Dieta na zdrowe i piękne włosy. Najlepsze produkty na mocne i lśniące kosmyki
dodał: Małgorzata Kopeć
Wypadanie włosów to problem wielu kobiet, ale dieta może pomóc! Jeśli zauważasz, że Twoje włosy są osłabione, warto sprawdzić możliwe przyczyny i skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy zdrowotne. Na szczęście istnieją naturalne produkty, które dostarczają włosom kluczowych składników odżywczych – takich jak aminokwasy, witaminy A, C, E, cynk, miedź i kwasy tłuszczowe. Włącz je do swojej diety i wspieraj zdrowie swoich włosów od wewnątrz! Sprawdź, co jeść, by cieszyć się mocnymi, lśniącymi kosmykami.
Czasami zwykła pielęgnacja włosów nie wystarcza, aby je odbudować i zregenerować. Właściwy stan zarówno skóry jak i głowy może wymagać odpowiednich kosmetyków. Jak się okazuje, aby cieszyć się z grubych i lśniących włosów musimy zadbać o naszą dietę, ponieważ to właśnie ona w dużej mierze wpływa na ich stan. Nawet jeżeli posiadasz piękne i mocne włosy, to nie musisz obawiać się zmiany diety. Nie sprawi ona, że na Twojej głowie wyrośnie busz włosów.
Odpowiednia dieta tylko je wzmocni o składniki odżywcze, odżywi skórę głowy i doda im blasku. Jak wiadomo wszystko zaczyna się od cebulki włosa, która wyrasta z mieszka włosowego. Do niego przez krew organizm dostarcza włosom niezbędnych składników odżywczych. Problem wypadających i słabych włosów może być przyczyną zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu oraz przeróżnych chorób. Warto również zwrócić uwagę na stres w naszym życiu, choroby skóry głowy, palenie papierosów, problemy z tarczycą, czy za długi kontakt z promieniowaniem UV lub niską temperaturą. Takie czynniki dodatkowo psują nasze włosy.
Witamina A na mocne i zdrowe włosy
To właśnie ona pobudza Twoje mieszki włosowe do wzrostu i zapewnia im zdrowotność. Kiedy w organizmie brakuje witaminy A, to włosy stają się suche, zaczynają się łamać a końcówki się rozdwajają. W ciężkich przypadkach niedobór odbija się również na skórze głowy, która staje się zrogowaciała. Dzięki witaminie A usprawnisz skład chemiczny lipidów. Wytwarzają je gruczoły łojowe i razem odpowiadają za nawilżanie włosów oraz ich ochronę przed czynnikami atmosferycznymi.
Gdzie znaleźć witaminę A?
- brokuły
- dynia
- owoce dzikiej róży
- jarmuż
- kapusta
- lucerna
- marchewka
- morele
- natka pietruszki
- oleje z ryb
- pieprz zielony i czerwony
- pomarańcze
- pomidory
- rzeżucha
- seler
- bataty
- szpinak
- masło
- produkty mleczne i wątróbka
Witamina C na lśniące włosy
To kluczowy składnik w syntezie kolagenu. Witamina C usprawnia krążenie w skórze głowy oraz likwiduje niszczący wpływ wolnych rodników na włosy. Dotyczy to głównie stresu oraz zanieczyszczenia środowiska. Kiedy w organizmie brakuje witaminy C, to włosy zaczynają wypadać, cebulki włosów zostają osłabione, a produkcja białek keratynowych zostaje zaburzona. To wszystko negatywnie wpływa na stan włosa, powoduje łamliwość i rozdwajanie się końcówek.
Gdzie znaleźć witaminę C?
- czarna porzeczka
- jagody
- maliny
- owoce cytrusowe
- papryka
- kapusta kiszona
- natka pietruszki
- jarmuż
- szpinak
Witamina E – stymuluje wzrost włosów
Odpowiada za przyspieszenie wzrostu włosów poprzez stymulowanie podziału komórkowych macierzy włosa oraz budowanie łodygi włosa. Witamina E to silny przeciwutleniacz, który nawilża włosy chroniąc je przed wydzieliną gruczołów łojowych.
Gdzie znaleźć witaminę E?
- jajka,
- masło
- orzechy
- nasiona roślin oleistych np. słonecznika soi, dyni
- pieczywo pełnoziarniste
- zielone warzywa
Witaminy z grupy B niezbędna na zdrowe włosy i paznokcie
Mowa tutaj o B1, B2 i B6. To właśnie te witaminy poprawiają proces metaboliczny zachodzący w skórze, włosach a nawet paznokciach. Dodatkowo pomagają przy produkcji aminokwasów, czyli składników budujących włos. Witaminy te biorą również udział przy wytwarzaniu energii, która jest niezbędna do inicjacji przyrostu łodygi włosa.
Gdzie znaleźć witaminy z grupy B?
- botwinka
- buraki
- mniszek lekarski
- grejpfrut
- szpinak
- marchew
- seler
- zielony pieprz
- jarmuż
- pietruszka
- cytryna
- gruszki
- ziemniaki
Mikroelementy na kondycję włosów
Należą do nich cynk, miedź, żelazo, magnez, krzem i wapń. Cynk potrzebny jest do zachowania odpowiedniej kondycji włosów. Znajdziesz go w rybach, owocach morza oraz roślinach strączkowych, wyrobach pełnoziarnistych, orzechach i pestkach dyni.
Niedobór miedzi prowadzi do zmian strukturalnych włosa czyli odbarwiania a nawet łysienia. Miedź znajdziesz w kakao, nasionach słonecznika, pestkach dyni, orzechach laskowych, wątrobie wieprzowej, natce pietruszki, płatkach owsianych, kaszy gryczanej, groszku zielonym, chlebie żytnim razowym, orzechach włoskich oraz w czekoladzie gorzkiej.
Żelazo wpływa na kondycję włosów oraz przyspiesza ich wzrost. Znajdziesz żelazo w wołowinie, podrobach, sardynkach z puszki, gotowanej fasoli, kakao, maku, soi, soczewicy, kaszy jaglanej i zielonych warzywach.
Magnez wpływa pozytywnie na kondycję włosów. Znajdziesz go w otrębach, zbożu, mleko, mięsie i orzechach.
Krzem wzmocni Twoje włosy oraz przyspieszy ich wzrost. Krzem to pierwiastek budulcowy włosa. Niestety nasz organizm bardzo szybko go traci z upływem lat. Krzem znajdziesz w płatkach owsianych, otrębach, przetworach mlecznych, ryżu, czosnku, cebuli, burakach i wodzie źródlanej.
