Najlepsza dieta na cellulit – 4 porady dietetyka

6 listopada 2018, dodał: Michal Wrzosek

Artykuł zewnętrzny

Cellulit to problem, który spędza sen z powiek wielu kobietom. Nie zawsze wiąże się z nadwagą czy otyłością, przez co tym trudniej go zredukować. Mimo że cellulit nie jest jednostką chorobową, może świadczyć o zaburzeniach funkcjonowania organizmu. Czy da się go zwalczyć za pomocą ćwiczeń albo diety? Co wpływa na jego powstawanie?

Czym właściwie jest cellulit?

Lipodystrofia, czyli cellulit, objawia się niewłaściwym rozmieszczeniem tkanki łącznej i tłuszczowej w rejonach skórnych. Problem ten dotyczy przede wszystkim kobiet. Ilość podskórnej tkanki tłuszczowej ulega zmianie, a jej struktura staje się chropowata. Wypycha ona tkankę łączną, przez co znajduje się bliżej skóry i jest bardziej widoczna. Słabsze ukrwienie w rejonie cellulitu powoduje obrzęki, które jeszcze mocniej podkreślają tkankę tłuszczową. Efektem tego jest nierówna i pofałdowana skóra – zazwyczaj w rejonie ud i pośladków.

Cellulit jest postrzegany jedynie jako defekt kosmetyczny, jednak warto zaznaczyć, że jego zaawansowane stadium może świadczyć o poważnych zmianach chorobowych – m.in. zakrzepach czy żylakach. Nie powinniśmy więc go lekceważyć, lecz traktować jako objaw zaburzeń funkcjonowania naszego organizmu.

Przyczyny powstawania cellulitu

Do najczęstszych przyczyn cellulitu zaliczamy:

niewłaściwy styl życia – niewystarczające nawodnienie organizmu, nadmierna podaż sodu, cukru, dieta bazująca na mocno przetworzonych produktach i brak aktywności fizycznej to główne czynniki, które zwiększają ryzyko pojawienia się cellulitu;
zaburzenia gospodarki hormonalnej – insulina i estrogen to hormony, które mogą mieć związek z występowaniem cellulitu;
genetyka – to czynnik, na który nie mamy wpływu; skłonność do odkładania się tkanki tłuszczowej może być spowodowana przez geny.

Jak zwalczyć cellulit?

Aby zredukować cellulit, trzeba działać wielopłaszczyznowo, ustalając i eliminując jego przyczyny. Kluczową rolę odgrywa zmiana dotychczasowego stylu życia. Co to oznacza?

wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej – niedostateczna ilość ruchu prowadzi do zaburzeń pracy układu krwionośnego, a to z kolei przyczynia się niedostatecznego ukrwienia tkanek i powstawania obrzęków; brak aktywności fizycznej sprzyja także odkładaniu się tkanki tłuszczowej i działa negatywnie na jakość oraz wygląd naszej skóry;

dbanie o właściwe nawodnienie organizmu – paradoksalnie zbyt mała podaż płynów powoduje obrzęki, dlatego regularne nawadnianie organizmu jest tak ważne w kontekście walki z cellulitem; najlepiej sięgać po wodę mineralną, która dodatkowo dostarczy organizmowi wapń i magnez;

unikanie stresu – nadmierny stres może przyczynić się do powstania cellulitu, ponieważ hormony wydzielane w stresujących sytuacjach przez organizm wpływają negatywnie na proces metabolizmu tłuszczów; warto zadbać o efektywny wypoczynek – odpowiednia ilość snu sprzyja regeneracji organizmu;

eliminacja alkoholu – alkohol zakłóca przebieg lipogenezy, czyli syntezy tłuszczów, dlatego najlepiej ograniczyć jego spożycie do symbolicznych porcji. Zamiast drinka sięgnij po zdrowszą alternatywę: świeży sok z owoców np: pomarańczy.

Dieta na cellulit

Choć trudno wykazać bezpośredni wpływ diety na redukcję cellulitu, istnieje wiele zależności między sposobem odżywiania się a rozwojem tego defektu. Najlepiej więc wyeliminować z codziennego menu produkty, które zwiększają ryzyko wystąpienia cellulitu. Należą do nich m.in. słodycze, słone przekąski, żywność przetworzona, białe pieczywo i fast foody. Do diety warto natomiast włączyć świeże warzywa i owoce, orzechy czy pełnoziarniste produkty bogate w potas, który zmniejsza podskórne obrzęki.

Osoby z nadwagą i otyłością powinny zredukować masę ciała – badania potwierdzają wpływ redukcji tkanki tłuszczowej na poprawę wyglądu skóry. Trzeba jednak pamiętać o włączeniu aktywności fizycznej, aby nie dopuścić do utarty elastyczności tkanki łącznej, bo to tylko uwidoczni cellulit.

Aby dowiedzieć się więcej o diecie przeciw cellulitowi sprawdź artykuł dietetyka i trenera personalnego Michała Wrzoska https://michalwrzosek.pl/dieta/dieta-przeciwko-cellulitowi/