Dieta Sonoma – na czym polega i dla kogo przeznaczona?

10 września 2020, dodał: EKSPERTKA

Share and Enjoy !

0Shares
0 0

Słyszeliście kiedyś o diecie Sonoma? Jest to dieta inspirowana śródziemnomorskim sposobem odżywiania. Dieta ma na celu poprawę Twojego stanu zdrowia i oczywiście pomóc w odchudzaniu. Zobaczcie co warto wiedzieć o diecie sonoma, na czym polega, jakie produkty się spożywa.

dieta sonoma

 

Co nieco o Sonomie

Dietę opracował dietetyk Dr Connie Guttersen publikując w 2005 roku książkę pt „ Nowa dieta Sonoma„. Autor kusi obietnicami szybkiej utraty wagi i zdrowia już w pierwszych 10 dniach. Ponad to w książce znajdziecie porady dotyczące walki z uzależnieniem od cukru oraz jak zaspokoić głód za pomocą zdrowej żywności. Guttersen mieszka w Kaliforni, regionie winiarskim. Dieta Sonoma promuje zrównoważone spożycie owoców, warzyw, chudych protein, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów i oliwy z oliwek. Nie zaleca również spożywanie tłuszczów nasyconych czy alkoholu. Zamień złe tłuszcze na te zdrowe dla serca, oliwę z oliwek zamiast masła, zamiast czerwonego mięsa spróbuj ryb lub drobiu. Wybierz świeże owoce i omiń desery pełne rafinowanego cukru.

Jak to działa?

Cała dieta jest oparta na trzech fazach. Zaczyna się od krótkiej i restrykcyjnej fali i stopniowo ograniczenia się zmniejszają. Z kolei każda z fal jest skoncentrowana na 10 potrawach energetycznych. Wybór jest kierowany jak najmniejszym przetworzeniem i dużą dawką składników odżywczych, witamin, minerałów czy błonnika. Do tych produktów należą:

  • jagody
  • truskawki
  • winogrona
  • brokuły
  • papryka
  • szpinak
  • całe ziarna
  • oliwa z oliwek
  • pomidory
  • migdały

Przykładowe menu

Oto przykładowe menu na 3 dni podczas Fali 2:

Dzień pierwszy

  • Śniadanie: 100% pełnoziarniste płatki zbożowe z odtłuszczonym mlekiem
  • Obiad: pieczony indyk, hummus i pokrojone warzywa w tortilli pełnoziarnistej z dodatkiem jagód
  • Kolacja: grillowany łosoś z komosą ryżową, pieczonymi brokułami i 180 ml białego wina

Dzień drugi

  • Śniadanie: szynka, papryka i białko jajecznicy z plasterkiem tostów pełnoziarnistych
  • Obiad: sałatka szpinakowa z grillowanym kurczakiem, plasterkami migdałów i truskawkami
  • Obiad: tofu i smażone warzywa wymieszać z brązowym ryżem i 180 ml czerwonego wina

Dzień trzeci

  • Śniadanie: omlet z grzybami
  • Obiad: sałatka grecka z mieszanymi zieleniami, świeżymi ziołami, pomidorami, oliwkami i grillowanym kurczakiem
  • Kolacja: grillowany chudy stek z czarną fasolą, smażona papryka, pokrojone awokado i 180 ml czerwonego wina

zobacz również:

Dieta jogurtowa – szybka, łatwa i przyjemna!

Dieta ryżowa jadłospis – przepisy na lekkie i zdrowe dania z ryżu

Wegetarianizm, a dieta pudełkowa

Wszystkie rodzaje diet

 

 

 

Share and Enjoy !

0Shares
0 0


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Tanie dodatki
Ja lubię niedrogie dodatki, bo nie przywiązuję się do biżuterii na co dzień wybieram...
Filmy
To ja ostatnio na chyba netflix oglądałam "Rytuał". Całkiem przyjemny. Teraz na dziś planujemy...
Seriale
Mnie mega wciągneła "Chyłka". Zazwyczaj nie oglądam polskich seriali ale ten jest świetny,...