Nawyki, które odmienią Twoją twarz – fragment poradnika Karoliny Mazgaj : Z masażem Ci do twarzy
dodał: Marta Dudzińska
Nie każdy skuteczny sposób na piękną cerę wymaga kosztownych zabiegów i pełnej półki kosmetyków. Coraz większym zainteresowaniem cieszą się naturalne metody pielęgnacji, które łączą relaks z troską o kondycję skóry. Jedną z nich jest masaż twarzy – prosty rytuał wykonywany regularnie może wspierać mikrokrążenie, zmniejszać napięcie mięśni, poprawiać wygląd cery i sprawiać, że twarz wygląda na bardziej wypoczętą oraz promienną.
Jakie nawyki realnie wpłyną na zdrowszy wygląd twarzy i samopoczucie? Jakie techniki warto poznać i dlaczego kilka minut dziennie może stać się jednym z najcenniejszych elementów pielęgnacji? O tym przeczytasz w poniższym fragmencie poradnika „Z masażem Ci do twarzy” Karoliny Mazgaj , który pokazuje, że świadoma pielęgnacja zaczyna się od prostych, codziennych nawyków.
Rzuciłam alkohol. Jestem abstynentką z wyboru. Nie piję dla zdrowia. Alkohol jest trucizną i nie ma bezpiecznej dawki. Nie piję nawet lampki wina. Nie potrzebuję go, bo wpływał na mnie bardzo negatywnie. Miewałam stany lękowe, fatalne samopoczucie, pogarszał się stan mojej skóry. Nie miałam z nim nigdy problemu i nie jestem osobą uzależnioną. Wiem, że w dzisiejszych czasach, gdy ktoś mówi, że nie pije, to wzbudza zdziwienie, ale ja już dawno przestałam zwracać uwagę na to, co inni pomyślą. Rzucenie alkoholu to była jedna z najlepszych decyzji w moim życiu. Wciąż dziwię się, dlaczego ludzi tak zaskakuje niepicie alkoholu, a nie jego regularne spożywanie. Moim zdaniem to powinno budzić podejrzenia o problem z nadużywaniem. Palenie papierosów również polecam odstawić. Wszyscy wiemy, jaki negatywny wpływ ma na zdrowie nasze i naszych bliskich. Na nasz wygląd również. Szara, ziemista cera. Zmarszczki wokół ust. Zapach.
Ruch to zdrowe ciało. Ćwicz, spaceruj, tańcz. Rób, co lubisz, nic na siłę. Zapewniam Cię, że gdy trafisz na swój ulubiony sposób aktywności fizycznej, nie będziesz się do niczego zmuszała, a aktywność taka będzie dla Ciebie przyjemnością. Od kilku lat staram się również unikać cukru. Cukier realnie wpływa na nasze starzenie i powstawanie zmarszczek. Osobiście mam już jego przesyt, jest dosłownie w każdym produkcie, co mnie denerwuje. Glikacja to proces biochemiczny, w którym glukoza łączy się z białkami, np. z kolagenem, w wyniku czego dochodzi do osłabienia ich struktury. Czyli cukier to taki cichy zabójca naszego kolagenu, a ten ma ogromny wpływ na wygląd twarzy. Skóra dotknięta glikacją może mieć tendencję do nadmiernej suchości czy łuszczenia się. Staje się mniej sprężysta i bardziej podatna na zmarszczki. Proces starzenia w naszym organizmie rozpoczyna się po 25. roku życia. Już wtedy zaczyna nam ubywać tak cennego kolagenu, a cukier dodatkowo to pogarsza.
Jak dochodzi do glikacji? Spożywanie dużej ilości cukrów prostych i przetworzonych węglowodanów sprzyja temu procesowi. Warto więc ograniczyć spożycie cukrów i węglowodanów prostych w naszej diecie. Glikacja może być nasilana przez stres, niewłaściwą dietę, a także przez brak aktywności fizycznej.
Ja od wielu lat dodatkowo przyjmuję kolagen. Uważam, że to naprawdę bardzo wspiera wygląd i zdrowie mojej skóry. Obowiązkowo stawiam również na wysokiej jakości oleje w mojej diecie, a także kwasy omega.
