Dieta mleczna – efekty stosowania, jadłospis i przepisy

11 października 2022, dodał: Małgorzata Kopeć

Artykuł zewnętrzny

Jeżeli uwielbiasz mleko i podobne przetwory z nabiału, to ta dieta będzie dla Ciebie idealna ! Zobacz co jeść i jak stosować się do takiej diety. Pamiętaj, żeby skonsultować stosowanie diety z dietetykiem, który doradzi Ci czy jest ona odpowiednia w Twoim przypadku.

mleko

Zasady

Niestety ta dieta jest tylko i wyłącznie dla osób, które lubią mleko, ponieważ w jadłospisie znajduje się wiele produktów pochodzenia mlecznego. Co ciekawe dieta mleczna jest stosowana tylko od poniedziałku do czwartku , natomiast w pozostałe dni można dowolnie modyfikować potrawy. Dodatkowo zalecane jest ograniczenie spożywania słodyczy oraz węglowodanów i tłuszczy. Jeżeli pragniesz schudnąć, to będziesz musiała zmniejszyć dzienną porcję żywieniową. Oczywiście dodatkowo chociaż raz dziennie, najlepiej obiad zjeść w postaci mlecznej. Po 10 dniach kończysz mleczną dietę i, aby zachować efekty powtarzaj wszystko raz w miesiącu.

mleko

Przykładowy jadłospis

Śniadanie
Chleb razowy (2 kromki)
Sałata (2 liście)
Wędlina (1 plaster 30 g)
Serek wiejski 3% tłuszczu
Sałatka (pomidor + ogórek kwaszony)

Przekąska
Grejpfrut (1 szt.) + kiwi (1 szt.)

Obiad
Pierś duszona z indyka (90 g)
Olej rzepakowy (1 łyżeczka)
Ryż brązowy (2 łyżki)
Por (0,5 szt.)
Surówka z buraków (100 g) + oliwa (1 łyżeczka)
Pierś z indyka pokroić w kostkę, włożyć do pojemnika, nasmarować wyciśniętym czosnkiem i polać sosem sojowym. Wstawić do lodówki na ok. 2 godziny. Następnie wrzucić na patelnię i zarumienić. Dodać posiekany por i dolać wody. Poddusić aż indyk zmięknie.

Podwieczorek
Kefir (200 ml)

Kolacja
Chleb razowy (1 kromka)
Pasta z serka twarożkowego (100 g) + kiełki słonecznika (2 garście)
Pomidor (1 szt.)

Zalety

Najważniejszą zaletą diety mlecznej jest fakt, iż nie niszczy ona organizmu. Dodatkowo jest skuteczna, odpowiednia dla każdej grupy wiekowej. Produkty mleczne są źródłem pełnowartościowego białka i niezbędnego dla kości wapna. Dieta mleczna nie tylko pomaga schudnąć, ale i dostarcza do organizmu niezbędnych mikroelementów. Dodatkowo osoby, które już stosowały tą dietę, potwierdzają, że przeprowadzenie jej wcale nie jest trudne. Nie ma potrzeby liczenia kalorii, a dodatkowo jesz potrawy, które Ci smakują.

Wady

Dieta ta nie jest zalecana:

kobietom w ciąży
podczas karmienia piersią
przy przewlekłych chorobach

Nie jest również najlepsza dla osób, które uwielbiają tłuste potrawy. Kiedy po diecie mlecznej od razu wrócą do starych przyzwyczajeń, to może wystąpić efekt jo-jo. Zbyt duża ilość produktów mlecznych może doprowadzić do pogorszenia stanu naczyń krwionośnych, a nawet obciążenia nerek. Oczywiście wszystko trzeba traktować z umiarem, a nie powinno nic się stać.