Cynthia Thurlow: Menopauza od środka – kiedy zmienia się wewnętrzny rytm kobiecego organizmu

Cynthia Thurlow proponuje spojrzenie na menopauzę z nieco innej perspektywy: nie tylko przez pryzmat uderzeń gorąca, bezsenności czy zmian masy ciała, lecz przez to, co dzieje się głębiej – w układzie pokarmowym, metabolizmie i mikrobiomie. To książka o okresie, w którym kobiecy organizm przechodzi znaczącą zmianę hormonalną, a wraz z nią zmieniają się również potrzeby dotyczące odżywiania, ruchu, regeneracji i codziennego stylu życia.

Polskie wydanie ukazało się nakładem Wydawnictwa Kobiecego.

Thurlow wychodzi od interesującego i coraz szerzej badanego obszaru: osi jelita–organizm. W okresie okołomenopauzalnym zmienia się środowisko hormonalne kobiety, a wraz z nim również funkcjonowanie wielu układów. Autorka zwraca szczególną uwagę na mikrobiom jelitowy i jego możliwe związki ze zdrowiem metabolicznym, odpornością oraz procesami zapalnymi. Nie jest to więc książka wyłącznie o tym, jak łagodzić pojedyncze objawy menopauzy. Jej ambicją jest pokazanie szerszego obrazu – zależności między tym, co dzieje się wewnątrz organizmu, a tym, jak kobieta czuje się na co dzień.

To szczególnie ważny temat, ponieważ menopauza przez lata była przedstawiana niemal jak krótka lista niedogodności, które trzeba po prostu przeczekać. Tymczasem zmiana hormonalna nie kończy się na termometrze i nocnym pocie. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenów zmieniają się również warunki, w których funkcjonują mięśnie, kości i układ sercowo-naczyniowy. Dlatego książka Thurlow rozszerza rozmowę o menopauzie o kwestie długofalowego dbania o organizm – i właśnie tutaj jej temat staje się szczególnie istotny dla kobiet w połowie życia.

Jednym z mocniejszych elementów publikacji jest zwrócenie uwagi na trening siłowy. Autorka podkreśla jego znaczenie dla utrzymania masy mięśniowej oraz zdrowia kości. To ważna zmiana w sposobie myślenia o aktywności fizycznej kobiety dojrzałej. Nie chodzi już tylko o spalanie kalorii czy utrzymanie określonej sylwetki. Mięśnie są tkanką, o którą warto świadomie dbać wraz z wiekiem, a kości wymagają szczególnej uwagi w okresie, gdy zmiany hormonalne mogą zwiększać ryzyko ich osłabienia.

Równie ciekawie książka przygląda się rytmowi dobowemu i regeneracji. Sen nie zostaje potraktowany jako luksus, na który można sobie pozwolić po wykonaniu wszystkich obowiązków, ale jako jeden z elementów biologicznego funkcjonowania organizmu. Thurlow łączy regulację rytmu dobowego z odpornością i procesami zapalnymi, pokazując, że codzienne nawyki – godziny snu, sposób odżywiania, aktywność fizyczna czy reakcja na stres – nie są od siebie oderwane.

Właśnie styl życia stanowi drugi ważny filar książki. Odżywianie, ruch, sen i zarządzanie stresem pojawiają się nie jako modne dodatki do tematu menopauzy, lecz jako obszary, w których kobieta może realnie odzyskać poczucie wpływu na własne funkcjonowanie. To bardzo potrzebna perspektywa, zwłaszcza gdy ciało zaczyna zachowywać się inaczej niż wcześniej i dotychczasowe sposoby dbania o siebie przestają wystarczać.

Jednocześnie warto docenić sam wybór mikrobiomu jako głównego punktu wyjścia. Jelita nie są tutaj jedynie kolejnym modnym hasłem z obszaru wellness. Thurlow próbuje pokazać, dlaczego warto interesować się ich kondycją właśnie w okresie zmian hormonalnych. Opis książki wskazuje na dwukierunkowe zależności między hormonami płciowymi a mikroorganizmami jelitowymi oraz na potencjalne znaczenie tych procesów dla metabolizmu, odporności i stanu zapalnego.

