Codzienne zabieganie: praca, dom, zakupy, opieka nad dziećmi i wiele innych obowiązków. Brzmi znajomo? Na pewno. Każda z nas w pewnym momencie ciągłego życia w biegu myśli sobie „Dość! Już nie dam rady!” Jest to skutek nadmiernego zmęczenia i wyczerpania organizmu. Jak sobie z tym radzić? Lepiej zapobiegać niż leczyć. Oto kilka rad jak w prosty sposób uniknąć nadmiernego zmęczenia.

Przesypiaj 8 godzin

Nie zawsze jest to wykonalne, ale starajmy się przesypiać pełne 7-8 godzin w ciągu nocy. Na początku może być trudno przyzwyczaić do tego swój organizm, jednak systematyczne szykowanie się do snu o tej samej porze sprawi, że nasz wewnętrzny „system” zacznie działać tak jak chcemy. Odpowiednio długi i spokojny sen pozwoli naszemu organizmowi się zregenerować i następnego dnia znów działać na pełnych obrotach.

Prawidłowa dieta

Odpowiednio zbilansowana dieta również ma ogromny wpływ na stan naszego organizmu. Jedzmy produkty bogate w składniki odżywcze i dające nam sytość i energię na długi czas. Jeśli robimy sobie kanapki, wybierzmy ciemne pieczywo. Ma ono niższy indeks glikemiczny, dzięki czemu dłużej będziemy syte.

Do każdego posiłku starajmy się dodawać warzywa, mają one dużo witamin. Warto również pamiętać o orzechach, które pozytywnie wpływają na naszą koncentrację. Unikajmy produktów słodzonych, czyli batoników czy słodkich bułek. Ich spożycie spowoduje, że przez godzinę być może będziemy bardziej aktywne za sprawą podniesienia poziomu cukru we krwi. Jednak po tym czasie będziemy się czuć jeszcze gorzej niż przed ich zjedzeniem. Będziemy pozbawione energii i sił do działania.

Unikaj słodzonych napojów

Na nasze samopoczucie ma wpływ nie tylko to, co jemy, ale również to, co pijemy. Najczęściej spożywanym napojem „pobudzającym” jest oczywiście kawa. Nie należy jednak przesadzać z jej ilością. Kiedy przyzwyczaimy nasz organizm do kofeiny, kilka godzin po wypiciu kawy będziemy odczuwać potrzebę wypicia kolejnej porcji.

Kawa stymuluje nasz układ nerwowy, jednak jednym z jej negatywnych skutków jest wypłukiwanie magnezu z organizmu, co możemy odczuwać w postaci bolesnych skurczów lub drgań mięśni. Dlatego warto pić kawę z mlekiem i ograniczyć jej spożycie. Coraz popularniejsze są również napoje energetyczne. W swoim składzie zawierają kofeinę, dzięki czemu działają podobnie do kawy, jednak oprócz tego przepełnione są sztucznymi barwnikami, konserwantami i masą cukru.

Dlatego najlepiej w ogóle zrezygnować z ich spożycia. Lepiej zrób sobie pyszny koktajl energetyczny z banana, kiwi i pomarańczy, kilku orzechów i natki pietruszki, zielonego jęczmienia czy spiruliny oraz na bazie wody brzozowej.

Rób sobie krótkie przerwy w pracy

Wypoczęty pracownik, to wydajny pracownik. Dlatego podczas pracy, co 2 godziny warto zafundować sobie 10 minut przerwy. Jeśli pracujemy przy komputerze – zamknijmy oczy i pozwólmy się im zregenerować. Jeśli mamy taką możliwość wyjdźmy na chwilę na świeże powietrze (nie na papierosa tylko na krótki spacer!) W zależności od wykonywanej pracy przemyjmy twarz i dłonie letnią wodą, rozmasujmy stopy, czy pospacerujmy. W 10 minut możemy wystarczająco zregenerować siły.

Postaw na ruch

Wydawać by się mogło, że po wyczerpującym dniu pracy ćwiczenia są ostatnią rzeczą, na którą można mieć ochotę. A to błąd. Warto zainwestować w ruch, ponieważ dzięki niemu dotlenimy swój organizm, a to pozwoli na bardziej wydajną pracę. Warto wygospodarować czas na siłownię, przynajmniej 2 razy w tygodniu. Jeśli nie mamy czasu lub finanse nam na to nie pozwalają, mamy również ogromny wachlarz możliwości do ćwiczeń w domu. Możemy włączyć płytę DVD i wykonywać ćwiczenia razem z osobami trenującymi lub stworzyć swój własny program ćwiczeń. Wiosną czy też latem, korzystając ze świeżego powietrza można się wybrać na poranny lub wieczorny jogging oraz coraz popularniejszy w Polsce Nordic Walking.

Myśl pozytywnie!

Osoby przygnębione mają często problem z wykrzesaniem z siebie wystarczającej energii i motywacji do pracy. Staraj się myśleć pozytywnie! Znajdź w swoim życiu element, który jest szczęśliwy i nim napędzaj się do pracy. Warto mieć również określony cel, na przykład „Jeśli uda mi się do wakacji wykonać sumiennie wszystkie powierzone mi obowiązki, wyjadę w ciepłe kraje na 2-tygodniowy zasłużony odpoczynek”. Przed snem staraj się wyciszyć, „wyłącz” myśli związane z pracą oraz negatywnymi wydarzeniami, włącz relaksującą muzykę, zrób sobie aromatyczną kąpiel, wypij uspokajające ziółka, na przykład melisę, lub też od czasu do czasu pozwól sobie na pyszną lampkę dobrego wina.

Tak zrelaksowana na pewno będziesz dobrze spać, a rano będziesz gotowa na kolejny dzień pełen czekających Cię wyzwań.

Zobacz również:

1. Zmęczenie objawem choroby?

2. Najdziwniejszy sposób na depresję

3. Bańki chińskie – tani i skuteczny sposób na piękne ciało!

4. Głodówki dobry sposób na schudnięcie?