Zdrowe odżywianie – zasady, których należy się trzymać
Podstawowym celem zmiany nawyków na te lepsze, zdrowsze powinno być właśnie zdrowie. To ono pomaga nam w realizacji codziennych celów. Każdego dnia powinniśmy stawiać małe kroki, aby wejść na drogę zdrowego odżywiania. Należy pamiętać, że każdy jest inny, ma różne nawyki, masę ciała, wzrost, temperament, geny. Nie bez znaczenia jest również płeć.
Pierwszym małym krokiem będzie obserwacja naszego ciała i samopoczucia. Wsłuchajmy się w sygnały jakie wysyła nam organizm, jak broni się przed niewłaściwym jedzeniem bądź aktywnością, która jest dla nas niekorzystna. Również psychika może dawać objawy przemęczenia. Trwaj w nowych nawykach i postanowieniach.
Pierwszy posiłek jest bardzo ważny
Dzień zaczynaj śniadaniem i planuj posiłki regularnie. Zrezygnuj również z obfitej kolacji – przyczyni się to również do lepszego snu. Właśnie śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i wg badań wpływa na to, że osoby, które spożywają pierwszy posiłek mają niższą masę ciała. Nie pomijaj pozostałych posiłków.
Rozplanuj 3 główne posiłki: śniadanie, obiad i kolację oraz 2 mniejsze przekąski: II śniadanie i podwieczorek. Spożywaj posiłki co około 3 godziny i nie podjadaj między posiłkami. Kolację zjedz 2-3 godziny przed snem. Regularność pozwoli ci na zapomnienie o podjadaniu raz na zawsze. Jeżeli interesujesz się zdrowym odżywianiem na https://medicot.pl/ znajdziesz bardzo wiele informacji na temat zdrowia, tworzenia zdrowych diet jak i tego jakich produktów unikać chcąc się zdrowo odżywiać.
Świeże warzywa i owoce
Postaw na świeże owoce i warzywa, najlepiej sezonowe. Błonnik, który zawierają jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warzywa i owoce mają również dużą zawartość witamin i minerałów. W porze zimowej najlepsze będą mrożonki.
Wybieraj produkty z różnych grup. Zadbaj, aby twoim menu znalazły się zarówno warzywa, produkty zbożowe, produkty zawierające białko oraz zdrowe tłuszcze roślinne. Ograniczysz tym samym ryzyko powstania niedoborów witamin i substancji niezbędnych do funkcjonowania organizmu.
Wybieraj produkty z pełnego ziarna, chleb razowy, kaszę gryczaną, makaron pełnoziarnisty, najlepsze będą produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dokładnie sprawdzaj etykiety, aby nie zawierały one zbędnego cukru.
Białko jest bardzo ważne. Włącz do diety ryby morskie i spożywaj pełnowartościowe białko. Znajdziesz je w jajkach, mleku i jego przetworach, mięsie, rybach i drobiu. Najlepszym wyborem będą ryby, strączki i białe mięso.
Niezdrowe przekąski
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego bądź słonego, zmień przekąski na zdrowe. Te ze sklepu zastąp domowej roboty chrupiącymi przekąskami bądź orzechami. Jest to ważny krok zmiany nawyków na te zdrowe.
Wyeliminuj ze swojej diety produkty przetworzone i fast- foody. Puste kalorie są ci zbędne i nie dostarczą ci odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych. Przyczynią się również do zwiększenia ryzyka rozwoju otyłości i jej powikłań.
Słodycze chyba lubię wszyscy. Jeśli masz jednak szczególną słabość do tego typu przysmaków, zrób je we własnej kuchni. Nie musisz odmawiać sobie ciasta, ale możesz zrobić je bez cukru, posłodzić je naturalnym miodem, cukrem kokosowym bądź ksylitolem.
Nie zapominaj o nawodnieniu organizmu. Podstawą będzie woda niegazowana mineralna. Możesz również spożywać herbatę, najlepiej ziołową, zieloną lub białą. Zbędne będą ci słodkie napoje gazowane.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej jest ona niezwykle ważna o trzymaniu organizmu w dobrym stanie zdrowia, abyś na długie lata mógł cieszyć się wspaniałą kondycją i brakiem problemów zdrowotnych.
