Jak zachować dobrą kondycję mięśniowo-umysłową w pracy?
W pracy musimy być w pełni skupieni, aby nie popełnić żadnego błędu, który może mieć różne skutki dla nas czy naszych współpracowników. Jak więc zadbać o to, aby nasze mięśnie i umysł zawsze były w dobrej kondycji?
Kontroluj poziom elektrolitów
Przede wszystkim warto dostarczać sobie codziennie cennych pierwiastków, takich jak elektrolity i minerały. Elektrolity są niezbędne do tego, aby organizm funkcjonował prawidłowo i dlatego należy dbać o ich odpowiedni poziom.
Można to zrobić w prosty sposób. W większości przypadków wystarczy dbać o właściwe nawodnienie organizmu (elektrolity są rozpuszczalne w wodzie) i zdrową, zbilansowaną dietę, która dostarcza organizmowi soli mineralnych – potasu, magnezu, sodu, wapnia i chlorków.
Oprócz elektrolitów niezmiernie ważne są także witaminy, błonnik pokarmowy (konieczny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego i procesów metabolicznych) i antyoksydanty. Wszystkie te czynniki mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Jak dbać o kondycję mięśni i umysłu podczas pracy?
Osoby wykonujące pracę umysłową powinny dbać przede wszystkim o prawidłowy poziom magnezu, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, w tym mózgu. Należy pamiętać, że intensywna praca mózgu wymaga dużych nakładów energetycznych, co nie znaczy, że powinniśmy jeść bardziej kalorycznie, a raczej to, że należy zadbać o jakość przyjmowanego pożywienia.
Warto włączyć do diety produkty bogate w magnez, a więc orzechy, siemię lniane, pestki dyni i słonecznika, sezam, nasiona chia i kakao. Nie należy też zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, czyli wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie. Warto unikać natomiast mocnej herbaty, kawy i alkoholu, ponieważ mają one skutek odwrotny – powodują wypłukiwanie elektrolitów.
Elektrolity a domowy izotonik
Preparaty zawierające elektrolity dla dorosłych można kupić w aptekach i wybranych sklepach. Innym sposobem na uzupełnienie elektrolitów i soli mineralnych jest domowy izotonik, czyli napój przygotowany na bazie wody mineralnej z dodatkiem cukru lub miodu, szczypty soli oraz soku z cytryny. Taki napój świetnie ugasi pragnienie, a dodatkowo lepiej niż zwykła woda nawodni organizm i uzupełni elektrolity. Warto zabierać go ze sobą w butelce do pracy i pić małymi łykami, gdy poczujemy pragnienie.
Wykonując intensywną pracę, zarówno umysłową, jak i fizyczną, warto też zrobić sobie od czasu do czasu przerwę i zjeść owoc albo zupę warzywną. W ten prosty sposób dostarczymy mózgowi i mięśniom „paliwa”, które jest niezbędne do ich prawidłowego funkcjonowania.
