Eric Goodman: Lęk. Jak pokonać potwora – oswoić to, co nie chce zamilknąć

Lęk nie zawsze przychodzi z hukiem. Częściej zajmuje miejsce gdzieś na obrzeżach codzienności – w napięciu przed rozmową, bezsennej nocy, kołaczącym sercu bez wyraźnego powodu czy nieustannym oczekiwaniu, że wydarzy się coś złego. Eric Goodman nie próbuje przekonać czytelnika, że ten stan można po prostu wyłączyć. Zamiast tego proponuje zmianę perspektywy. W jego książce lęk nie jest bezwzględnym przeciwnikiem, lecz nadgorliwym strażnikiem, który zbyt często uruchamia alarm, choć zagrożenie już dawno minęło. To właśnie ta myśl staje się osią poradnika Lęk. Jak pokonać potwora – publikacji napisanej z empatią, spokojem i dużym wyczuciem psychologicznej codzienności.

Autor, psycholog kliniczny z ponad dwudziestopięcioletnim doświadczeniem w pracy z osobami zmagającymi się z zaburzeniami lękowymi i obsesyjno-kompulsywnymi, łączy wiedzę terapeuty z językiem, który pozostaje przystępny również dla osób niemających wcześniejszego kontaktu z psychologią. Książka opiera się na metodach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT).

Goodman świadomie odchodzi od narracji pouczającej, tak często obecnej w poradnikach psychologicznych. Nie zachęca do walki z własnym umysłem ani do bezustannego kontrolowania emocji. Proponuje coś znacznie trudniejszego – uważne przyjrzenie się mechanizmom, które stoją za lękiem, oraz nauczenie się życia obok nich. Metafora potwora przewija się przez całą książkę, ale nie służy budowaniu dramatyzmu. Staje się prostym, a jednocześnie trafnym obrazem tego, jak działa ludzki mózg. Potwór krzyczy, ostrzega, wyolbrzymia ryzyko i próbuje chronić za wszelką cenę. Problem polega na tym, że współczesny świat rzadko wymaga od nas reakcji charakterystycznych dla sytuacji realnego zagrożenia. Goodman pokazuje więc, jak rozpoznawać momenty, w których wewnętrzny alarm przestaje być pomocny, a zaczyna ograniczać życie.

Autor prowadzi czytelnika przez kolejne strategie bardzo spokojnie. Nie zasypuje terminologią naukową ani nie obiecuje szybkich rezultatów. Zamiast gotowych recept proponuje zestaw ćwiczeń, refleksji i praktycznych narzędzi, które można stopniowo wprowadzać do codzienności. Dzięki temu poradnik nie przypomina instrukcji obsługi emocji, lecz rozmowę z terapeutą, który potrafi słuchać równie dobrze, jak mówić. Goodman od lat pracuje z osobami cierpiącymi na zaburzenia lękowe i fobię społeczną, prowadząc również warsztaty rozwijające odwagę społeczną. To doświadczenie wyraźnie przebija z każdej strony książki. Autor rozumie, że lęk nie wygląda tak samo u wszystkich. Nie upraszcza problemu i nie sprowadza go do kilku uniwersalnych wskazówek.

Goodman przypomina, że współczucie wobec samego siebie nie jest oznaką słabości, lecz jednym z fundamentów zdrowienia. To właśnie ten sposób prowadzenia narracji sprawia, że książka wyróżnia się na tle wielu poradników opartych wyłącznie na motywacyjnych hasłach. Tutaj nie ma miejsca na obietnice natychmiastowej przemiany. Jest natomiast cierpliwość, realizm i przekonanie, że zmiana rodzi się z małych kroków wykonywanych każdego dnia.

Lęk. Jak pokonać potwora nie proponuje spektakularnej rewolucji. Oferuje coś znacznie cenniejszego – możliwość spojrzenia na własne emocje z większą łagodnością i zrozumieniem. Eric Goodman przypomina, że celem nie jest życie pozbawione lęku, lecz odzyskanie przestrzeni, w której to człowiek podejmuje decyzje, a nie jego obawy.

To poradnik napisany z dużą kulturą psychologiczną i szacunkiem dla czytelnika. Nie epatuje dramatyzmem, nie buduje fałszywej nadziei i nie upraszcza złożonych problemów. Zamiast tego cierpliwie pokazuje, że nawet najbardziej natarczywy wewnętrzny głos można nauczyć się rozumieć. A kiedy przestaje być jedynym narratorem naszego życia, pojawia się miejsce na spokój, odwagę i codzienność, która nie musi już być podporządkowana strachowi.

Od Wydawcy:

Odkryj, jak żyć spokojniej w coraz bardziej niespokojnym świecie

Lęk jest emocją, którą większość ludzi niesłusznie ocenia jako negatywną. Traktujemy go jak wroga w naszym umyśle, podczas gdy w gruncie rzeczy lęk jest naszym wewnętrznym bohaterem. Zawsze stara się chronić nas przed zagrożeniami, tylko czasami mylnie ocenia niebezpieczeństwa, które czyhają na nas we współczesnym świecie. Ta książka przeznaczona jest dla osób zmagających się ze stanami lękowymi, natrętnymi myślami i napadami paniki. Oferuje łagodne, współczujące podejście do problemu.

Łącząc metody z terapii skoncentrowanej na współczuciu, terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), ten przystępny poradnik prowadzi cię krok po kroku przez strategie radzenia sobie z wyciem potwora w twoim umyśle i fizycznymi skutkami lęku. Koncentruje się także na praktycznych sposobach nauczenia potwora, że to, czego się boisz, nie zawsze jest zagrożeniem, i oswaja cię z lękiem.

Mający ponad 25-letnie doświadczenie w pomaganiu osobom z zaburzeniami lękowymi i obsesyjno-kompulsywnymi doktor Goodman wykorzystuje humor i współczucie, aby pomóc ci pogodzić się z żyjącym w tobie lękiem – a następnie skupić się na tym, by stał się dla ciebie lepszym towarzyszem!

Doktor Eric Goodman jest psychologiem klinicznym, pisarzem i mówcą. Pomaga ludziom radzić sobie z lękami społecznymi i zaburzeniami lękowymi. Wykładał na Northeastern University i California Polytechnic State University. Oprócz prywatnej praktyki w San Luis Obispo w Kalifornii prowadzi grupy i warsztaty Social Courage. Jest również autorem książki Social Courage: Coping and thriving with the reality of social anxiety. Mieszka w San Luis Obispo z żoną, trójką dzieci, psem i ich potworami lęku.

Książkę polecamy wraz z Wydawnictwem RM