Sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów jest naprawdę mnóstwo. Jednak jak się okazuje można połączyć przyjemne z pożytecznym, ponieważ śpiąc też tracimy na wadze. Sen jest bardzo ważnym elementem dla naszego zdrowia, ponieważ wtedy organizm odpoczywa i się regeneruje. Brak snu może zaburzyć gospodarkę hormonalną, w której bardzo ważne są grelina i lektyna. Odpowiadają one za uczucie sytości i głodu. Oto kilka porad jak spać prawidłowo, aby chudnąć i odpoczywać.
Odstaw leki nasenne
Pomimo iż mogły by się wydawać najprostszym sposobem, to jednak mogą Ci tylko zaszkodzić. Leki mogą spowodować przyrost wagi, a dodatkowo osłabiać organizm w ciągu dnia.
Późne godziny
Staraj się unikać chodzenia o późnych porach, tym bardziej jeżeli zrywasz się o poranku. Wtedy ma się tendencje do odsypiania do późnych godzin w weekendy, co z pewnością nie pomaga organizmowi. Staje się on rozregulowany i nie współgra z zegarem biologicznym. Poprzez niewyspanie zaczynamy być podatni na używki typu kawa czy papierosy. To wszystko łączy się z nadwagą, cukrzycą oraz ryzykiem wystąpienia chorób serca.
Ustal harmonogram
Plany zawsze pomagają nam w organizacji. Tutaj również się spiszą, ponieważ przy regularnych porach snu łatwiej jest zaplanować chociażby dietę, czy stałe ćwiczenia. Szacowany czas na zdrowy sen to 7-9 godzin.
Relaksacja
Ważne jest, aby znaleźć swój własny sposób na zrelaksowanie. Istnieje wiele sposobów, od muzyki,medytacji poprzez ćwiczenia, aż do aromaterapii. Dostosuj metodę do swojego trybu życia i potrzeb. Spraw, aby relaksacja stała się stałym elementem Twojego dnia.
Oświetlenie ma znaczenie
Badania wykazały, że niebieskie światło źle wpływa na naszą jakość snu. Może ono blokować wydzielanie się melatoniny w organizmie, a tym samym powodować problem z sygnalizacja snu. Ponad to niebieskie światło szkodzi siatkówce i długotrwałe jego używanie może doprowadzić do uszkodzenia wzroku. Gdzie takie światło się znajduje?Głównie w laptopach oraz telefonach. Zaleca się więc nie używanie tych przedmiotów na 30 minut przed snem.
Nic na siłę
Często bywa tak, że nie czujemy się senni, ale zbliża się pora snu, a godzin do wstania wciąż ubywa. Wtedy zaczynamy być nerwowi i kręcimy się bez celu po łóżku. Lepiej jednak wykorzystać tą energię na coś pożytecznego. Poczytaj książkę, zrelaksuj się, odpręż i dopiero wtedy spróbuj ponownie zasnąć.
zobacz również:
Bezsenność – Objawy i leczenie
Kiedy należy przeprowadzić detoks organizmu?
Bazylia – co przyprawiać i przepisy na dania z bazylią
Hinduski masaż głowy – recepta na stres
