Czym jest trening CROSSFIT?

Rosnąca popularność treningu crossfit sprawiła, że coraz więcej klubów fitness wprowadza taką formę aktywność do swoich ofert. Większość z nas zetknęła się już ze słowem „crossfit”, jednak co tak naprawdę ono oznacza?

Czym jest crossfit?

Crossfit jest formą treningu siłowo-wytrzymałościowego, który stosowany był do niedawna głównie przez akademie policyjne, militarne jednostki do zadań specjalnych, mistrzów sztuk walki oraz profesjonalnych sportowców. Trening ten nastawiony jest przede wszystkim na ogólne podniesienie sprawności fizycznej osoby trenującej.

Crossfit jest także swoistą filozofią treningową, która zachęca ludzi wszelkich kształtów i rozmiarów do pracy nad ich fizycznym dobrostanem i formą.

Dla kogo przeznaczony jest trening crossfit?

Trening Crossfit jest formą aktywności, którą możemy dostosowywać do własnych możliwości i „regulować” poziom jego intensywności, dlatego (zgodnie z filozofią crossfit) trening ten skierowany jest do każdego, kto chce ćwiczyć! Regularna praca nad samym sobą i zwiększanie stopnia trudności treningu, pozwolą każdemu osiągnąć satysfakcjonujące efekty.

Na czym polega trening?

Trening crossfit jest stosunkowo prostą formą, w której bazę stanowi 8 wybranych przez nas ćwiczeń. Przykładowo, możemy wybierać spośród takich ćwiczeń jak:

• przysiady,
• pompki,
• skoki na skakance,
• podciąganie na drążku,
• sprint,
• pajacyki,
• skoki i zeskoki ze skrzyni
• wykroki,
• ćwiczenia z piłką lekarską, itd.

Każde z wybranych przez nas ćwiczeń, powtarzamy około 20 razy, a jedna taka seria, to tzw. obwód. Zastawy ćwiczeń powtarzamy po sobie z 2-3 minutową przerwą między kolejnymi zestawami. Jeden obwód powinniśmy powtórzyć przynajmniej 2 razy. Efekty pojawią się przy regularnym treningu- 3 razy w tygodniu po około 20 minut.

Uniwersalność treningu crossfit zależy jednak głównie od faktu, że prócz tego, że sami dobieramy sobie ćwiczenia, to wraz ze wzrostem naszej kondycji, możemy także zwiększać ilość wykonywanych obwodów! Wszystko zależy od naszej wytrzymałości i kondycji fizycznej.

Warto także podkreśli, że podczas treningu można wykorzystywać dowolne sprzęty sportowe, dlatego w treningu crossfit nie ma mowy o nudzie czy rutynie!

zobacz również:

1. Ćwiczenia PLANK – na czym polegają, efekty i rodzaje ćwiczeń
2. Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha?
3. Trening TABATA – na czym polega i jakie daje efekty?
4. Ćwiczenia Callanetics rzeźbiące sylwetkę!