Bóle pleców mogą występować z różnych powodów. Najczęstszą przyczyną jest nieprawidłowa postawa ciała. Każda z nas wie, jak trudno zadbać o proste plecy. Długie przesiadywanie przed telewizorem, komputerem czy biurkiem, w nieodpowiedniej pozycji, sprawia, że nasz kręgosłup jest mocno obciążony.
Aby wzmocnić mięśnie i pozbyć się bólów pleców, wykonuj poniższe ćwiczenie. Ja ten trening wykonuje systematycznie i jestem bardzo zadowolona z efektów. Zachęć do nich także partnera oraz starsze dziecko.
Ćwiczenie na bóle pleców:
Połóż się na brzuchu. Lewą dłoń podłóż pod głowę i oprzyj na niej czoło. Postaraj się, aby czubek twojego nosa prawie dotykał podłogi.
Wyciągnij przed siebie prawą rękę. Powoli podnieś razem prawą rękę, głowę oraz lewą nogę. Przyciągnij nieco brodę do klatki piersiowej, aby utrzymać szyję i kręgosłup w jednej linii. W tej pozycji wytrzymaj dwie sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Koniecznie wykonaj 10 powtórzeń tą samą parą kończyn. To samo zrób z drugą parą.
Ćwiczenie wykonuj 2-3 razy w tygodniu, po 2 serie na obie partie kończyn. Pamiętaj, żeby nie robić ich dzień po dniu. Musi być przerwa w ich wykonaniu.
