Zdrowe i skuteczne odchudzanie: krok 9. Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna nie musi wiązać się z bieganiem godzinami po oświetlonym stadionie, ani z aerobikiem w renomowanym fitness-klubie – aktywnością fizyczną jest choćby żwawy 40-minutowy spacer. Zrezygnujmy z windy na rzecz schodów, wysiądźmy przystanek przed pracą i przejdźmy się. Każdy musi znaleźć swój sposób na wzmożenie ruchu na co dzień.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), regularna aktywność fizyczna jest, obok prawidłowego żywienia, jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania chorobom niezakaźnym, stąd też uznawana jest za jeden z podstawowych elementów zdrowego stylu życia. Regularny udział w wysiłku fizycznym wpływa na zmniejszenie ryzyka chorób serca i układu krążenia. Zapobiega także powstawaniu osteoporozy i depresji oraz niektórych nowotworów (np. okrężnicy, sutka). Badania wykazały częstsze występowanie raka sutka u kobiet otyłych, nieuprawiających żadnej aktywności ruchowej.

Aktywność fizyczna korzystnie modyfikuje profil hormonów płciowych oraz zmniejsza pulę tkanki tłuszczowej. Szacuje się, że w krajach rozwiniętych brak aktywności fizycznej i nadwaga są przyczyną około 1/3 liczby zgonów spowodowanych chorobami nowotworowymi.
Podczas wysiłku fizycznego organizm wydziela endorfiny, czyli związki odpowiedzialne za lepsze samopoczucie. Nazywane są one także „hormonami szczęścia”.
Nie bez powodu uważa się więc, że aktywność fizyczna zapobiega depresji i poprawia samopoczucie, przyczyniając się także do wzrostu stopnia zrelaksowania organizmu.
Aktywne spędzanie wolnego czasu zapobiega nadciśnieniu tętniczemu. Wzrost ciśnienia krwi podczas wysiłku fizycznego gwarantuje lepsze natlenienie organizmu oraz jego większą wydajność przy założeniu, że aktywność ta nie jest jednorazowa, ale trwa w czasie i jest powtarzalna. Ważnym zagadnieniem jest także wpływ wysiłku fizycznego na spadek stężenia we krwi frakcji LDL-cholesterolu („zły” cholesterol), którego nadmiar przyczynia się do powstawania blaszki miażdżycowej, a w konsekwencji tego do: zatorów, zawałów lub wylewów. Podczas wysiłku fizycznego zauważa się także wzrost stężenia frakcji HDL-cholesterolu („dobry” cholesterol), co prowadzi do spadku ryzyka wystąpienia wyżej wymienionych chorób i powikłań z nimi związanych.

Aktywność fizyczna wykonywana regularnie jest również jedną z najważniejszych metod profilaktyki, a także leczenia cukrzycy typu II. Badania wykazały, że zmniejsza ona ryzyko zgonu u pacjentów z tą chorobą. Warto zaznaczyć, że aktywność fizyczna uznawana jest nie tylko za metodę profilaktyki cukrzycy typu II, ale także w znacznym stopniu może hamować jej rozwój. Jest to związane zarówno z wpływem aktywnego trybu życia na redukcję masy ciała, zapobieganie nadwadze oraz otyłości, ale także z korzystnym wpływem na wrażliwość tkanek na insulinę. Regularny wysiłek fizyczny może bowiem zwiększyć tą wrażliwość.
Podsumowując, aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na: nasze zdrowie, nastrój, oraz oczywiście na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.

O innych sposobach na piękną sylwetkę czytaj TUTAJ