Jeśli jesteś zdecydowana schudnąć, bądź realistką. Nie staraj się stracić 4 kg w ciągu tygodnia. Wyznacz sobie taki cel, który będziesz mogła osiągnąć. Zastanów się, czy zdołasz każdego dnia przestrzegać reguł proponowanej diety. To prawda, one wymagają pewnego poświęcenia, ale chyba warto.
Najtrudniejsze są pierwsze trzy dni diety, bez względu na jej rodzaj. Organizm nie zdążył się jeszcze przyzwyczaić do mniejszej ilości, w dodatku niskokalorycznego jedzenia, i szaleje. Jeśli między posiłkami głód nie pozwala ci normalnie funkcjonować, nie wpadaj w panikę, że nie wytrwasz. Nasycą cię, nie tucząc: 1) łyżka otrąb owsianych lub pszennych z 4-5 łyżkami maślanki lub soku warzywnego
2) kromka chrupkiego pieczywa, popita szklanką wody mineralnej
3) średnia marchewka – pół kalarepki – marchewka utarta z połówką jabłka
4) mały ogórek (surowy lub kiszony) – plaster chudego białego sera.
Owoce są głównymi składnikami zdrowej i zrównoważonej diety odchudzającej. Zawierają witaminy oraz minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. O ile, ze względu na niską kaloryczność, można jeść wszystkie warzywa, o tyle niektóre owoce trzeba ograniczyć. Sporo kalorii zawierają zwłaszcza: banany, awokado, orzechy oraz owoce suszone. Mięso ryb ma znacznie mniej kalorii niż inne rodzaje mięs, a poza tym jest bogate w łatwo przyswajalne białko, sole mineralne oraz podstawowe nienasycone kwasy tłuszczowe.
Przykładowy jadłospis:
I śniadanie 1) 1 szklanka mleka (0,5% tłuszczu) z 2 łyżkami muesli, średnie jabłko, kawa lub herbata.
2) kawa albo herbata, szklanka mleka (0,5%) lub jogurtu (0%) zmiksowana z 1/2 szklanki truskawek (mogą być mrożone).
3) kawa lub herbata, kromka grahama, plasterek chudej szynki, mały kiszony ogórek.
4) kawa lub herbata, szklanka mleka (0,5%) z 3 łyżkami płatków kukurydzianych, średnie jabłko.
5) kawa lub herbata, szklanki mleka (0,5%) lub jogurtu (0%) zmiksowana z 1/2 szklanki mieszanki kompotowej (mrożonej).
6) kawa lub herbata, kromka grahama, 2 plasterki chudego białego sera, łyżeczka dżemu niskosłodzonego.
7) kawa lub herbata, szklanka mleka (0,5%), 2 łyżki muesli, kiwi.