Co oznacza wiek metaboliczny?

3 grudnia 2017, dodał: dietetyk medyczny

Analiza składu ciała staje się coraz popularniejsza, jednym z parametrów jaki możemy dostrzec na wydruku jest wiek metaboliczny.

https://secure3.convio.net/ccssk/images/content/pagebuilder/2012_Jul19_WOMAN_Woman_eating_salad_450.jpg

 

Ten wynik dość często zaskakuje i daje do myślenia. Liczby na wydruku dają nam pewien obraz tego ile nasz organizm ma lat oraz  czy jego kondycja jest dobra (jeśli na wydruku widzimy wiek rzeczywisty lub niższy) czy też sporo mamy jeszcze do zrobienia (jeśli wiek jest wyższy od naszej rzeczywistej metryki).

Często zdarza się, że młode osoby mają kondycję porównywalną z kondycją 50. latków, zdarza się jednak, że osoba po 50. może się poszczycić organizmem 25. latka! Wtedy jest się czym chwalić.

Jakie parametry składają się na obliczenie wieku metabolicznego? Jest to podstawowa przemiana materii, waga mięśni oraz ilość wody i tkanki tłuszczowej w organizmie.

Jak zatem odżywiać się, aby się odmłodzić?

1.Nawadniaj się! W codziennym jadłospisie powinno się znaleźć miejsce na przynajmniej 1,5 l. wody. Sięgaj po różą wodę – wapniową, magnezową, unikaj jednak wód smakowych.

woda

2. Zwiększ ilość spożywanych owoców i warzyw – warzyw powinno być 5 porcji dziennie, owoców 2 porcje. Wybieraj warzywa i owoce sezonowe, świeże i najlepiej krajowe.

Veggies and Fruits

3. Ograniczaj spożycie czerwonego mięsa. Jak najczęściej sięgaj po rośliny strączkowe i ryby.

4. Unikaj produktów wysoko przetworzonych – konserw, dań instant.

5. Pamiętaj o dodatku oleju czy oliwy do surówek i sałatek, jednak nie zapominaj, że te produkty są także kaloryczne – kilka łyżeczek dziennie w zupełności wystarczy.

oliwa

6. Zastąp białe pieczywo i jasne zboża produktami pełnoziarnistymi – pieczywem graham, makaronem razowym czy brązowym ryżem.

danie

7. Wyeliminuj całkowicie dania typu fast-food, słodkie soki, gazowane napoje i słone przekąski.

Justyna Marszałkowska-Jakubik – http://zdrowonajedzeni.pl/

 

zobacz również:

  1. Porady – Odchudzanie

  2. Polecane diety

  3. Diagnostyka – sprawdź swoje zdrowie

  4. Alergie i nietolerancje pokarmowe



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

21 komentarzy do Co oznacza wiek metaboliczny?

  1. avatar magenta napisał(a):

    Jem co chce, włącznie z fastfoodami, ale nie za często, bo szybko się przejadają. Czasami się stosuję do wymienionych zasad, ale nigdy z musu, raczej, gdy „jakoś tak wyjdzie”. Mam 31 lat, a mój wiek metaboliczny to 13 lat. Wydaje mi się, że niestety sporo może zależeć od uwarunkowań genetycznych.

    • avatar Moniia napisał(a):

      Mam dokladnie tak, jak magenta. Wiek metboliczny 13 lat, a 30 na karku. Takze jem co chcem, ale trzeba przynajmniej ze jeszcze 3 lata temu duzo jezdzilam rowerem, bo 120 km dziennie, i miesni troche sie zrobilo. Mam 65% tkanki miesniowej. Ale co racja, to racja. Duzo to genetyka. Ja mam akurat to po tatusiu :)

  2. avatar Rafał napisał(a):

    Ja mam 38 lat a mój wiek metaboliczny to 15 lat. Od listopada do lutego chodziłem 4x tygodniowo na fitnesy, tabaty, interwały itp a od połowy kwietnia na typową siłkę co drugi dzień. wykupuje co miesiąc dietę na masę odpowiednią do ćwiczeń siłownianych i czuję sie super

  3. avatar Ania napisał(a):

    Mam wrażenie, że te pomiary to jakaś ściema :( Robiłam w tym samym miejscu w listopadzie i dziś. Przez ten czas z otyłości zeszłam w nadwagę, straciłam 14kg, procent mięśni wzrósł mi o 5, a tłuszczu spadł o 6, nawodnienie wzrosło o 4% do 46,8%, tłuszcz brzuszny spadł z 9 do 6,5 – a dietetyczka która robiła badanie podsumowała, że bardzo źle to wygląda. Wg niej norma dla mojego wieku to tłuszczu brzusznego 2, nawodnienia 60% a w ogóle to metabolizm spoczynkowy spadł mi o 125kCal a wiek metaboliczny wzrósł z 52 do 54 lat i to najważniejsze. Kurczę, mam 38 lat, ćwicząc i będąc na diecie Dąbrowskiej zrzuciłam 14 kg, a wyniki mam gorsze?!

  4. avatar Marcin napisał(a):

    jam mam 40 lat, a mój wiek metaboliczny to 15, dużo piję piwa, najlepsze z butelki. Dużo wody. Nie palę papierosów.

  5. avatar Martyna napisał(a):

    Mam 27 lat i wiek metaboliczny 12…!!!! Waga 60kg, 19% tłuszczu , 46 kg mięśni. Do lata będzie więcej masy mięśniowej mam nadzieję:-D

  6. avatar Karolina napisał(a):

    Mam 20, wiek metaboliczny 12, pije,pale, jem co chce, nie uparawiam sportu, pozdrawiam :D

  7. avatar Ela napisał(a):

    Mam 31 lat a moj wiek metaboliczny to 46lat:(od 2 m- cy chodze regularnie na fitness, jezdze czesto na rowerze, bardzo duzo pale…

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Zestaw prezentowy - smakołyki od ETERNO
Możliwość nadruku na skryzneczce
Cena:
120 zł
Zestaw do fondue
Śliczny ceramiczny zestaw
Cena:
18,90 zł
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Piżama chłopięca marki KANZ
Bawełniana, miła w dotyku piżama dla chłopca na wiosenne i letnie noce
Cena:
39,90 zł
Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Impreza Kulturalno- Sportowa
Dzień dobry, organizuję imprezę kulturalno-sportową i poszukuję firmy, która pomoże mi w zorganizowaniu stoiska sponsorów,...
Odszkodowanie
Myślę, że w takim przypadku warto skorzystać z pomocy adwokata. Ja korzystałam z pomocy...
Kredyt - w jakim banku najkorzystni…
InBank niby ma taki tani kredyt, ale to pewnie w praktyce wychodzi inaczej...
Empik
Jakiemu specjaliście? Przecież tu są podawane promocje w Empiku ;)
facebook