Możesz pić wodę z owocami, cytryną, różnymi dodatkami. Jedz zupy. Picie zbyt małej ilości wody naprawdę odbije się na Twoim samopoczuciu, np. bólami głowy, a Twoja skóra będzie sucha i szorstka. Brak wody zaburza również działanie narządów wewnętrznych. Limfa gorzej pracuje, przez co mogą pojawiać się obrzęki. Dlatego szklanki (lub butelki) w górę i na zdrowie!
Zdrowy sen. Z ręką na sercu przysięgam — chyba nie istnieje nic lepszego na świecie niż porządna dawka snu. Od kiedy nie piję alkoholu, jakość snu poprawiła się niesamowicie. To jest aż ciężkie do opisania. Sen jest bezcenny. Wiem również, jak nam go obecnie brakuje. Mamy małe dzieci, obowiązki, pracę. Chcemy — lub musimy — pracować więcej, co często odbywa się kosztem snu. Doba wydaje nam się za krótka. Dodatkowo żyjemy w czasach, w których media społecznościowe są w naszym życiu cały czas, a treści bardzo nas wciągają. Przeglądamy social media do późnych godzin nocnych, często tracąc kontrolę nad tym, ile czasu tam spędzamy. Narażamy się przez to na światło niebieskie emitowane przez ekrany, a światło to utrudnia zasypianie.
STOP!
Dbanie o zęby. Zęby mają ogromny wpływ na stan naszego zdrowia czy wyglądu. Nieleczone stany zapalne mogą przenosić się na cały organizm. Braki w uzębieniu mogą wpływać na wygląd twarzy. Twarz może się zapadać, przez co będzie wyglądała jak ta z bajki o Popeye’u. Taka wysunięta broda to efekt braku zębów. Często taką zapadniętą twarz widzimy u osób starszych, które mają duże braki w uzębieniu i nie noszą protezy, w wyniku czego twarz przybiera charakterystyczny wygląd.
Obecne metody leczenia zębów są bezpieczne, bezbolesne i bardzo nowoczesne. Nieraz w gabinecie byłam świadkiem, kiedy pacjent był tak zestresowany, że dosłownie ledwo żył na fotelu. Jednak po zakończeniu wizyty nie mógł uwierzyć, że leczenie było szybkie i obyło się bez bólu. Aby uniknąć leczenia zębów, wykonuj regularnie co pół roku przegląd stomatologiczny, a także wykonuj higienizację zębów. Zdrowe zęby przekładają się na wygląd naszej twarzy, to pewność siebie oraz zdrowie.
Język na podniebieniu. Tak, dobrze przeczytałaś. Język, który jest ustawiony prawidłowo, leży na podniebieniu, a nie na dnie jamy ustnej. Musi być on w tzw. pozycji kobry. Złe ułożenie języka może powodować drugą brodę. Jeżeli masz taki problem, to zwróć uwagę, gdzie leży Twój język. Jego zła pozycja wpływa również na poprawność oddychania, napięcie mięśni podczas żucia, a także na picie ze szklanki. Oblewasz się często przy piciu wody? To może być właśnie kwestia ułożenia języka. Niżej opiszę ćwiczenie mewing, które może pomóc w pracy z językiem. Jednak jeżeli czujesz, że problem leży głębiej i jest poważniejszy, warto wybrać się do logopedy, który nauczy Cię pracy z językiem.
Mewing. Mewing to technika polegająca na prawidłowej postawie języka w jamie ustnej, zaproponowana przez ortodontę, doktora Johna Mew. Celem mewingu jest poprawa rysów twarzy, zwiększenie objętości szczęki oraz wsparcie jamy ustnej.
Ćwiczenie: Język umieść na górnej części podniebienia tak, aby cała powierzchnia języka, a nie tylko jego końcówka, dotykała podniebienia. Usta powinny być zamknięte, bez nienaturalnego napinania mięśni. Podbródek lekko uniesiony, postawa ciała wyprostowana. Oddychaj przez nos. To ćwiczenie poprawia owal twarzy oraz wspiera poprawne oddychanie. Ma także wpływ na prawidłową postawę naszego ciała. To ćwiczenie możesz wykonywać każdego dnia, kilka razy dziennie.