To również książka dla kobiet, które chcą przestać patrzeć na menopauzę jak na moment, w którym trzeba po prostu „pogodzić się ze zmianami”. Nie wszystko musi być biernie zaakceptowane. Część procesów jest naturalna i nie można ich zatrzymać, ale można lepiej poznać własny organizm, zmienić sposób odżywiania, zadbać o aktywność, sen, regenerację i zdrowie metaboliczne. Taki sposób myślenia może być szczególnie wzmacniający, ponieważ przywraca kobiecie sprawczość bez obiecywania, że da się wymazać proces starzenia.

Warto jednak czytać tę publikację świadomie. Książka przedstawia określoną, skoncentrowaną na mikrobiomie perspektywę i może być wartościowym źródłem wiedzy oraz inspiracji do zmiany nawyków, ale nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani indywidualnej diagnostyki. Szczególnie w przypadku nasilonych objawów menopauzy, zaburzeń metabolicznych czy innych problemów zdrowotnych decyzje dotyczące leczenia powinny być podejmowane z lekarzem.

Polecamy przede wszystkim kobietom w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym, które chcą lepiej rozumieć własne ciało, a nie tylko szukać sposobu na uciszenie pojedynczych objawów. To również ciekawa propozycja dla kobiet, które interesują się wpływem odżywiania, mikrobiomu, treningu siłowego, snu i codziennych nawyków na zdrowie w późniejszym okresie życia.

Najcenniejsza jest chyba sama zmiana perspektywy: menopauza nie zostaje przedstawiona jako moment, w którym kobieta traci coś bezpowrotnie, lecz jako biologiczny próg, za którym zmieniają się zasady troski o własny organizm. Thurlow zachęca, aby te zasady poznać, nie po to, by zatrzymać czas, lecz by wejść w kolejną jego część z większą świadomością własnego ciała.

I właśnie dlatego warto zwrócić uwagę na tę książkę. Bo troska o siebie po czterdziestce czy pięćdziesiątce nie powinna oznaczać nieustannej walki z tym, co się zmienia. Czasem znacznie ważniejsze jest zrozumienie dlaczego ciało zmienia swoje potrzeby – i nauczenie się odpowiadać na nie mądrzej niż wcześniej.

Od Wydawcy:

Menopauza to temat, który dotyczy każdej kobiety. Jest coraz częściej omawiany w mediach i pracach naukowych, jednak dyskusja skupia się na łagodzeni objawów. A co, jeśli są inne czynniki, na które warto zwrócić uwagę?

Książka Menopauza od środka. Zadbaj o jelita, przywrócić równowagę mikrobiomu, odzyskaj energię i dobre samopoczucie to skoncentrowane na jelitach podejście do zdrowia kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym. Skład mikrobiomu jelitowego zmienia się w ciągu życia kobiety, co nie pozostaje bez znaczenia dla ogólnego dobrostanu ciała. Najnowsze badania sugerują dwukierunkową zależność między poziomem estrogenu i progesteronu a mikroorganizmami. Zmiany hormonalne powodują, że organizm kobiety staje się bardziej podatny na stany zapalne, a one mogą negatywnie wpływać na układ odpornościowy, metabolizm, zdrowie kości i wiele innych.

Cynthia Thurlow, pielęgniarka i propagatorka zdrowia, w swojej książce pomaga kobietom zrozumieć związek między stanem mikrobiomu a objawami menopauzy. Dostarcza wiedzy w zakresie zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej, sposobu odżywiania czy radzenia sobie ze stresem. Oferuje praktyczne wskazówki, które pomagają zmniejszyć wpływ menopauzy na organizm i samopoczucie.

To książka dla wszystkich kobiet, które chcą zrozumieć zasady działania swojego organizmu i oswoić temat menopauzy. Które poszukują pełniejszej wiedzy i konkretnych porad, które będą mogły z łatwością wprowadzić w życie.

Od jelit zaczyna się zdrowie! Odzyskaj równowagę w okresie menopauzy.

Książkę polecamy wraz z #Wydawnictwo Kobiece