Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia?
Wystarczająco długi, regenerujący sen jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Wpływa zarówno na fizyczność, jak i psychikę. Dokładniej mówiąc, wspiera:
- Pracę mózgu – poprawia zdolność uczenia się, sprzyja koncentracji.
- Układ krążenia – ma pozytywny wpływ na serce.
- Odporność – permanentne niewyspanie powoduje, że jesteś bardziej narażony na infekcje.
- Apetyt i metabolizm – niedobór snu sprzyja podjadaniu.
- Dobre samopoczucie – rozdrażnienie, podatność na stres, problemy z regulowaniem emocji. To wybrane skutki złej higieny snu.
- Regenerację organizmu – noc to najlepszy czas na odpoczynek i zebranie sił na kolejny dzień.
Jak sen wpływa na organizm?
Sen wspiera regenerację fizyczną tkanek i mięśni, bezpośrednio wpływa na nastrój, jest związany z wydzielaniem i regulacją hormonów. Wzrost, metabolizm, energia, koncentracja, funkcjonowanie w ciągu dnia – nocny odpoczynek ma znaczenie dla każdego z tych obszarów. Z rytmem snu związana jest również regulacja temperatury ciała. Bagatelizując go, osłabiasz swoją odporność. To nie wszystko: brak snu pogarsza pamięć, zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca.
Jak poprawić jakość snu?
Na jakość snu wpływa wiele czynników. By go poprawić:
- Kładź się spać i wstawaj o podobnych godzinach – nawet w weekendy. Regularny rytm dobowy sprzyja zdrowiu.
- Stwórz odpowiednie warunki w sypialni – zaciemnij i wywietrz pomieszczenie przed pójściem spać.
- Przygotuj komfortowe tekstylia – wybierz pościel z naturalnych materiałów – spełniające ten warunek komplety kupisz w MUMLA. Zaopatrz się w wygodny materac i dopasowane do Twoich potrzeb poduszki.
- Nie korzystaj z ekranów przed snem – scrollowanie telefonu czy wieczorny seans filmowy nie są trafionymi pomysłami.
- Ogranicz kofeinę i alkohol – wypita późnym popołudniem kawa może utrudniać zasypianie. Natomiast lampka wina wieczorem spowoduje, że szybciej zaśniesz, ale prawdopodobnie będziesz wybudzać się w nocy.
- Wycisz się przed snem – posłuchaj relaksującej muzyki, pomedytuj, poczytaj.
Kiedy problemy ze snem mogą niepokoić?
Jeżeli często budzisz się w nocy i trudno jest Ci ponownie zasnąć, jesteś senny w ciągu dnia lub regularnie nie możesz zasnąć, zastanów się, dlaczego tak się dzieje. Zacznij od zmiany nawyków: jedz kolację wcześniej, zrezygnuj z wieczornych treningów, a ostatnią kawę wypij do południa. Jeśli problemy ze snem pogarszają Twoje codzienne funkcjonowanie – pracę, naukę, bezpieczeństwo podczas prowadzenia samochodu – skonsultuj się z lekarzem. Ze specjalistą warto porozmawiać także o takich objawach jak bardzo głośne chrapanie, nocne poty czy silne bóle w klatce piersiowej.
Najczęstsze błędy pogarszające sen
Nieregularne godziny snu, wysoka temperatura w sypialni, gruba pościel. To najczęstsze błędy pogarszające jakość nocnego odpoczynku. Nie bez znaczenia są także obfite posiłki spożywane późnym wieczorem, siedzący tryb życia, intensywny wysiłek w drugiej części dnia, popołudniowe drzemki, wielogodzinna praca. Przygotowanie do snu utrudniają nadmiar światła w sypialni, dochodzący z zewnątrz hałas, korzystanie z telefonu lub laptopa w łóżku. Oczywiście nie każdy z tych czynników oddziałuje na każdego z nas w tym samym stopniu. Dlatego kluczem do sukcesu i dobrze przespanej nocy jest obserwowanie własnego organizmu.
Zobacz również
