Potas jest jednym z pierwiastków, bez których organizm nie jest w stanie poprawnie funkcjonować. Dlatego – szczególnie w okresie narażenia na niedobory – musisz dążyć do utrzymania jego optymalnej ilości. W pierwszej kolejności musisz poznać normy potasu, a następnie sprawdzić poziom pierwiastka we krwi i wdrożyć zasady pozwalające na utrzymanie go w normie.
Potas – normy
Zastanawiasz się, czy twój organizm otrzymuje optymalną ilość pierwiastka, jakim jest potas? Normy zostały dokładnie określone, dzięki czemu możesz sprawdzić ryzyko wystąpienia niedoborów.
Przyjmuje się, że poziom potasu w badaniu biochemicznym krwi powinien mieścić się w granicach 3,7–5,3 mmol/l na czczo. Wszystkie wartości poniżej lub powyżej tego poziomu należy bezwzględnie skonsultować z lekarzem.
Nie dopuść do obniżonego poziomu potasu w organizmie
Niedostateczna ilość potasu nie pozostaje bez wpływu na organizm. Objawia się to wieloma dolegliwościami, wśród których wymienić można m.in.:
- skurcze mięśni
- problemy z wypróżnianiem
- wysokie ciśnienie krwi
- kołatanie serca
- arytmię serca.
Jeżeli nie chcesz dopuścić do pojawienia się tego typu dolegliwości, warto monitorować poziom potasu i w razie potrzeby działać. Na niedobory tego pierwiastka najbardziej narażone są osoby, które przyjmują niektóre leki moczopędne, czy nasercowe, lub te, które cierpią na astmę lub alergię. Zwiększone ryzyko niedoborów mają także osoby aktywne fizycznie oraz zmagające się z nadmierną potliwością.
1. Zadbaj o prawidłową dietę
Prawidłowo zbilansowana dieta jest źródłem wielu witamin i składników mineralnych – w tym potasu. Jeśli chcesz uniknąć niedoboru tego pierwiastka, do codziennego jadłospisu warto włączyć m.in. takie produkty spożywcze jak: owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, grzyby.
Pamiętaj! Warzywa i owoce spożywaj w postaci surowej, ponieważ podczas gotowania może dojść do utraty nawet 50% obecnego w nich potasu.
2. Uzupełnij dietę preparatami z potasem
Zdarzają się sytuacje, kiedy dieta nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas. W takim przypadku warto sięgnąć po preparaty z tym pierwiastkiem, np. lek Aspargin. Jego regularne przyjmowanie w okresie zwiększonego zapotrzebowania pomoże zapobiec powstaniu niedoborów potasu.
Uwaga! Lek zawierający potas zawsze przyjmuj zgodnie z zaleceniami producenta lub według schematu wyznaczonego przez lekarza.
3. Unikaj czynników wypłukujących potas z organizmu
Jeżeli nie chcesz dopuścić do niedoboru pierwiastka, unikaj czynników przyczyniających się do jego wypłukiwania z organizmu. Mowa przede wszystkim o nadmiernej ilości kawy, która odpowiada za zmniejszanie ilości elektrolitów.
Nie możesz lekceważyć niedoborów potasu w swoim organizmie, ponieważ ma to poważne konsekwencje. Jeśli zależy ci na utrzymaniu dobrej kondycji zdrowotnej, warto oznaczyć poziom tego pierwiastka i dbać o zachowanie jego optymalnej ilości.
zobacz również:
Witaminy z grupy B – właściwości, zastosowanie, objawy niedoboru
