Jak się wyspać w czasie upałów?

27 czerwca 2016, dodał: Marta Dasińska

Artykuł zewnętrzny

Długo wyczekiwane lato w końcu nadeszło, wraz z nim ciepłe wieczory i duszne noce. Co zrobić latem, gdy przekręcamy się z boku na bok nie mogąc zasnąć z powodu upału?

Sypialnia

Podczas upałów wiele osób sypia zdecydowanie gorzej, albo nie sypia niemal wcale, a wszystko z powodu zdecydowanie zbyt wysokich temperatur. Nawet po wyjściu spod prysznica wiele osób zastanawia się, czy woda na ich skórze to efekt niezbyt dokładnego wytarcia się, a może po prostu pot! W łóżku kręcimy się i wiercimy, a sen nie przychodzi…

Zwykle śpimy około ośmiu godzin na dobę. Tyle potrzeba organizmowi, aby zregenerował siły i prawidłowo funkcjonował. Jednak podczas upałów śpi się znacznie gorzej. Wysoka temperatura sprawia, że częściej się budzimy, a czasem wcale nie możemy zasnąć.

Dla spokojnego snu w czasie upału bardzo istotne jest odpowiednie przygotowanie sypialni i łóżka. Oto kilka porad:

1. Pokój z oknami na północ o wiele trudniej się nagrzewa i lepiej utrzymuje przyjemnych chłód w czasie lata, podobnie jak pokój na parterze.
2. Wyposaż swoją sypialnię w wiatrak lub wentylator albo zrób przeciąg i dokładnie przewietrz sypialnię. Wiatrak nie powinien być skierowany bezpośrednio na śpiącego, żeby uniknąć przeziębienia.
3. Przewietrz pokój wcześnie rano, następnie zasuń rolety i zasłony, żeby jak najdłużej utrzymać świeżość.

4. Warto pamiętać, żeby chronić mieszkanie przed zbytnim nagrzaniem. Dlatego w ciągu dnia, gdy nie ma nas w domu, powinniśmy pozamykać okna. Otworzyć należy je dopiero przed snem – przewietrzyć pokój albo zostawić otwarte na całą noc. Dostęp świeżego powietrza sprawi, że pomieszczenie się natleni i ułatwi nam zaśnięcie.

5. Warto też pomyśleć o tym, by w mieszkaniu panowała odpowiednia wilgotność. Kiedy powietrze robi się „gęste”, trudno jest zasnąć.

6. Nie trzymaj w pobliżu łóżka urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor, telefon czy komputer, ponieważ są one potencjalnym źródłem ciepła.

7. Używaj cienkiej kołdry i prześcieradła.
8. Wypróbuj materac z naturalnej wełny. Wełna zapewnia lepszy przepływ powietrza, a co za tym idzie lepiej uwalnia gorące powietrze.

9. Można spać nago albo w cienkiej bieliźnie, można też się nie przykrywać.

10. Można też wypróbować odwrotność termofora. Do takiego urządzenia warto wlać wodę, którą wcześniej schłodziliśmy porządnie w lodówce, a następnie położyć gdzieś obok siebie.

11. Jeśli przewracamy się z boku na bok, to nie powinniśmy zmuszać się do snu i liczyć barany. Najlepiej wtedy wstać i jeszcze się czymś zająć, może to być nawet oglądanie telewizji. I dopiero kiedy poczujemy się śpiący, iść do łóżka.

12. W upały w ogóle należy dużo pić, ponieważ organizm w łatwy sposób się odwadnia. Dlatego na noc warto postawić przy łóżku butelkę wody mineralnej.

Po zastosowaniu powyższych wskazówek, nie straszna będzie letnia bezsenność, bo żaden upał nie będzie już w stanie zakłócić twojego spokojnego snu.

Pościel i bielizna

Idealnym rozwiązaniem jest pościel satynowa. Satyna to materiał który świetnie nadaje się na letnie upalne i duszne noce. Nie tylko chłodzi nasze ciało ale swoją delikatnością zapewnia spokojny, kojący sen. Tutaj materiał, w przeciwieństwie do flaneli czy bawełny chłodzi nasze ciało. Kładąc się spać, możemy sobie bez męczenia się zasnąć a gdy zaś rano

wstaniemy nie będziemy przepoceni a marzenia o których śnimy być może spełnią się gdy tylko otworzymy nasze oczy po przespanej całej nocy.

Pościel satynowa to także bardzo eleganckie wyposażenie naszej sypialni. Dostać ją można w każdym sklepie z pościelą, ręcznikami i tego typu artykułami. Jeśli nie wiesz gdzie w twoim mieście znajduje się taki sklep możesz poszukać informacji w sieci. Jeśli chcesz sobie oszczędzić chodzenia po sklepach i oglądania możesz kupić pościel przez Internet. Wystarczy ze wpiszesz w wyszukiwarkę frazy pościel sklep, lub pościel satynowa sklep internetowy a otrzymasz listę sklepów które oferują sprzedaż tych artykułów on line. Możesz też wpisać nazwę konkretnego sklepu i obejrzeć co ma do zaoferowania.
W upalne noce można też przykrywać się cienką kołdrą z bawełny lub wełny. Są przewiewne i dobrze wchłaniają pot. Podobne do nich są kołdry z tworzyw sztucznych, np. włókniny – one też przepuszczają powietrze. W sklepach są także kołdry dwustronne, które jedną stronę mają z wełny, a drugą z cienkiej satyny. Kosztują od 30 zł. Jeśli nie masz sezonowej pościeli, możesz poeksperymentować z włożeniem koca do poszewki. Miłośnicy naturalnego stylu życia mogą poeksperymentować z alternatywnym wypełnieniem materacy oraz poduszek – np. łuską gryki, która się nie nagrzewa się od ciepła ciała, utrzymując swoją stałą, neutralną temperaturę. Należy być przygotowanym, że łuska gryki delikatnie szeleści, jest cięższa niż puch, oraz nie poddaje się tak łatwo ugniataniu.

