URODA I ZDROWIE

Dieta Sonoma – na czym polega i dla kogo przeznaczona?

28 lipca 2020, dodał: Dagmara

Słyszeliście kiedyś o diecie Sonoma? Jest to dieta inspirowana śródziemnomorskim sposobem odżywiania. Dieta ma na celu poprawę Twojego stanu zdrowia i oczywiście pomóc w odchudzaniu. Zobaczcie co warto wiedzieć o diecie sonoma, na czym polega, jakie produkty się spożywa.

dieta sonoma

 

Co nieco o Sonomie

Dietę opracował dietetyk Dr Connie Guttersen publikując w 2005 roku książkę pt „ Nowa dieta Sonoma„. Autor kusi obietnicami szybkiej utraty wagi i zdrowia już w pierwszych 10 dniach. Ponad to w książce znajdziecie porady dotyczące walki z uzależnieniem od cukru oraz jak zaspokoić głód za pomocą zdrowej żywności. Guttersen mieszka w Kaliforni, regionie winiarskim. Dieta Sonoma promuje zrównoważone spożycie owoców, warzyw, chudych protein, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów i oliwy z oliwek. Nie zaleca również spożywanie tłuszczów nasyconych czy alkoholu. Zamień złe tłuszcze na te zdrowe dla serca, oliwę z oliwek zamiast masła, zamiast czerwonego mięsa spróbuj ryb lub drobiu. Wybierz świeże owoce i omiń desery pełne rafinowanego cukru.

Jak to działa?

Cała dieta jest oparta na trzech fazach. Zaczyna się od krótkiej i restrykcyjnej fali i stopniowo ograniczenia się zmniejszają. Z kolei każda z fal jest skoncentrowana na 10 potrawach energetycznych. Wybór jest kierowany jak najmniejszym przetworzeniem i dużą dawką składników odżywczych, witamin, minerałów czy błonnika. Do tych produktów należą:

  • jagody
  • truskawki
  • winogrona
  • brokuły
  • papryka
  • szpinak
  • całe ziarna
  • oliwa z oliwek
  • pomidory
  • migdały

Przykładowe menu

Oto przykładowe menu na 3 dni podczas Fali 2:

Dzień pierwszy

  • Śniadanie: 100% pełnoziarniste płatki zbożowe z odtłuszczonym mlekiem
  • Obiad: pieczony indyk, hummus i pokrojone warzywa w tortilli pełnoziarnistej z dodatkiem jagód
  • Kolacja: grillowany łosoś z komosą ryżową, pieczonymi brokułami i 180 ml białego wina

Dzień drugi

  • Śniadanie: szynka, papryka i białko jajecznicy z plasterkiem tostów pełnoziarnistych
  • Obiad: sałatka szpinakowa z grillowanym kurczakiem, plasterkami migdałów i truskawkami
  • Obiad: tofu i smażone warzywa wymieszać z brązowym ryżem i 180 ml czerwonego wina

Dzień trzeci

  • Śniadanie: omlet z grzybami
  • Obiad: sałatka grecka z mieszanymi zieleniami, świeżymi ziołami, pomidorami, oliwkami i grillowanym kurczakiem
  • Kolacja: grillowany chudy stek z czarną fasolą, smażona papryka, pokrojone awokado i 180 ml czerwonego wina

zobacz również:

Dieta jogurtowa – szybka, łatwa i przyjemna!

Dieta ryżowa jadłospis – przepisy na lekkie i zdrowe dania z ryżu

Wegetarianizm, a dieta pudełkowa

Wszystkie rodzaje diet

 

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Wydarzenia kulturalne
jak się ktoś interesuje koncertami jest fajna apka going i można bilety na niej...
Żywienie psa
ja daję mojemu yorkowi suchą royal canin coś tam mini adult, na wagę...
róże miniaturki w domu ??
niestety ale róże nigdy w domu doniczkowe się nie trzyamją choćbym nie wiem...
Czyraki
laser na czyraki? maść ichtiolowa i tyle, posmarować na cały dzień zakleić jakimś gazikiem...