeżo wyciśniętego soku z owoców, pomidor z cebulką z dodatkiem ziół, oliwy z oliwek i octu balsamicznego.

II Śniadanie:

kromka razowego chleba z białym serem, herbata ziołowa niesłodzona.

Obiad:

ziemniaki ugotować w łupinie, obrać i pokroić w plastry, por pokroić w talarki, pieczarki w grube plastry, szynkę w paski. Na odrobinie oleju roślinnego podsmażyć oddzielnie por, ziemniaki i pieczarki. Składniki wymieszać, skropić sosem sojowo-grzybowym, doprawić solą i pieprzem, lub ziołami i posypać paskami szynki. Podawać z zieloną sałatą.

Kolacja:

zapiekanka ziemniaczana z jabłkami. Kilka ziemniaków obrać i gotować w osolonej wodzie przez 8 minut; wodę odlać, ziemniaki ostudzić i pokroić w plastry. Dużą cebulę zrumienić na odrobinie masła, dodać 100 ml rosołu z kostki i tymianek, zagotować. 2 jabłka obrać i pokroić w plastry. W natłuszczonej formieukładać na przemian plastry ziemniaków i jabłek. Polać rosołem i doprawić do smaku. Zapiekankę piec w rozgrzanym piekarniku w temp 200°C przez około 30 minut.

3 dzień

Śniadanie:

2 kromki pełnoziarnistego chleba z 3 łyżkami twarożku z ziołami do tego szklanka soku pomidorowego.

II Śniadanie:

kiść winogron do tego szklanka niegazowanej wody mineralnej zmieszanej z sokiem z 1 cytryny.

Obiad:

ziemniaki faszerowane. 2 obrane, ugotowane ziemniaki przekroić wzdłuż i wydrążyć z nich środek. Masę ziemniaczaną przyprawić pieprzem, papryką, gałką muszkatołową i bazylią, dodać plasterki wędzonego łososia lub kilka krewetek, masą napełnić łupiny. Posypać tartym ostrym serem żółtym, wiórkami masła i jeśli ktoś lubi kilkoma kaparami. Zapiec w piekarniku. Do picia szklanka jogurtu z owocami.

Kolacja:

sałatka ziemniaczana. 200 g ugotowanych w łupinach ziemniaków, 1 ogórek kiszony, 1 cebulę i 1 marchewkę pokroić w plasterki i wymieszać. Dodać łyżeczkę jogurtu naturalnego.

 

Zobacz również:

  1. Odchudzająca zupa
  2. Najczęstsze pułapki jedzeniowe
  3. Czy wiesz ile powinnaś ważyć?
  4. Jajka w dietach odchudzających
  5. Najgroźniejsze jedzenie świata

 

 

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

4 komentarzy do Dieta ziemniaczana – jadłospis i przepisy

  1. avatar Andrzej pisze:

    Moim zdaniem, z punktu widzenia naukowego tego rodzaju dieta ziemniaczana to kolejny wymysł. Jeśli chce się schudnąć, wystarczy w zasadzie do kilku prostych reguł się stosować: więcej wody, mniejsze i regularne posiłki, nie objadanie się na noc, więcej składników wspomagających trawienie i spalanie. Choć nie powiem – ziemniaczki sam lubię :)

  2. avatar Pinia pisze:

    można jeść tony ziemniaków, byle bez tłuszczu i sosu

  3. avatar kruszynkakasia pisze:

    BEZ WODY, która wypłukuje wszystkie cenne składniki znajdujące się w ziemniakach (biorąc pod uwagę, że w przeciętnym Polskim domu 300 razy w roku na obiad są podawane ziemniaki i wszyscy spożywali by ziemniaki gotowane bez wody nie mieli byśmy tyle chorób serca)
    Niestety najlepiej odżywionym członkiem większości Polskich rodzin jest zlew, który dostaje same najlepsze witaminy, sole mineralne i związki potrzebne naszemu organizmowi, a my jemy pozostałe śmieci …
    (mówię My jako społeczeństwo, bo są tacy którzy potrafią przygotowywać posiłki jak się należy)
    No i oczywiście przyprawianie solą nie wchodzi w grę, nie wiem kto napisał, że ewentualnie solą . . .

  4. avatar łasuch pisze:

    Mniam, aż nabrałam ochoty na ziemniaczki w mundurkach! Pycha :)

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Technologia ŻYWEJ WODY
Cena:
290 zl
Trójwarstwowe dno z aluminiowym dyskiem, miarka, lejek i system odcedzania - wyższa jakość gotowania!
Cena:
649 zł
Piękne włosy, skóra i paznokcie
Cena:
99
Oryginalna forma i intrygujący efekt świetlny - teraz w promocyjnej cenie!
Cena:
699 zł
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 zł
Pełen wdzięku komplet wykonany ze zmysłowego, szyfonowego materiału
Cena:
96 zł
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Pasożyty układu pokarmowego
Z tym układem pokarmowym to też ja miałam ostatnio trochę problemów, bo dość mocno...
Meble do salonu
ja zamawiałam narożnik w Caya Design. Lubię robić tego typu zakupy bezpośrednio u producentów...
Pożyczka bez BIK? Brał ktoś?
Kiedyś te firmy nie sprawdzały BIK. Sprawdzały KRD i inne rejestry. teraz na...
Coraz częstsze bóle nóg
Ale co oznacza często? Raz na dzień, kilka razy na dzień, kilka razy...