Czy wiesz, że w zaledwie 10% za nasze zdrowie odpowiada opieka medyczna? W ok. 20% są to geny a ok. 16% środowisko w którym żyjemy! Pozostałe 50% to nasz styl życia! Właśnie dlatego powiedzenie „zdrowie jest w naszych rękach” jest tak prawdziwe. Zdecydowaną większość chorób możemy wyeliminować zmieniając nasze przyzwyczajenia – formę wypoczynku, dietę, czy podejście do badań kontrolnych.
Spójrz na co należy zwrócić szczególną uwagę:
1. Nie pal! To chyba najczęściej powtarzana rada. Jeśli palisz – rzuć! Jeśli masz problem z rzuceniem ogranicz się oraz wystrzegaj się palenia przy niepalących.
2. Kontroluj masę ciała – wystrzegając się otyłości. Nadwaga i otyłość jest jedną z głównych przyczyn wielu nowotworów, m.in. okrężnicy, sutka i trzonu macicy.
3. Bądź aktywny ruchowo – regularnie zażywaj ruchu na świeżym powietrzu. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, wystarczy że będziesz regularnie spacerował bądź uprawiał jooging. Warto też wykonywać proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające w domu.
4. Ogranicz do minimum picie alkoholu.
5. Jedz więcej warzyw i owoców. Warzywa powinniśmy spożywać 5 razy dziennie – czyli do każdego posiłku. Owoce 2 porcje dziennie.
6. Ogranicz spożywanie produktów zawierających tłuszcze zwierzęce – spożywaj chude mięso, wyeliminuj smalec, tłuste wędliny i tłuste produkty nabiałowe (sery – szczególnie pleśniowe i topione, śmietanę i słodkie desery mleczne).
7. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce. Stosuj kremy z filtrem ochronnym oraz nakrycia głowy w czasie słonecznych dni.
8. Przestrzegaj ściśle przepisów ochrony przed narażeniem na substancje rakotwórcze. Czytaj instrukcje i stosuj się do nich, przestrzegaj zaleceń dotyczących obcowania z substancjami niebezpiecznymi.
9. Korzystaj z darmowych programów profilaktycznych – są robione dla Ciebie!
10. Uśmiechaj się! Śmiech to doskonałe lekarstwo – zmniejsza ból, przyspiesza gojenie się ran, poprawia kondycję i zbliża do siebie ludzi :)
Justyna Marszałkowska – dietetyk medyczny, www.e-prolinea.pl
Zobacz również:
- Zmęczenie objawą choroby?
- Co jest na wiosenne przesilenie?
- Sposób na wiosenną depresję
- Kobiety bardziej narażone na przesilenie wiosenne
