Dieta dla sportowca – jaki catering dietetyczny wybrać?

14 maja 2024, dodał: Redakcja

Artykuł zewnętrzny

echo adrotate_group(10);

Lubisz regularnie uprawiać sport i żyć aktywnie? Jesteś profesjonalnym sportowcem? W takim razie każdego dnia Twój organizm potrzebuje specjalnej diety. To sekret szybszej regeneracji, większej wytrzymałości podczas treningu i utrzymywania stanu zdrowia na dobrym poziomie. Sprawdź już teraz, z czego powinna składać się dieta dla sportowca. W utrzymaniu formy może pomóc dieta pudełkowa – przekonaj się, jak wybrać najlepszą.

Jak powinna wyglądać dieta dla sportowca?

Sportowcy powinni zwrócić uwagę szczególnie na to, aby w ich diecie znalazła się odpowiednia ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Kluczową rolę odgrywają oczywiście proporcje – zalecane jest układanie menu, które zawiera 20-30% białka, 45-60% węglowodanów oraz 20-35% tłuszczów.

echo adrotate_group(18);

Białko – osoby bardzo aktywne fizycznie powinny zwrócić jeszcze większą uwagę na to, aby w ich diecie znalazła się większa ilość białka, które pomaga budować masę mięśniową. Z jednej strony jest to związane z tym, że białko jest głównym budulcem naszego organizmu, ale też tracimy je w trakcie treningu. Sportowcy powinni zadbać o to, aby w ich diecie znalazły się takie źródła białka – jajka, drób, ryby, mleko, nasiona roślin strączkowych, zboża czy owoce morza.
Węglowodany – to kolejne ważne składniki pokarmowe, które zapewniają energię tak potrzebną podczas treningu. Najważniejsze jest to, aby wybierać węglowodany o niskim lub też średnim indeksie glikemicznym. Jakie węglowodany najlepiej dodać do diety sportowca? Świetnym wyborem będą grube kasze, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, ale też warzywa.
Tłuszcze – wbrew pozorom nie można zapomnieć także o tłuszczach w diecie sportowca. Z jednej strony dostarczają siły, która pomaga poprawiać rezultaty podczas ćwiczeń, ale też są pełne witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Najlepszymi źródłami tłuszczów dla sportowców będzie oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany, orzechy włoskie, awokado oraz siemię lniane.

Do tego ważne są też witaminy i minerały np. witaminy E, D, C i A.

Dieta pudełkowa dla sportowców – dlaczego warto i jak wybrać najlepszą?

Od kilku lat popularną opcją wśród osób aktywnych jest sportowy catering dietetyczny w postaci diety pudełkowej. Samodzielne dopasowanie menu tak, aby jednocześnie zapewniać organizmowi niezbędnych wartości odżywczych, ale też zwiększać efekty treningów, wcale nie jest łatwe. Dlatego firmy cateringowe oferują możliwość zamówienia 3-5 posiłków zgodnych z dobowym zapotrzebowaniem kalorycznym. Do wyboru sportowcy zyskują także wiele rodzajów diet – standardową, wegetariańską, wegańską czy też bez laktozy, bez glutenu itd. Zdrowa i dopasowana do potrzeb dieta może zupełnie odmienić jakość treningów i poprawić rezultaty. Najważniejsze jest to, aby wiedzieć, jaką dietę wybrać. Najlepiej wcześniej wykonać badanie morfologiczne krwi, testy alergiczne i obserwować organizm, czy po zjedzeniu niektórych produktów czujesz się bardziej senny, wzdęty czy masz inne problemy trawienne.

Dlaczego warto zamówić dietę pudełkową dla sportowców?

Oto 4 najważniejsze zalety diety pudełkowej dla sportowców:

kaloryczność dopasowana do potrzeb sportowców;
w diecie znajdują się odpowiednie ilości makroskładników, które są kluczowe podczas budowania masy mięśniowej;
możliwość jedzenia w regularnych odstępach czasowych – sportowcy powinni jeść 4-6 posiłków każdego dnia, a dieta pudełkowa właśnie to zapewnia;
oszczędność czasu – możesz skupić się na swoich pasjach i treningach, a posiłki będą czekać każdego dnia gotowe do podgrzania lub zjedzenia prosto z pudełka.

5 kwestii, na które musisz zwrócić uwagę, wybierając dietę pudełkową dla sportowców

Szukasz cateringu dietetycznego dla sportowców? W takim razie podczas dokonywania wyboru przeanalizuj 5 najważniejszych kwestii, aby wybrać najlepszą firmę cateringową, albo po prostu sprawdź dietę pudełkową w Lublinie.

Poszukaj opinie na temat punktualności i czasu dostaw.
Najlepiej zamów testowo catering na jeden dzień, aby ocenić smak potraw i świeżość produktów.
Wybierz catering dietetyczny, który korzysta z pomocy dietetyka podczas ustalania menu.
Dobrym wyborem będzie też firma, która zapewnia szeroką ofertę i dietę, która spełni wszystkie Twoje oczekiwania pod względem zdrowotnym.
Nie zapomnij też przeanalizować ceny za dietę pudełkową. Porównaj dostępne opcje i znajdź idealny wybór dla siebie.

Jaka dieta dla sportowca w zależności od dyscypliny, jaką trenujesz?

Trenujesz sporty siłowe? W takiej sytuacji polecamy wybrać dietę, która kładzie duży nacisk na węglowodany, a ilość białka w każdym posiłku powinna wynosić ok. 20 g.

Sportowcy, którzy biegają maratony czy uprawiają kolarstwo, nie mogą zapomnieć o tym, żeby w diecie znalazła się dopasowana do aktywności ilość węglowodanów i białka. Oprócz tego ważne jest picie płynów i uzupełnianie elektrolitów.

Z kolei przy sportach zespołowych należy zwrócić uwagę na to, aby po treningu zjeść posiłek, w którym znajdzie się duża ilość węglowodanów i dobrze przyswajalnego białka.