Kolagen w proszku czy w płynie – co działa lepiej?

Kolagen to białko budulcowe, które jest fundamentem zdrowych stawów, skóry i kości. Na rynku suplementów dostępny jest zarówno w postaci proszku, jak i gotowych do spożycia płynnych shotów. Obie formy mają swoje zalety – kluczem do wyboru są indywidualne potrzeby i styl życia.

Znaczenie kolagenu dla naszego organizmu

Kolagen to najobficiej występujące białko w ludzkim ciele – stanowi budulec skóry, kości, chrząstek, ścięgien i naczyń krwionośnych. Jednak jego poziom naturalnie spada wraz z wiekiem. Objawia się to między innymi gorszą kondycją stawów, utratą elastyczności skóry i wolniejszą regeneracją po wysiłku. Suplementacja może skutecznie uzupełniać jego niedobory, a najlepiej przyswajalny kolagen na stawy to taki, który zawiera peptydy kolagenowe (hydrolizat).

Są to małe cząsteczki białka, efektywnie wchłaniane przez układ pokarmowy. Zarówno proszek, jak i płyn mogą dostarczać dokładnie tę samą aktywną formę. O skuteczności preparatu decyduje bowiem przede wszystkim skład. Poza tym nie każdy kolagen działa tak samo. Na rynku wyróżnia się kilka typów tego białka, z których każdy pełni inną funkcję w organizmie:

• najpowszechniejszy jest typ I – wzmacnia skórę, kości, ścięgna i więzadła;
• typ II buduje chrząstkę stawową i nadaje jej sprężystość. Dzięki niemu staw działa jak naturalny amortyzator – pochłania wstrząsy i chroni kości przed przeciążeniem;
• typ III wspiera naczynia krwionośne i tkanki, które regenerują się po urazach. 

Skąd pochodzi kolagen, który znajduje się w suplementach?

Kolagen stosowany w suplementach pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Najczęściej jest to kolagen wołowy lub rybi. Kolagen wołowy zawiera typy I i III, co czyni go doskonałym wyborem dla osób szukających kompleksowego wsparcia układu ruchu. Oddziałuje na stawy, kości, mięśnie, skórę i naczynia krwionośne jednocześnie. Charakteryzuje go też niższy potencjał alergiczny – to ważna informacja dla osób ze skłonnościami do alergii.

Kolagen rybi pozyskiwany jest ze skór i łusek ryb i charakteryzuje się wysoką zawartością typu I. Jest często wybierany ze względu na korzystne działanie na kondycję skóry. Wybór źródła warto dopasować do konkretnych potrzeb i celu suplementacji.

Jaka forma kolagenu wpływa na skuteczność suplementacji?

Podstawowym czynnikiem wpływającym na skuteczność kolagenu jest struktura chemiczna białka. Surowy kolagen to długie łańcuchy aminokwasów, trudne do wchłonięcia przez przewód pokarmowy, dlatego w suplementach stosuje się kolagen hydrolizowany. Hydroliza polega na rozbiciu tych długich łańcuchów na znacznie mniejsze fragmenty. Dzięki niskiej masie cząsteczkowej peptydy są efektywnie wchłaniane w jelicie cienkim. Następnie trafiają do krwi i są transportowane do tkanek docelowych, gdzie wspierają regenerację włókien kolagenowych lub pobudzają komórki do ich samodzielnej produkcji.

Wchłonięte peptydy kolagenowe docierają do miejsc, gdzie są najbardziej potrzebne, między innymi do chrząstki stawowej, skóry i ścięgien. Działają na dwa sposoby. Po pierwsze, stanowią bezpośredni materiał do syntezy nowych włókien. Po drugie, pełnią funkcję sygnałową i stymulują fibroblasty do produkcji kolagenu. Efekty suplementacji nie są natychmiastowe, na widoczne rezultaty zazwyczaj trzeba poczekać kilka tygodni regularnego stosowania. Ważne jest systematyczne dostarczanie odpowiedniej dawki dobrej jakości hydrolizatu.

Proszek czy płyn – który kolagen wybrać?

Odpowiedź na pytanie, która postać jest lepsza, nie jest jednoznaczna. Zarówno kolagen w proszku, jak i płynny kolagen mogą być tak samo skuteczne, jeśli zawierają hydrolizat kolagenowy w odpowiedniej dawce. Wybór powinien być podyktowany przede wszystkim indywidualnym trybem życia i preferencjami. Dla osoby, która każdego dnia przygotowuje koktajle i przebywa głównie w domu, proszek może być wygodnym i ekonomicznym rozwiązaniem. Dla kogoś, kto jest stale w ruchu – gotowy shot będzie prostszy i bardziej praktyczny. Obie formy prowadzą do tego samego celu.

Przy wyborze konkretnego preparatu warto zwrócić uwagę na kilka elementów: 

• pierwszym jest typ kolagenu – najlepiej sięgać po kompleksowe preparaty zawierające typy I i III;
• drugim jest forma – hydrolizat kolagenowy zapewnia najlepszą przyswajalność niezależnie od postaci suplementu;
• trzecim jest dawka substancji czynnej w jednej porcji dziennej;
• czwartym jest obecność witaminy C, która wspomaga produkcję kolagenu przez organizm.

Dobry preparat łączy wszystkie te elementy w jednym dobrze skomponowanym produkcie, np. marki eatyx LABS.