Jeżeli uwielbiasz mleko i podobne przetwory z nabiału, to ta dieta będzie dla Ciebie idealna ! Zobacz co jeść i jak stosować się do takiej diety. Pamiętaj, żeby skonsultować stosowanie diety z dietetykiem, który doradzi Ci czy jest ona odpowiednia w Twoim przypadku.
Zasady
Niestety ta dieta jest tylko i wyłącznie dla osób, które lubią mleko, ponieważ w jadłospisie znajduje się wiele produktów pochodzenia mlecznego. Co ciekawe dieta mleczna jest stosowana tylko od poniedziałku do czwartku , natomiast w pozostałe dni można dowolnie modyfikować potrawy. Dodatkowo zalecane jest ograniczenie spożywania słodyczy oraz węglowodanów i tłuszczy. Jeżeli pragniesz schudnąć, to będziesz musiała zmniejszyć dzienną porcję żywieniową. Oczywiście dodatkowo chociaż raz dziennie, najlepiej obiad zjeść w postaci mlecznej. Po 10 dniach kończysz mleczną dietę i, aby zachować efekty powtarzaj wszystko raz w miesiącu.
Menu
Dzień 1 -4
Posiłek mleczny:
- 1 odtłuszczony jogurt
- 250 g chudego sera
- 2 łyżeczki miodu
Rozetrzyj ser i wymieszaj z pozostałymi składnikami.
Napój z miodu:
- 3/4 szklanki wody mineralnej niegazowanej
- 1 łyżka miodu
- sok z 1 cytryny
Całość wymieszaj.
Dzień 5
Rano:
- przed wstaniem z łóżka wypij pół szklanki przegotowanej wody
Śniadanie:
- miseczka mleka ( mała zawartość tłuszczu) z 1 łyżką kakao i miodu
Przed południem:
- 1 grejpfrut albo 1 pomarańcza
- 1 litr wody pity w małych porcjach
Obiad:
- 200 g ugotowanej ryby w ziołach i cytrynie
albo - 200 g białego mięsa
2 godziny później:
- jogurt z łyżeczką miodu
godzina 16:00
- napój z miodu
Po godzinie 19:00
- 3 miseczki bulionu z warzyw ( bez soli ) jedzone z przerwami co 10 minut
- 3 talerzyki ugotowanych jarzyn z przerwami co 20 minut
Przed snem
- jogurt z łyżeczką miodu albo szklanka napoju z miodu
Dzień 6
- pozostań w łóżku tak długo jak to możliwe i co pół godziny pij trochę wody – w sumie 1,5 l
- sok z 2 świeżo wyciśniętych grejpfrutów
- 1 szklanka mleka z 1 łyżeczką kakao i 1 łyżeczką miodu
- 1/2 l bulionu
Po południu:
- 1 jogurt z miodem
- 2 godziny później napój z miodu
Kolacja:
- miseczka zielonych jarzyn z sosem vinegret
- 200 g pieczonego pstrąga
Przed snem:
- jogurt z łyżeczką miodu
Dzień 7
Rano:
- sok z 1 wyciśniętego grejpfruta
- 1/2 l wody
- 15 minut później kakao z miodem i mlekiem
Przed południem:
- 1 l wody ( 1 szklanka co pół godziny)
Obiad:
- 200 g chudej ryby
albo - 200 g piersi z kurczaka
albo - ugotowany w folii indyk
- sałatka z zielonych warzyw z sokiem z cytryny
Godzina 15:00
- kompot z 2 jabłek albo suszonych owoców
Między 17:00 – 19:00:
- szklanka napoju z miodu
Kolacja:
- upieczony z folii ziemniak
- bukiet jarzyn z oliwą lub masłem
Przed snem:
- szklanka jogurtu z miodem
albo - szklanka napoju miodowego
Przykładowy jadłospis
Śniadanie
Chleb razowy (2 kromki)
Sałata (2 liście)
Wędlina (1 plaster 30 g)
Serek wiejski 3% tłuszczu
Sałatka (pomidor + ogórek kwaszony)
Przekąska
Grejpfrut (1 szt.) + kiwi (1 szt.)
Obiad
Pierś duszona z indyka (90 g)
Olej rzepakowy (1 łyżeczka)
Ryż brązowy (2 łyżki)
Por (0,5 szt.)
Surówka z buraków (100 g) + oliwa (1 łyżeczka)
Pierś z indyka pokroić w kostkę, włożyć do pojemnika, nasmarować wyciśniętym czosnkiem i polać sosem sojowym. Wstawić do lodówki na ok. 2 godziny. Następnie wrzucić na patelnię i zarumienić. Dodać posiekany por i dolać wody. Poddusić aż indyk zmięknie.
Podwieczorek
Kefir (200 ml)
Kolacja
Chleb razowy (1 kromka)
Pasta z serka twarożkowego (100 g) + kiełki słonecznika (2 garście)
Pomidor (1 szt.)
Zalety
Najważniejszą zaletą diety mlecznej jest fakt, iż nie niszczy ona organizmu. Dodatkowo jest skuteczna, odpowiednia dla każdej grupy wiekowej. Produkty mleczne są źródłem pełnowartościowego białka i niezbędnego dla kości wapna. Dieta mleczna nie tylko pomaga schudnąć, ale i dostarcza do organizmu niezbędnych mikroelementów. Dodatkowo osoby, które już stosowały tą dietę, potwierdzają, że przeprowadzenie jej wcale nie jest trudne. Nie ma potrzeby liczenia kalorii, a dodatkowo jesz potrawy, które Ci smakują.
Wady
Dieta ta nie jest zalecana:
- kobietom w ciąży
- podczas karmienia piersią
- przy przewlekłych chorobach
Nie jest również najlepsza dla osób, które uwielbiają tłuste potrawy. Kiedy po diecie mlecznej od razu wrócą do starych przyzwyczajeń, to może wystąpić efekt jo-jo. Zbyt duża ilość produktów mlecznych może doprowadzić do pogorszenia stanu naczyń krwionośnych, a nawet obciążenia nerek. Oczywiście wszystko trzeba traktować z umiarem, a nie powinno nic się stać.
zobacz również:
Wszystkie Polecane diety
Porady czytelników i ekspertów: ODCHUDZANIE
Sport i aktywność – najmodniejsze trendy w fitness
Sprawdź swoje BMI