Do kołder można dokupić łóżko wodne z elektryczną spiralą. Dzięki niej można regulować temperaturę wody, co powoduje delikatne chłodzenie materaca. Za łóżko wodne musimy jednak zapłacić przynajmniej 5,5 tys. zł.

Wiele z nas w czasie upałów najbardziej preferuje spanie nago. Jeżeli jednak wolimy spać w piżamie to najlepiej wybrać cieniutkie kompleciki.

W sklepach z bielizną nocną sprzedawcy radzą, żeby do snu kłaść się w bieliźnie z satyny (komplet kosztuje około 50 zł). Daje ona uczucie chłodu, a dodatkowo nie gniecie się. Polecają też komplety z lekkiej i cienkiej bawełny (około 40 zł). Dobrym rozwiązaniem jest także bielizna z jedwabiu wiskozowego (komplet ok. 65 zł) – materiał ten dobrze absorbuje wilgoć i pozwala skórze oddychać. Warte uwagi są piżamy szyte z bawełny organicznej, całkowicie naturalnej i przyjaznej skórze – popularne w krajach zachodnich, w Polsce praktycznie niespotykane, chyba że w wersji dla niemowląt i dzieci. Dobrym rozwiązaniem jest także bielizna z jedwabiu wiskozowego, który dobrze absorbuje wilgoć i pozwala skórze oddychać.

Inne zalecenia

1. Nawodnienie. Jednym z głównych zaleceń na dobry sen w czasie upałów jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Ciało, aby utrzymać stałą temperaturę, pozbywa się wody przez skórę. Z powodu pocenia, nerki mają mniej wody do filtrowania, dlatego w celu zachowania pracy nerek, trzeba pić więcej, szczególnie wody.

2. Wyciszenie. Przed pójściem spać należy unikać ciężkich zajęć, dobrze jest wziąć chłodny prysznic i wyciszyć się przez ok. 30 min.

3. Triki. Podróżnicy wędrujący po świecie zauważyli, że Indianie, który muszą radzić sobie z o wiele wyższymi temperaturami, niż my, mają swoje sposoby na obniżenie temperatury ciała. Otóż fundują oni sobie… gorącą herbatę! W ten sposób ich organizm otrzymuje impuls, który informuje o tym, że trzeba ochłodzić organizm. My zalecamy herbatę miętową.

4. Prewencja. Przed pójściem spać należy unikać przejedzenia się (najlepiej jeść do 2-3 godzin przed snem), nie powinno się pić dużych ilości napojów, należy unikać stymulantów: kawy, papierosów, alkoholu.

5. Uwarunkowanie. Łóżko powinno nam się kojarzyć tylko z wypoczynkiem, więc nie powinniśmy w nim czytać czy oglądać telewizję, gdyż wtedy wytworzy się pewne uwarunkowanie, w wyniku którego, bez danego bodźca nie będziemy w stanie zasnąć.

6. Terapia zapachem. Według badań możliwe jest zapewnienie sobie miłych snów, dzięki przyjemnym zapachom, które będziemy wdychać w czasie snu. Dzieje się tak ponieważ zapach wpływa na emocje. Warto więc zadbać o dostęp do świeżego powietrza czy też zaopatrzyć się w poduszeczkę zapachową. Pomocne w dobrym śnie jest picie ziół o działaniu uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. Należą do nich kozłek lekarski, lawenda, melisa, chmiel, ziele męczennicy i rumianek. Dobrym sposobem skorzystania z ich właściwości jest też zrobienie poduszeczki nasennej, którą umieścimy przy głowie, by wdychać olejki eteryczne.

7. Kąpiel. Aby dobrze się wyspać pomocna może się okazać odprężająca, aromatyczna kąpiel (olejek jaśminowy, lawendowy, ylang-ylang) oraz słuchanie przed snem kojącej, uspokajającej muzyki.

Zamień łóżko na hamak

Nie tylko niemowlęta lubią być lulane do snu. Także dorośli zasypiają szybciej i śpią mocniej, kiedy się ich lekko kołysze. O dobroczynnym wpływie kołysania na sen przekonują naukowcy ze szwajcarskiego Uniwersytetu Genewy po doświadczeniu przeprowadzonym na dziesięciu mężczyznach. Badani dwa razy ucinali sobie popołudniowe, 45-minutowe drzemki. Za pierwszym razem usypiali w delikatnie

kołyszącym się łóżku, za drugim – w łóżku nieruchomym. Jednocześnie za pomocą EEG badano pracę ich mózgów. Kołysani zasypiali w cztery minuty – od 30 do 40% szybciej, niż kiedy leżeli w łóżku nieruchomym.

Kołysanie pomagało także głębiej spać. Druga faza snu trwała 25-30% dłużej, niż kiedy spali bez kołysania. Poprawiła się też jakość tej fazy, o czym świadczyło większe zagęszczenie tzw. wrzecion snu – impulsów ukazujących aktywność mózgu podczas badania EEG. Jednocześnie wiadomo, że większe zagęszczenie wrzecion snu ma związek z poprawą pamięci i zdolnością do izolowania się od uciążliwego hałasu.

Naukowcy podejrzewają, że kołysanie pomaga zsynchronizować mające związek ze snem fale mózgowe z podwzgórza i kory. Możliwe, że w procesie tym bierze udział system przedsionkowy w uchu wewnętrznym, który reaguje na nasz ruch i uczestniczy w utrzymaniu równowagi. Szczegóły w piśmie „Current Biology„.

dodała: Pinkmause