Dieta na zdrowe serce – wskazane produkty i porady

21 września 2018, dodał: berni22

Utrzymywanie serca w dobrej kondycji jest kluczowym czynnikiem, warunkującym zdrowie całego organizmu, a jeśli prawdą jest ze „kocha się sercem” to również na nasze życie uczuciowe. Dlatego też, powinniśmy szczególnie zadbać o ten najważniejszy mięsień. Najprostsze i najmniej inwazyjne jest stosowanie odpowiedniej diety, czyli jedzenie tego co korzystnie wpłynie na jego wydolność. Dobrze skomponowany jadłospis ocali nasze serce przed chorobą, a nawet może zadziałać uzdrawiająco.

 

Być może nie bez przyczyny mówi się, że Włosi mają gorące serca i są najbardziej kochliwym narodem? To właśnie oni są jednym z najzdrowszych narodów świata. Dlaczego? Odpowiedzią jest nie tylko ich styl życia ale i przyzwyczajenia żywnościowe, czyli dieta śródziemnomorska, która jest nie tylko bardzo zdrowa ale i pyszna. Można pokusić się o stwierdzenie, że nie jest to typowa dieta, ale raczej system odżywiania się.

Produkty wskazane:

  • bogate w zdrowe tłuszcze roślinne jak oliwa z oliwek,
  • świeże ryby i owoce morza,
  • makarony,
  • orzechy,
  • lokalne warzywa i owoce

Produkty niewskazane:

  • czerwone mięso powodując wzrost poziomu złego cholesterolu LDL,
  • słodycze,
  • jasne pieczywo,
  • twarde margaryny,
  • frytki i chipsy,
  • napoje słodzone.

Niemniej ważny w diecie śródziemnomorskiej jest sposób przygotowywania posiłków, należy unikać smażenia w głębokim tłuszczu na rzecz duszenia, parowania, pieczenia w folii, rękawie czy na grillu, co pozwoli zredukować ilość tłuszczu, a posiłki staną się bardziej lekkostrawne. Równie istotna w diecie śródziemnomorskiej jest jakość używanych produktów, powinny być przede wszystkim świeże, najlepiej lokalne, z daleka omijajmy produkty mocno przetworzone.

Dieta krajów południowoeuropejskich ma same zalety, jest prosta, smaczna i łatwa do przestrzegania, gdyż nie zawiera wielu restrykcji w porównaniu np. do diet bardzo niskokalorycznych czy wykluczających, gdzie musimy całkowicie zrezygnować z jakiejś grupy produktów. W związku z tym śmiało możemy ją nazwać zbilansowaną, czyli dostarczającą do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Chcąc mieć zdrowe serce nie zapominajmy o ograniczeniu spożycia tego, co nie służy całemu naszemu organizmowi. Wśród dwóch czołowych składników nie sposób pominąć soli i cukru. Im mniej ich w naszych posiłkach tym lepiej, dlatego unikajmy fast foodów, słonych przekąsek, zup w proszku, sosów i dań gotowych, słodzonych napojów oraz ciast i ciasteczek, szczególnie tych z cukierni, gdyż oprócz dużej zawartości cukru mają w swoim składzie niezdrowe tłuszcze trans, mnóstwo ulepszaczy i konserwantów. Przed kupnem produktów przetworzonych przeczytajmy skład i pamiętajmy, że im dłuższa lista składników, których nie jesteśmy w stanie zidentyfikować tym gorzej. Alkohol pijmy z bezwzględnym umiarem, a z papierosów zrezygnujmy całkowicie. Nie musimy za to rezygnować z kawy, która spożywana w umiarkowanych ilościach, czyli do 3 filiżanek dziennie, korzystnie wpływa na pracę serca, niejako je ćwicząc.  A propos ćwiczeń, nasze serce uwielbia ruch, dlatego regularnie uprawiajmy sport.

Pamiętajmy, że to co jemy, jak jemy i ile jemy ma decydujący wpływ na to jak się czujemy, a odpowiedni dobór składników w diecie może zdziałać cuda i zapobiec bądź zminimalizować konieczność leczenia farmakologicznego. W dbaniu o serce kierujmy się rozumem, a niezawodnie będzie nam służyć wiele lat.

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Sprawdź na bielizna9.com!
Cena:
Pasty curry o oryginalnym, pikantnym smaku i niezapomnianym aromacie
Cena:
12,99 zł
Naturalna witamina C
Cena:
139 zł
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 ZŁ
Technologia żywej wody „Living Water Technology”
Cena:
390 zł
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Rzucanie palenia
Serio komuś się udało dzięki tabletkom? Bo jakoś wszyscy moi znajomi, którzy tego próbowali,...
Zanieczyszczenie powietrza a chorob…
> monia221 napisał/a:> Podobno ma to ogólnie duży wpływ na samopoczucie i na zdrowie....
Reklama sklepu
Dawid Krzyżowski, który jest mistrzem Polski RedBull freestyle football, może reklamować Twój sklep podczas...
Co kupić na prezent dla mężczyzny -…
Mojemu mężowi na urodziny zrobiłam niespodziankę i zaprosiłam Dawida Krzyżowskiego, który jest mistrzem polski...