Dekalog zdrowego człowieka

15 kwietnia 2013, dodał: dietetyk medyczny
Artykuł zewnętrzny

Czy wiesz, że w zaledwie 10% za nasze zdrowie odpowiada opieka medyczna? W ok. 20% są to geny a ok. 16% środowisko w którym żyjemy! Pozostałe 50% to nasz styl życia! Właśnie dlatego powiedzenie „zdrowie jest w naszych rękach” jest tak prawdziwe. Zdecydowaną większość chorób możemy wyeliminować zmieniając nasze przyzwyczajenia – formę wypoczynku, dietę, czy podejście do badań kontrolnych.

Spójrz na co należy zwrócić szczególną uwagę:

1. Nie pal! To chyba najczęściej powtarzana rada. Jeśli palisz – rzuć! Jeśli masz problem z rzuceniem ogranicz się oraz wystrzegaj się palenia przy niepalących.

2. Kontroluj masę ciała – wystrzegając się otyłości. Nadwaga i otyłość jest jedną z głównych przyczyn wielu nowotworów, m.in. okrężnicy, sutka i trzonu macicy.

3. Bądź aktywny ruchowo – regularnie zażywaj ruchu na świeżym powietrzu. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, wystarczy że będziesz regularnie spacerował bądź uprawiał jooging. Warto też wykonywać proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające w domu.

4. Ogranicz do minimum picie alkoholu.

5. Jedz więcej warzyw i owoców. Warzywa powinniśmy spożywać 5 razy dziennie – czyli do każdego posiłku. Owoce 2 porcje dziennie.

6. Ogranicz spożywanie produktów zawierających tłuszcze zwierzęce – spożywaj chude mięso, wyeliminuj smalec, tłuste wędliny i tłuste produkty nabiałowe (sery – szczególnie pleśniowe i topione, śmietanę i słodkie desery mleczne).

7. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce. Stosuj kremy z filtrem ochronnym oraz nakrycia głowy w czasie słonecznych dni.

8. Przestrzegaj ściśle przepisów ochrony przed narażeniem na substancje rakotwórcze. Czytaj instrukcje i stosuj się do nich, przestrzegaj zaleceń dotyczących obcowania z substancjami niebezpiecznymi.

9. Korzystaj z darmowych programów profilaktycznych – są robione dla Ciebie!

10. Uśmiechaj się! Śmiech to doskonałe lekarstwo – zmniejsza ból, przyspiesza gojenie się ran, poprawia kondycję i zbliża do siebie ludzi :)

Justyna Marszałkowska – dietetyk medyczny, www.e-prolinea.pl

Zobacz również:

  1. Zmęczenie objawą choroby?
  2. Co jest na wiosenne przesilenie?
  3. Sposób na wiosenną depresję
  4. Kobiety bardziej narażone na przesilenie wiosenne




FORUM - bieżące dyskusje

Naturalne kosmetyki
Sama robię kremy, ale to wymaga wysokiej higieny, bo inaczej krem się...
Typy mężczyzn
Maminsynki wychowane przez samotne matki. Tragedia... oni nie są zdolni do żadnego związku...
Jak można zostać dietetykiem
Kurs dietetyki też jest ok, jeśli ktoś się sam dokształca i interesuje swoją dziedziną.
leczenie niepłodnosci
Moim zdaniem leczenie nepłodności ma sens do 30. roku życia. Potem wzrasta znacznie ryzyko...