Planujesz przejść na dietę? Niektórym może się wydawać, że oznacza to ograniczenie jedzenia do minimum czy nawet głodzenie. Nic bardziej mylnego! Wystarczy, że zaktualizujesz swoją listę zakupów o produkty, które sycą na dłużej, a przy okazji są smaczne i zdrowe. Jest ich naprawdę sporo. Przedstawię je teraz wraz z ich wartościami odżywczymi.
GRUSZKI I JABŁKA
Zawierają bardzo dużo wody, a kiedy zjadamy je ze skórką, dostarczamy organizmowi sporej dawki błonnika. Jeśli mamy do wyboru zjedzenie owocu lub wypicie soku z niego zrobionego, zawsze wybierajmy owoc. Spożycie go zajmie trochę więcej czasu niż wypicie soku, ale szybciej pojawi się uczucie sytości.
JOGURT GRECKI
Znajduje się w nim dwa razy więcej białka niż w normalnym jogurcie, dlatego jest tak bardzo polecany osobom odchudzającym się. Najlepiej jest sięgać po taki jogurt, który posiada jak najniższą zawartość cukru, dzięki czemu unikniemy gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi oraz ograniczymy uczucie głodu.
CYNAMON
Możemy nim zastąpić zwykły cukier podczas słodzenia kawy czy herbaty. To bardzo prosty sposób na wyeliminowanie dużej ilości kalorii pochodzących z cukru dodawanego do tych napojów. Badania dowodzą, że cynamon pomaga również przy ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi, a jest to istotne zwłaszcza dla osób, które cierpią na cukrzycę typu II.
ŚWIEŻE WARZYWA
Są idealną przekąską. Posiadają dużo wody i błonnika, a ponadto mają bardzo mało kalorii. Zamiast sięgać po paczkę chipsów czy czekoladki, w ramach przerwy w codziennych obowiązkach schrup marchewkę czy selera.
ORZECHY
Są bogate w błonnik, białko i zdrowe kwasy tłuszczowe. Jedzone oczywiście w rozsądnych ilościach obniżają poziom cholesterolu oraz pomagają przy utracie wagi. Niestety, często ciężko się opanować, jeśli już zaczniemy je jeść, dlatego warto przygotować je sobie w małej miseczce i na niej poprzestać.
KAWA
Nasz ulubiony napój! Może nie wszyscy o tym słyszeli, ale pomaga w odchudzaniu, ponieważ przyspiesza tempo metabolizmu. Pamiętajmy jednak, aby nie dodawać do niej zbyt dużo śmietanki i cukru!
RYBY
Są jednym z najlepszych źródeł białka, ponadto są o wiele bardziej sycące niż wołowina czy mięso drobiowe. W zasadzie zawierają niewiele tłuszczu, natomiast gatunki z natury tłuste posiadają korzystne dla zdrowia kwasy tłuszczowe omega-3, np. łosoś, śledź atlantycki czy inne ryby morskie.
FASOLA
Ziarna fasoli są źródłem błonnika i białka. Są idealnym dodatkiem do zup, sałatek lub w postaci przetartej – do dipów. Fasola to produkt, który syci, ale równocześnie posiada bardzo mało kalorii.
POPCORN (?!)
Wbrew pozorom taki przygotowany w mikrofalówce posiada sporo zalet: zawiera sporo błonnika, a ponieważ jest wypełniony powietrzem, ma bardzo mało kalorii. Podczas oglądania ulubionego filmu możemy sobie pozwolić na zjedzenie całej miski popcornu. Na pewno będzie to lepszy wybór od paczki chipsów.
ARBUZ
Składa się aż w 90 procentach z wody! dzięki czemu pomaga zapełnić żołądek, zapobiegając przejadaniu się innymi produktami. Ponadto zawiera duże ilości witaminy A i C, a także przeciwutleniaczy.
OSTRA PAPRYKA
W swoim składzie posiada specjalną substancję (kapsaicyna), która hamuje apetyt i w niewielkim stopniu przyspiesza metabolizm. Ostro przyprawione potrawy sprawiają, że spożywa się je w mniejszych ilościach, co ogranicza kalorie.
JAJA
Jedno jajko to tylko 75 kilokalorii i aż 7 gram wysokiej jakości białka, a wysokobiałkowe śniadania przyspieszają metabolizm, a ponadto na dłużej zaspokajają głód. Dzięki takiemu śniadaniu będzie Ci łatwiej zrezygnować z przekąsek w ciągu dnia.
TABOULI
To coraz bardziej popularne danie pochodzące z Libanu. Zwiera kaszę bulgur, która obfituje w białko. Całe danie jest natomiast niskokaloryczne i mało tłuste, więc pozwala nasycić się niskim energetycznym kosztem. Prosty sposób na przygotowanie tabouli to dodanie do kaszy fasoli, pomidorów, ogórka i pietruszki.
ZIEMNIAKI
Są źródłem potasu, błonnika, witaminy C i beta karotenu. Zamiast posypywać je serem, dodawać masła czy śmietany, wzbogać je o odrobinę ziół, co zapewni im przyjemny aromat.
Jak widać, przejście na dietę wcale nie musi być takie straszne. Mamy do wyboru wiele smacznych i zdrowych produktów, które wystarczy wprowadzić do swojego menu, aby jeszcze bardziej zadbać o swoją figurę.
A jeśli chcesz schudnąć jeszcze szybciej to polecamy skuteczne zabiegi modelowania ciała – wykonują je specjaliści z Kliniki Murano w Warszawie, ul. Pokorna 2 lok. U8: http://klinikamurano.com/oferta_modelowanie-ciala
tel. 22 252 82 82
tel./fax. 22 241 52 52
tel. kom. +48 609 450 655
zobacz również:
- Dietetyczne koktajle – przepisy
- Zbilansowana i zdrowa – skuteczna dieta odchudzająca
- Grejpfrut na odchudzanie?
- Porady Odchudzanie
