Wzdęcia pojawiają się coraz częściej? Te codzienne nawyki mogą mieć znaczenie

Rano spodnie leżą idealnie, a kilka godzin później brzuch wydaje się większy, cięższy i dziwnie napięty. Zaczynasz zastanawiać się, czy winny jest konkretny produkt, pora posiłku, a może po prostu „taka uroda”. Tymczasem wzdęcia często nie mają jednej przyczyny, a znaczenie mogą mieć również pozornie niewinne przyzwyczajenia, które powtarzamy każdego dnia. Sposób jedzenia, tempo posiłków, ilość ruchu, napoje gazowane, zaparcia, a nawet stres mogą wpływać na to, jak zachowuje się przewód pokarmowy.

Nie tylko co jesz, czasem ważniejsze jak jesz

Pierwszym nawykiem, któremu warto się przyjrzeć, jest jedzenie w pośpiechu. Kiedy połykamy kolejne kęsy niemal bez przerwy, możemy jednocześnie połykać więcej powietrza. To samo może dziać się wtedy, gdy podczas jedzenia dużo mówimy, pijemy przez słomkę albo często sięgamy po gumę do żucia. Połknięte powietrze trafia do przewodu pokarmowego i może nasilać odbijanie, uczucie pełności oraz wzdęcia.

Drugim problemem bywają bardzo duże porcje. Obfity posiłek może sprawić, że przez dłuższy czas czujemy ciężar w brzuchu, szczególnie jeśli pojawia się późnym wieczorem. Zamiast jednego ogromnego posiłku lepiej niekiedy sprawdzają się mniejsze porcje rozłożone w ciągu dnia.

Nie oznacza to jednak, że trzeba nagle wykreślić z jadłospisu połowę produktów. Wzdęcia mogą pojawiać się po określonych pokarmach, ale reakcja jest bardzo indywidualna. U jednej osoby problemem będą napoje gazowane, u innej duża ilość roślin strączkowych, a u jeszcze innej określone produkty mleczne. Niektóre węglowodany nie są w pełni trawione w jelicie cienkim i trafiają do jelita grubego, gdzie bakterie rozkładają je, wytwarzając gazy.

Na liście produktów, które u części osób nasilają takie objawy, znajdują się między innymi fasola, soczewica, niektóre warzywa kapustne, określone owoce, produkty mleczne oraz żywność zawierająca niektóre substancje słodzące. Warto jednak pamiętać, że produkt powodujący wzdęcia u jednej osoby nie musi być problemem dla drugiej. Dlatego zamiast stosować przypadkowe restrykcyjne diety, lepiej przez kilka dni obserwować zależność między posiłkami a samopoczuciem.

Pomocny może być prosty dzienniczek, w którym zapisujemy, co jedliśmy, o jakiej porze i kiedy pojawiły się dolegliwości. Takie obserwacje mogą później ułatwić rozmowę z lekarzem lub dietetykiem.

Brzuch nie lubi bezruchu, stresu i ignorowania sygnałów

Na wygląd brzucha wpływa nie tylko talerz, ale również to, co robimy po posiłku. Mała ilość ruchu może sprzyjać problemom z trawieniem i zaparciom, które z kolei często wiążą się ze wzdęciami. Regularna aktywność fizyczna może wspierać pracę przewodu pokarmowego i pomagać w ograniczaniu uczucia rozdęcia.

Nie trzeba jednak od razu zapisywać się na intensywne treningi. Czasem dobrym początkiem jest spacer, szczególnie jeśli większość dnia spędzamy przy biurku. Kolejnym często pomijanym elementem jest nawodnienie. Picie odpowiedniej ilości płynów ma znaczenie między innymi wtedy, gdy wzdęcia towarzyszą zaparciom.

Warto też zwrócić uwagę na ilość błonnika w diecie, ale tutaj również potrzebny jest rozsądek. Jeśli nagle zwiększymy jego ilość, organizm może zareagować większą produkcją gazów. U części osób problemem może być również bardzo duża ilość błonnika, dlatego zmiany w jadłospisie najlepiej wprowadzać stopniowo.

Jest jeszcze jeden czynnik, o którym łatwo zapomnieć: stres. Kiedy jesteśmy napięci, przewód pokarmowy również może reagować zmianą swojej pracy. U niektórych osób stres spowalnia trawienie i sprzyja wzdęciom oraz zaparciom, u innych powoduje przyspieszenie pracy jelit.

Dlatego dzień pełen pośpiechu, jedzenia przy komputerze i ciągłego napięcia może odbijać się na brzuchu bardziej, niż przypuszczamy. Nie oznacza to oczywiście, że każde wzdęcie jest „ze stresu”. Jeśli objawy powtarzają się regularnie, warto spojrzeć na problem szerzej.

Wzdęcia mogą towarzyszyć między innymi zaparciom, nietolerancjom pokarmowym czy zespołowi jelita drażliwego. Jeżeli pojawiają się po konkretnych produktach i regularnie wracają, nie warto samodzielnie eliminować kolejnych grup żywności bez ustalenia przyczyny. W przypadku nietolerancji pokarmowej oprócz wzdęć mogą występować także bóle brzucha, biegunka lub zaparcia.

Najważniejsze jest więc obserwowanie powtarzającego się schematu, a nie pojedynczego gorszego dnia. Jednorazowe wzdęcie po obfitym posiłku zwykle nie jest powodem do niepokoju. Jeżeli jednak brzuch jest regularnie wzdęty, objawy stają się coraz częstsze albo zmieniają swój charakter, warto skonsultować się z lekarzem.

Szczególnej uwagi wymagają sytuacje, gdy wzdęciom towarzyszą między innymi niezamierzona utrata masy ciała, krew w stolcu, nasilony ból brzucha, uporczywe zaparcia lub biegunka. Nie chodzi o to, by każdy sygnał z brzucha traktować jak zapowiedź choroby. Chodzi raczej o to, by nie przyzwyczajać się do dolegliwości, które stają się częścią codzienności.

***

Wzdęcia często mogą mieć związek z codziennymi nawykami: szybkim jedzeniem, dużymi porcjami, napojami gazowanymi, małą ilością ruchu, zaparciami czy stresem. Zamiast eliminować na własną rękę coraz więcej produktów, warto najpierw spokojnie obserwować organizm i sprawdzić, czy powtarza się konkretny schemat. A jeśli wzdęcia są częste, uporczywe lub pojawiają się razem z innymi niepokojącymi objawami, najlepiej porozmawiać z lekarzem.

Polecamy również:

Nadmiar błonnika? Zaskakujące i przykre skutki

Wzdęcia a dieta – co jeść, a czego unikać, by poczuć lekkość

Brzuch stresowy – jak sobie z nim radzić?