Upały dają się we znaki i nie odpuszczają. Szczególnie ważne jest wtedy, odpowiednie nawodnienie. Pomogą Wam w tym domowe izotoniki. Zobaczcie jak je wykonać oraz jakie posiadają wartości odżywcze.
Co nieco o izotoniku
Zacznijmy od krótkiego rozjaśnienia, czym właściwie jest izotonik. To specjalny płyn, mający za zadanie uzupełnienie organizmu w wodę oraz elektrolity. Uciekają one od nas szczególnie podczas treningu czy pocenia się w wysokich temperaturach. Izotoniki możecie znaleźć w sklepie w wielu wariantach smakowych oraz o przeróżnym składzie. Zazwyczaj podzielone są na kilka kategorii, aby jeszcze łatwiej dopasować je do swoich potrzeb. Najczęściej zawierają magnez, sód, potas, wapń czy fosfor. Jednak wykonanie ich w domu, zapewni Wam brak konserwantów czy sztucznych barwników.
Właściwości
W izotoniku znajdziecie przede wszystkim sporą dawkę węglowodanów. Dodatkowo magnez, wapń, sód i potas. Wpływają pozytywnie na pracę układu nerwowego oraz mięśniowego, utrzymują prawidłową temperaturę organizmu oraz regenerują kolagen. Z kolei sód wpływa na szybsze przyswajanie wody przez organizm. Wartości odżywcze izotoniku wynoszą 1 kcal na 100 g napoju. Jeżeli nie macie możliwości wypicia domowego toniku, koniecznie sprawdzajcie skład tych sklepowych. Unikajcie konserwantów, chemicznych dodatków i barwników. Picie izotonika odpowiednio nawadnia organizm, zapobiega wyczerpaniu i niedoborom elektrolitów.
Z cytryny
Co kupić?
- 500 ml niegazowanej wody
- 10 g miodu
- sok z jednej cytryny
- szczypta soli
Przygotowanie:
Wystarczy, że zmieszacie ze sobą wszystkie składniki.
Z pomarańczy
Co kupić?
- 350 ml wody
- 650 ml soku pomarańczowego
- szczypta soli
- opcjonalnie: mięta, lód, starty imbir
Przygotowanie:
Wystarczy, że zmieszacie ze sobą wszystkie składniki.
Z grejpfruta
Co kupić?
- 550 ml wody
- 5 łyżek syropu klonowego
- 400 ml soku grejpfrutowego
- szczypta soli
- opcjonalnie: mięta, lód, starty imbir
Przygotowanie:
Wystarczy, że zmieszacie ze sobą wszystkie składniki.
Z zielonej herbaty
Co kupić?
- 700 ml wody
- 250 ml naparu z zielonej herbaty (może być matcha)
- 3 łyżki miodu
- 2 łyżki soku z cytryny
- szczypta soli
- dwa listki mięty
Przygotowanie:
Herbatę najpierw zaparzcie i ostudźcie. Następnie wymieszajcie ze sobą wszystkie składniki.
Z fruktozą
Co kupić?
- 4-5 płaskich łyżek cukru lub glukozy
- 2 płaskie łyżki fruktozy
- 940 ml wody
- szczypta soli
- sok z cytrusów
Przygotowanie:
Wszystko dokładnie zmieszajcie.
Z arbuza
Co kupić?
- 500 g arbuza bez skóry i pestek
- 500 ml wody kokosowej
- szczypta soli
Przygotowanie:
Wszystko dokładnie zblendujcie, można serwować z lodem.
zobacz również:
Soki i koktajle na kaca – polecane top 3 napojów!
Koktajle dla urody gwiazd – poznaj tajemne składniki!
 | Koktajle owocowe – dużo przepisów |
