Dieta mleczna – efekty stosowania, jadłospis i przepisy

11 października 2017, dodał: Deme

Jeżeli uwielbiasz mleko i podobne przetwory z nabiału, to ta dieta będzie dla Ciebie idealna ! Zobacz co jeść i jak stosować się do takiej diety. Pamiętaj, żeby skonsultować stosowanie diety z dietetykiem, który doradzi Ci czy jest ona odpowiednia w Twoim przypadku.

mleko

 

Zasady

Niestety ta dieta jest tylko i wyłącznie dla osób, które lubią mleko, ponieważ w jadłospisie znajduje się wiele produktów pochodzenia mlecznego. Co ciekawe dieta mleczna jest stosowana tylko od poniedziałku do czwartku , natomiast w pozostałe dni można dowolnie modyfikować potrawy. Dodatkowo zalecane jest ograniczenie spożywania słodyczy oraz węglowodanów i tłuszczy. Jeżeli pragniesz schudnąć, to będziesz musiała zmniejszyć dzienną porcję żywieniową. Oczywiście dodatkowo chociaż raz dziennie, najlepiej obiad zjeść w postaci mlecznej. Po 10 dniach kończysz mleczną dietę i, aby zachować efekty powtarzaj wszystko raz w miesiącu.

mleko

Menu

Dzień 1 -4

Posiłek mleczny:

  • 1 odtłuszczony jogurt
  • 250 g chudego sera
  • 2 łyżeczki miodu

Rozetrzyj ser i wymieszaj z pozostałymi składnikami.

Napój z miodu:

  • 3/4 szklanki wody mineralnej niegazowanej
  • 1 łyżka miodu
  • sok z 1 cytryny

Całość wymieszaj.

Dzień 5

Rano:

  • przed wstaniem z łóżka wypij pół szklanki przegotowanej wody

Śniadanie:

  • miseczka mleka ( mała zawartość tłuszczu) z 1 łyżką kakao i miodu

Przed południem:

  • 1 grejpfrut albo 1 pomarańcza
  • 1 litr wody pity w małych porcjach

Obiad:

  • 200 g ugotowanej ryby w ziołach i cytrynie
    albo
  • 200 g białego mięsa

2 godziny później:

  • jogurt z łyżeczką miodu

godzina 16:00

  • napój z miodu

Po godzinie 19:00

  • 3 miseczki bulionu z warzyw ( bez soli ) jedzone z przerwami co 10 minut
  • 3 talerzyki ugotowanych jarzyn z przerwami co 20 minut

Przed snem

  • jogurt z łyżeczką miodu albo szklanka napoju z miodu

Dzień 6

  • pozostań w łóżku tak długo jak to możliwe i co pół godziny pij trochę wody – w sumie 1,5 l
  • sok z 2 świeżo wyciśniętych grejpfrutów
  • 1 szklanka mleka z 1 łyżeczką kakao i 1 łyżeczką miodu
  • 1/2 l bulionu

Po południu:

  • 1 jogurt z miodem
  • 2 godziny później napój z miodu

Kolacja:

  • miseczka zielonych jarzyn z sosem vinegret
  • 200 g pieczonego pstrąga

Przed snem:

  • jogurt z łyżeczką miodu

Dzień 7

Rano:

  • sok z 1 wyciśniętego grejpfruta
  • 1/2 l wody
  • 15 minut później kakao z miodem i mlekiem

Przed południem:

  • 1 l wody ( 1 szklanka co pół godziny)

Obiad:

  • 200 g chudej ryby
    albo
  • 200 g piersi z kurczaka
    albo
  • ugotowany w folii indyk
  • sałatka z zielonych warzyw z sokiem z cytryny

Godzina 15:00

  • kompot z 2 jabłek albo suszonych owoców

Między 17:00 – 19:00:

  • szklanka napoju z miodu

Kolacja:

  • upieczony z folii ziemniak
  • bukiet jarzyn z oliwą lub masłem

Przed snem:

  • szklanka jogurtu z miodem
    albo
  • szklanka napoju miodowego

mleczna dieta

Przykładowy jadłospis

Śniadanie
Chleb razowy (2 kromki)
Sałata (2 liście)
Wędlina (1 plaster 30 g)
Serek wiejski 3% tłuszczu
Sałatka (pomidor + ogórek kwaszony)

Przekąska
Grejpfrut (1 szt.) + kiwi (1 szt.)

Obiad
Pierś duszona z indyka (90 g)
Olej rzepakowy (1 łyżeczka)
Ryż brązowy (2 łyżki)
Por (0,5 szt.)
Surówka z buraków (100 g) + oliwa (1 łyżeczka)
Pierś z indyka pokroić w kostkę, włożyć do pojemnika, nasmarować wyciśniętym czosnkiem i polać sosem sojowym. Wstawić do lodówki na ok. 2 godziny. Następnie wrzucić na patelnię i zarumienić. Dodać posiekany por i dolać wody. Poddusić aż indyk zmięknie.

Podwieczorek
Kefir (200 ml)

Kolacja
Chleb razowy (1 kromka)
Pasta z serka twarożkowego (100 g) + kiełki słonecznika (2 garście)
Pomidor (1 szt.)

mleczna dieta

Zalety 

Najważniejszą zaletą diety mlecznej jest fakt, iż nie niszczy ona organizmu. Dodatkowo jest skuteczna, odpowiednia dla każdej grupy wiekowej. Produkty mleczne są źródłem pełnowartościowego białka  i niezbędnego dla kości wapna. Dieta mleczna nie tylko pomaga schudnąć, ale i dostarcza do organizmu niezbędnych mikroelementów. Dodatkowo osoby, które już stosowały tą dietę, potwierdzają, że przeprowadzenie jej wcale nie jest trudne. Nie ma potrzeby liczenia kalorii, a dodatkowo jesz potrawy, które Ci smakują.

dieta mleczna, mleko

Wady

Dieta ta nie jest zalecana:

  • kobietom w ciąży
  • podczas karmienia piersią
  • przy przewlekłych chorobach

Nie jest również najlepsza dla osób, które uwielbiają tłuste potrawy. Kiedy po diecie mlecznej od razu wrócą do starych przyzwyczajeń, to może wystąpić efekt jo-jo. Zbyt duża ilość produktów mlecznych może doprowadzić do pogorszenia stanu naczyń krwionośnych, a nawet obciążenia nerek.  Oczywiście wszystko trzeba traktować z umiarem, a nie powinno nic się stać.

dieta mleczna, mleko

zobacz również:

 

Wszystkie Polecane diety

Porady czytelników i ekspertów: ODCHUDZANIE

Sport i aktywność – najmodniejsze trendy w fitness

Sprawdź swoje BMI

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Ekspres do kawy ASCASO DREAM Strawberry Gum
Piękno i praktyczność w jednym!
Cena:
2185 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Zestaw prezentowy - smakołyki od ETERNO
Możliwość nadruku na skryzneczce
Cena:
120 zł
Zestaw do fondue
Śliczny ceramiczny zestaw
Cena:
18,90 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Prezent dla szefowej
Cześć niedługo święta i u mnie w firmie jest organizowane małe przyjęcie opłatkowe.. Pomyślałyśmy...
Czy warto iść na studia?
Zawsze na takie pytania odpowiadam, że warto. Oczywiście nie każda informacja, którą uzysaliśmy...
Mieszkanie na kredyt
popytaj się w bankach jakie są teraz warunki kredytowania
praca w h&m
pracowałam tam na studiach i bardzo miło wspominam tam pracę. Pracownicy mają 25% zniżkę,...
facebook