Zadbaj o swój organizm na jesień – 5 sposobów
Wraz z nadejściem jesieni wszyscy – młodzi i starsi – wracają do codziennych zajęć: wznawiają pracę i rozpoczynają szkołę. Do tego dochodzą zmiany w pogodzie, krótsze godziny dnia, a nawet zmiana naszego podejścia do życia. Wszystko to nadaje tej porze roku pewne szczególne cechy, które bezpośrednio wpływają na zdrowie. A organizm musi sobie radzić z tymi zmianami stopniowo. W tym artykule wyjaśniamy pięć najskuteczniejszych sposobów na przygotowanie się do jesieni.
1. Postawienie na ćwiczenia fizyczne
Uprawianie sportu i aktywność fizyczna to doskonały sposób na wspieranie zdrowia fizycznego i psychicznego. Wznawianie aktywności fizycznej powinno odbywać się powoli, szczególnie jeśli nie byłeś zbyt aktywny podczas lata. Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna z umiarem, oprócz tego, że przynosi niezliczone korzyści dla zdrowia fizycznego, poprawia również nastrój, koncentrację umysłową, wydajność itd.
Najbardziej polecane są ćwiczenia na świeżym powietrzu, chociaż zaleca się noszenie ciepłej, ale oddychającej odzieży, aby nie pocić się i nie doznać udaru cieplnego. Bardzo zalecane są ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli Twoja praca ma charakter siedzący, istnieje kilka sztuczek, które pomogą Ci utrzymać formę: chodź do pracy pieszo lub rowerem, korzystaj ze schodów i unikaj windy, a jeśli korzystasz z transportu publicznego, wysiądź jeden przystanek wcześniej i zakończ podróż pieszo.
2. Upewnij się, że dobrze wypocząłeś w nocy
W okresie jesiennym niektórzy ludzie zauważają zmiany w swoim nastroju. Często człowiek czuje się bardziej zmęczony niż zwykle. Dzieje się tak z powodu mniejszej liczby godzin światła słonecznego w porównaniu z dniami letnimi. Kiedy ciało jest poddane mniejszej ilości światła, wydziela wyższy poziom melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Aby nie potęgować uczucia zmęczenia, bardzo ważne jest, aby spać co najmniej osiem godzin na dobę, przestrzegać schematów snu i utrzymywać stały harmonogram snu i pobudki. Dla dorosłych zalecana jest drzemka, ale tylko krótka trwająca około 20-30 minut. Ważne jest też posiadanie odpowiedniego materaca, gdzie najlepiej je kupić, sprawdź na: materacegorzow.pl.
Zmiany środowiskowe, które zachodzą jesienią, powodują konieczność modyfikacji nawyków żywieniowych w celu utrzymania silnego systemu odpornościowego, aby mógł poradzić sobie z nadejściem zimnej pogody. Zdrowa i zbilansowana dieta, oparta na produktach bogatych w witaminy i minerały, pomoże zapobiec przeziębieniom i grypie. Ważne jest, aby spożywać żywność sezonową, taką jak dynia, kapusta, grzyby, suszona fasola, bób, szpinak, bakłażany i słodkie ziemniaki. Można również wprowadzić owoce sezonowe, takie jak jabłka, mandarynki, granaty, pomarańcze, winogrona i owoce jagodowe, takie jak jeżyny, borówki i porzeczki.
4. Uważaj na zimno
Wraz z nadejściem jesieni temperatury zaczynają spadać i dlatego jest to idealny czas, aby zacząć przygotowywać się do zimna. Jednym z nich jest zachowanie szczególnej higieny, ponieważ o tej porze roku przeziębienia przenoszone są drogą powietrzną, gdy osoba dotknięta chorobą kaszle lub kicha. Unikaj bezpośredniego kontaktu z osobami chorymi i dokładnie myj ręce wodą z mydłem. Szczególną ostrożność należy zachować również w pomieszczeniach zamkniętych lub słabo wentylowanych, ponieważ wydzieliny pozostają tam dłużej i tym samym zwiększają możliwość zarażenia się od jednej osoby do drugiej. Jeśli chodzi o ubiór, jesienią zaleca się ubieranie się w odpowiednią odzież, warstwowo, tak aby można było dostosować się do różnych temperatur w ciągu dnia (chłodniej rano i wieczorem i cieplej w środkowych godzinach dnia).
5. Jesień – czas się zaszczepić
Grypa jest jedną z najczęstszych infekcji wirusowych w okresie zimowym. Dobrym sposobem na jej uniknięcie jest szczepienie, a najlepszy czas na jego wykonanie to jesień, a konkretnie miesiące październik i listopad. Wirusy grypy stale się zmieniają, dlatego szczepionka musi być podawana co roku. Szczepienie przeciwko grypie sezonowej skierowane jest przede wszystkim do osób o wysokim ryzyku powikłań, takich jak osoby powyżej 60. roku życia, kobiety w ciąży, osoby cierpiące na choroby przewlekłe lub chorobliwą otyłość, pracownicy służby zdrowia i inne osoby opiekujące się osobami z którejkolwiek z tych grup.
