Pogromcy apetytu – lista produktów hamujących łaknienie

20 kwietnia 2022,
dodał: Dagmara Borucka

Artykuł zewnętrzny

Apetyt, to wróg wszelkich diet – przejmuje kontrolę nad organizmem i sprawia, że mamy ochotę sięgać po przekąski. Zobaczcie jakie produkty jeść, aby go zmniejszyć i zahamować.

Głód czy apetyt?

Apetyt – nagła ochota na daną rzecz. Zazwyczaj jest to coś tłustego, słonego lub słodkiego. Może być wynikiem niedoborów odżywczych w produktach. Niestety ciężko z nim walczyć i sprawia, że podjadacie między posiłkami.

Głód – stan fizjologiczny organizmu. W danym momencie mózg zauważa niedobory i domaga się dostarczenia niezbędnych elementów.

Pamiętajcie, że totalna głodówka da odwrotne efekty. Pracując w biegu czy celowo unikając jedzenia sprawiacie, że organizm w końcu pęknie i będziecie musieli wyrównać braki. Zazwyczaj kończy się to wieczornym podjadaniem, co jest niezdrowe. Jeżeli nie lubicie gotować, nie macie na to czasu lub nie czujecie do tego drygu – polecamy diety pudełkowe. Posiłki są idealnie wyliczone pod względem kalorii i wartości odżywczych.

Unikajcie również słodyczy, możecie je zastąpić owocami, smoothie, czy dietetycznymi ciasteczkami.

Apetyt zmniejszycie również spożywając błonnik pokarmowy. Wypełnia żołądek i wchłania wodę.

Znajdziecie go w:

owocach – banany, gruszki, jabłka
warzywach – groch, czerwona i biała fasola, brukselka
produktach pełnoziarnistych – pełnoziarniste pieczywo
siemieniu lnianym
produktach zbożowych – płatki zbożowe, ryż brązowy, kasza gryczana i jęczmienna
nasionach chia

Pogromcy apetytu

gorzka czekolada – już 1 kostka zaspokaja głód i podkręca metabolizm. Najlepiej sprawdzą się te zawierające minimum 70% kakao.

imbir – jest głównym składnikiem w dietach odchudzających, ponieważ zawiera gingerol. Działa rozgrzewająco, przyspiesza przemianę materii, oczyszcza organizm z toksyn, hamuje apetyt oraz usprawnia trawienie. Zalecamy pić codziennie szklankę naparu z imbiru.

cytryna – sok z niej zmniejsza łaknienie, spowalnia wchłanianie cukrów z pożywienia, obniża indeks glikemiczny posiłków oraz sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

jajko – białko dodaje uczucia sytości, nawet do kilku godzin po posiłku. Z kolei żółtko zawiera mikroelementy, które zwiększają energię.

zielona herbata – pijcie ją małymi łykami, aby powstrzymać się przed sięganiem po przekąski. Dodatkowo przyspiesza spalanie tłuszczu.

grejpfrut – jego największą zaletą jest niskokaloryczność (100 g = 40 kcal), a kwaśny smak zmniejsza apetyt.

mięta – zawarte w niej olejki eteryczne ochronią Was przed głodem i chęcią na słodycze. Wystarczy, że pożujecie liście, gumę lub wypijecie miętową herbatę.

wanilia – poskramia apetyt już samym swoim zapachem. Słodka woń sprawia, że organizm uwalnia serotoninę. Dodawajcie ją do koktajli czy jogurtów.

orzechy – zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które poprawiają stan skóry i koncentrację. Kilka orzechów zapewnia uczucie sytości (wybierzcie migdały, orzechy pekan lub ziemne)

siemię lniane – pęcznieje w żołądku i zmniejsza apetyt. Zawiera sporą dawkę błonnika, dzięki czemu reguluje wchłanianie cukrów do organizmu.