Dieta na poprawę odporności

22 listopada 2017, dodał: NaWidelcu

Jesień to okres sprzyjający chorobom. Coraz krótszy dzień, coraz zimniejsze temperatury, no i pogoda zmieniająca się niczym w kalejdoskopie. Jak sobie z tym poradzić? Podejdź do problemu…od kuchni!

dieta

Nie zapominaj o śniadaniu!

Osoby, które nie jedzą śniadań częściej mają choroby związane z infekcją górnych dróg oddechowych. Brak regularnych posiłków od rana utrudnia organizmowi walkę z wirusami i bakteriami. Dobrze skomponowane śniadanie będzie nie tylko smaczne, ale też lekkie!

sniadanie

Jedź regularnie

Spożywanie posiłków 4-5 razy dziennie sprzyja naszej figurze oraz dostarcza organizmowi odpowiednią ilość energii. Dzięki temu będzie bardziej odporny! Polecamy też algi, zwłaszcza chlorellę i spirulinę – to prawdziwa skarbnica zdrowia: wzmacniają organizm, oczyszczają z toksyn.

Warzywa i owoce

W okresie przeziębień najbardziej przydają się owoce i warzywa: zielone, czerwone, żółte oraz pomarańczowe. Zawierają pobudzające odporność witaminy czyli: A, B i C.

Witaminę A znajdziecie przede wszystkim w papryce, pomidorze, kapuście, marchwi, brokułach i morelach. W witaminę C są bogate: natka pietruszki, kiszona kapusta, szpinak, brokuły, owoce cytrusowe, czarny bez, dzika róża, kiwi. Szukając witamin z grupy B sięgnij po: fasolę, kiełki, szpinak, pestki, orzechy, brokuły, ryby, nabiał, dób, wołowinę.
Część produktów ma działanie bakteriobójcze, ponieważ zawierają cynk, selen i żelazo. Należą do nich ryby, chude mięso, rośliny strączkowe, kiełki, pestki słonecznika, orzechy. Możesz sobie dodatkowo pomóc zwiększając przyswajalność witaminy C. Pamiętaj o natce pietruszki, surówce lub soku z pomarańczy po posiłku.

Czosnek to nie mit!

Jeśli czujesz nadchodzącą chorobę dodawaj czosnek do posiłków. Możesz go użyć do kanapek lub gorącego mleka pitego przed snem. Dzięki allicynie czosnek ma działanie bakteriobójcze.

 

Pij jogurt

W jogurcie znajdują się dobre bakterie, które mobilizują nasz organizm do zwiększonej pracy nad odpornością. Zwiększona ilość przeciwciał uchroni Cię przed wirusami!

Zajadaj się dynią

Dynia jest warzywem bogatym w cynk, a to właśnie jemu przypisuje się zdolność przeciwdziałania przeziębieniom. Pomarańczowy kolor świadczy o wysokiej zawartości karotenoidom, który wspomaga produkcję witaminy A. Dba również o skórę, włosy i paznokcie!

 

Czas jesienno zimowy to nie powód by rezygnować z warzyw i owoców. Nawet jeśli nie ma świeżych skorzystaj z mrożonych lub przetworzonych (uważaj jednak na zawartość cukru).

A Wy jak dbacie o swoje zdrowie? Czy pamiętacie o zdrowej diecie w okresie przeziębień?

zobacz również:

 

  1. Czosnek zapobiega rakowi?

  2. Grypa czy przeziębienie?

  3. Piwo na grypę i przeziębienie?

  4. Domowe sposoby na przeziębienie

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

3 komentarzy do Dieta na poprawę odporności

  1. avatar Aga napisał(a):

    Czosnek zawsze ratuje mnie z przeziębienia! Jednak w tym roku postawiłam na dodatkową suplementację, wybrałam właśnie firmę Noble Health i ich naturalną witaminę C. Ale domowe sposoby zawsze mam na uwadze :)

  2. avatar Katarzyna Olechowska napisał(a):

    Bardzo przdatny artykuł 😊 ja najbardziej preferuje czosnek sok z pigwy cytrynę i sok z czarnego bzu oraz miód naturalny😊

  3. avatar Ala napisał(a):

    Czosnek polecam jeść na surowo, bo wtedy najbardziej działa zawarta w nim allicyna.Czosnek zwalcza wolne rodniki, niszczy odporne na działanie substancji chemicznych bakterie m.in.Helicobacter pylori,czy nawet bakterie E. coli.Zabija pasożyty w żołądku, powoduje rozkurcz naczyń krwionośnych-regulując ciśnienie krwi.Ma właściwości przeciwzakrzepowe podobne do aspiryny, zmniejsza lepkość krwi,przeciwdziała przez to zawałom serca i udarom mózgu.Jest też naturalnym antybiotykiem. Warto zjadać każdego dnia ząbek czosnku i być zdrowym, czego Państwu i sobie życzę :)
    Dodam,że można zmiażdżyć,lub posiekać kilka ząbków czosnku i dodać do masła, wtedy będziemy mieć masło czosnkowe :)

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Zestaw prezentowy - smakołyki od ETERNO
Możliwość nadruku na skryzneczce
Cena:
120 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Zestaw do fondue
Śliczny ceramiczny zestaw
Cena:
18,90 zł
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Piżama chłopięca marki KANZ
Bawełniana, miła w dotyku piżama dla chłopca na wiosenne i letnie noce
Cena:
39,90 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Impreza Kulturalno- Sportowa
Dzień dobry, organizuję imprezę kulturalno-sportową i poszukuję firmy, która pomoże mi w zorganizowaniu stoiska sponsorów,...
Odszkodowanie
Myślę, że w takim przypadku warto skorzystać z pomocy adwokata. Ja korzystałam z pomocy...
Kredyt - w jakim banku najkorzystni…
InBank niby ma taki tani kredyt, ale to pewnie w praktyce wychodzi inaczej...
Empik
Jakiemu specjaliście? Przecież tu są podawane promocje w Empiku ;)
facebook