Proste ćwiczenia wzmacniające stawy – porady

15 listopada 2018, dodał: EKSPERTKA

Mało aktywny styl życia, nadwaga, niezdrowa dieta lub odwrotnie – zbyt intensywne treningi bez odpowiedniego przygotowania, to jedynie podstawowa lista złych nawyków, które mogą prowadzić do uszkodzenia chrząstki stawowej. To z kolei wywołuje ból, obrzęk i dyskomfort spowodowany usztywnieniem stawów. Dlatego warto przestrzegać kilku zasad, które pomogą zachować ich sprawność na długie lata.

Zdrowa dieta to klucz do sukcesu

Dieta to bardzo ważny obszar wspomagający walkę ze stanami zapalnymi i bólami stawów. Odpowiednio dobrane składniki dostarczają organizmowi substancji, które budują kości oraz są elementami naturalnego zapobiegania chorobom zapalnym. Aby utrzymać stawy w odpowiedniej kondycji, warto zaopatrzyć lodówkę w produkty zawierające:

Wapń i białko zawarte w nabiale, jako naturalny budulec kości. Dlatego w codziennej diecie nie może zabraknąć jogurtów, kefirów, serów i mleka.
Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia odpowiedniego funkcjonowania chrząstki i kości. Produkty, które zawierają dużo witaminy C to owoce dzikiej róży, czarnej porzeczki, rokitnika, truskawki, a także warzywa takie jak kalarepa, brukselka, papryka oraz nać pietruszki. Świeże owoce i warzywa warto spożywać ze względu na pomocne działanie w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.
Kwasy tłuszczowe OMEGA-3 są jednym z najbardziej cennych składników pożywienia. Korzystnie wpływają na ruchomość stawów, przeciwdziałają powstawaniu stanów zapalnych w organizmie. Jakie produkty zawierają kwasy Omega-3? Ryby morskie – śledź, łosoś, makrela, ale kwasy Omega-3 znajdziemy też w tofu, orzechach włoskich, migdałach, olejach zimnotłoczonych, jak lniany, z dzikiej róży czy konopny.
Czosnek i cebula – te dwa produkty powinny znaleźć swoje miejsce w menu. Dlaczego? Ponieważ dostarczają organizmowi przeciwutleniaczy, które pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, co jest szczególnie ważne przy stanach zapalnych stawów.

Odpowiednia suplementacja jako uzupełnienie diety

Ważnym czynnikiem uzupełniającym dietę jest również odpowiednia suplementacja. Warto zaopatrzyć się w preparaty zawierające kolagen, który wspomaga regenerację stawów. A to właśnie on stanowi podstawę suplementów diety Collaflex.

Collaflex pozytywnie wpływa na utrzymanie prawidłowiej pracy stawów. Posiada w swoim składzie Collatrin®, który zawiera składniki macierzy międzykomórkowej tkanki chrzęstnej: kolagen typu II, siarczan chondroityny oraz kwas hialuronowy. Collaflex zawiera także witaminę C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki. Ponadto witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Dla osób aktywnych fizycznie, dbających o utrzymanie prawidłowej kondycji chrząstki, ścięgien i więzadeł, preparatem uzupełniającym dietę jest Collaflex Sport. Produkt posiada w swoim składzie Collatrin®, który zawiera składniki macierzy międzykomórkowej tkanki chrzęstnej: kolagen typu II, siarczan chondroityny oraz kwas hialuronowy. Dodatkowo Collaflex Sport posiada kolagen typu I, który jest głównym składnikiem ścięgien i więzadeł oraz witaminę C, pomagającą w prawidłowej produkcji kolagenu. Skład produktu został wzbogacony o mangan, który pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych.

Proste ćwiczenia wzmacniające stawy

Brak ruchu spowodowany na przykład codzienną pracą przy biurku, lub zbyt aktywny tryb życia – wyczerpujące treningi niepoprzedzone odpowiednią rozgrzewką powodują obciążenie stawów co przyczynia się do bólu i dyskomfortu. Można łatwo temu zaradzić, wystarczy prawidłowa dieta, odpowiednia suplementacja i podstawowy zestaw lekkich
ćwiczeń, które można wykonać w domu:

Ćwiczenie na staw kolanowy

Należy stanąć na jednej nodze, drugą nogę oprzeć
o krzesło w taki sposób, aby kolano i stopa znalazły się poza granicami podpory, druga noga powinna być wyprostowana, rękę położyć na oparciu krzesła lub oprzeć na udzie. W takiej pozycji należy uginać nogę w kolanie, na której stoimy i robi
skłony obniżając się o 15-20 cm.

Ćwiczenie należy powtórzyć
10 razy.

Ćwiczenie na staw nadgarstkowy

Należy usiąść przy stole, ręce położyć na krawędzi blatu tak, by dłonie swobodnie opadały poza jego krawędź. Nie odrywając nadgarstka od blatu unosić raz jedną raz drugą rękę maksymalnie do góry.

Ćwiczenie powtórz 10 razy dla każdej dłoni.

Ćwiczenia na staw barkowy

Aby wykonać to ćwiczenie należy położyć się na kocu. Ręce ułożyć wzdłuż tułowia. Biorąc głęboki wdech nosem unosi
ręce ponad głowę. Wraz z wydechem (ustami) opuszczać powoli kończyny górne. Wydech musi być dwa razy dłuższy niż wdech.

Ćwiczenie powtórz 10 razy.

 

 

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Piękne włosy, skóra i paznokcie
Cena:
99
Pełen wdzięku komplet wykonany ze zmysłowego, szyfonowego materiału
Cena:
96 zł
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 zł
Trójwarstwowe dno z aluminiowym dyskiem, miarka, lejek i system odcedzania - wyższa jakość gotowania!
Cena:
649 zł
Oryginalna forma i intrygujący efekt świetlny - teraz w promocyjnej cenie!
Cena:
699 zł
Technologia ŻYWEJ WODY
Cena:
290 zl
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

półka łazienkowa
Meble do łazienki kupiliśmy w tym salonie https://bokaro.pl/oferta/meble-lazienkowe/ Wybralimy szafkę pod umywalkę...
Pasożyty układu pokarmowego
Z tym układem pokarmowym to też ja miałam ostatnio trochę problemów, bo dość mocno...
Meble do salonu
ja zamawiałam narożnik w Caya Design. Lubię robić tego typu zakupy bezpośrednio u producentów...
Pożyczka bez BIK? Brał ktoś?
Kiedyś te firmy nie sprawdzały BIK. Sprawdzały KRD i inne rejestry. teraz na...