Bieganie dla zdrowia staje się coraz bardziej popularniejsze. Jest to sport do którego nie są potrzebne żadne drogie sprzęty. Wystarczy założyć wygodne buty i iść biegać. Niektóre osoby rezygnują z biegania – sadzą,że jest tylko dla sportowców i wiąże się z jak najszybszym pokonaniem dystansu. Jednak nie o to w tym chodzi.Nie trzeba mieć specjalnych umiejętności by swobodnie biegać czyli uprawiać tak zwany jogging.
Warto wiedzieć kilka rzeczy zanim zdecydujemy się na bieganie :
- Bieganie zacznij stopniowo – najpierw zacznij od bardzo małych odległości. Przebieganie nagle 15-20 km może nie pomóc ale zaszkodzić.
- Biegnij zawsze w umiarkowanym tempie
- Pierwszy bieg nie powinien przekraczać 200 metrów
- Gdy biegniemy i nagle chwyci nas zadyszka należy zwolnic bieg do marszu i poczekać aż tętno wróci do normy po czym znów przebiec kawałek.Można też w tym czasie wykonać ćwiczenia ramion,skłony itp.
- Staraj się biegać zawsze o tej samej porze
- Nie zniechęcaj się szybko gdy szybko się meczysz – wszytko przychodzi z czasem.
- Jeśli chcesz biegać rób to systematycznie czyli 3-5 razy w tygodniu. Systematyczne bieganie pomaga wyrobić zdrowy nawyk chęci biegania.
- Kaidy bieg zacznij od rozgrzewki np krążenie ramion, skłony tułowia do przodu,wymachy nogą naprzemienne,podskoki w miejscu,przysiady itp.
- Nie biegaj ciągle ale staraj się robić przerwy podczas biegania
- Biegaj jeśli masz tylko możliwości w miejscach jak najmniej zanieczyszczonych
- Zachowaj umiar w bieganiu, nie przemęczaj się bo to może Cię zniechęcić. Lepiej biegać mniejsze dystanse a systematycznie niż co tydzień nagle po 15 kilometrów.
